Cieľom South Beach Diet je pomôcť vám znížiť hmotnosť, spáliť tuk a vyvážiť si krvný cukor - a do služby na dosiahnutie tohto cieľa, odstraňuje rafinované uhľohydráty, zrná, fazuľa / strukoviny, sladké nápoje a alkohol vo fáze 1, čo je najstrmšej fázy stravy.
Vo fáze 2 pridáte späť niektoré škrobové zeleniny, fazuľa, strukoviny, ovocie (ale nie ovocné šťavy) a celé zrná.
Zostávate v tejto fáze, kým nedosiahnete váhu cieľa.
Vo fáze 3 môžete pridávať späť širokú škálu potravín s mierou.
Takže vzhľadom na to, že akýkoľvek nápoj osladený cukrom je na South Beach nezodpovedaný, čo pijete, keď máte chuť na sladký, osviežujúci nápoj?
Pravidlá pre nápoje
Našťastie diéta načrtáva svoje pravidlá pre nápoje tak jasne ako potraviny. Hlavné pravidlá týkajúce sa nápojov sú:
- Voda by mala byť hlavným nápojom
- Nekonzumujte nič osladené cukrom , kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy alebo inými formami cukru , vrátane ovocných štiav a sodoviek.
- Limitujte kofeínové nápoje na 1 až 2 za deň
- Žiadny alkohol počas fázy 1
- Žiadne pivo až do fázy 3 (ale pivo na diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov môže byť zložité)
Nápady na nápoje
Ak vezmeme do úvahy pravidlá, tu je zoznam toho, čo môžete mať bez viny v rôznych fázach tejto stravy.
- Voda, pravidelná, šumivá, alebo s citrónom
- Paradajkový džús
- Zeleninový koktailový džús, ako napríklad zeleninová šťava V8
- Mlieko v medziach
- Seltzer (nesladený)
- Sóda klubu
- Čierna káva (alebo umelo osladená), 1 až 2 šálky denne
- Decaf čierna káva
- Čaj bez cukru (horúci alebo ľadový), 1 až 2 šálky denne
- Decaf čaj , bez cukru
- Suché víno s večerou po prvej fáze
- Nápoje bez obsahu uhľovodíkov, vrátane práškových zmesí bez cukru
- Sýtené diéty s ušľachtilou výživou (a kofeínové sody, hlavne bez kofeínov, ktoré sú obsiahnuté v 1 až 2 denných dávkach)
Alkoholické nápoje na South Beach Diet
Suché víno je uprednostňované, s mierou as jedlom. Obmedzte na 1 až 2 porcie po 4 oz.
Tieto nápoje sa môžu spotrebovať v obmedzenej miere, možno raz alebo dvakrát týždenne:
- Zmiešané nápoje, ktoré obsahujú miešačku bez vody alebo cukru (bez ovocnej šťavy) po 1. fáze
- Svetlé pivo vo fáze 3
- Umelo osladené kávové prášky
Pozrite sa na zostávajúce zoznamy potravín South Beach Diet Foods .
Tipy na úspech
Urob si domácu úlohu. Poznanie je moc. Čítajte, prečítajte si a prečítajte si všetky informácie o stravovaní South Beach before you take the plunge, aby ste sa mohli pripraviť, urobiť miesto v chladničke a komore pre vyhovujúce potraviny a nakoniec si prepraviť vašu rodinu na palubu.
Prevezmite zoznamy potravín. Existujú tri fázy v South Beach Diet. Prvá fáza, ktorá trvá dva týždne, je najzávažnejšia. Viac sacharidov sa pomaly znova zavedie v nasledujúcich dvoch fázach.
Naplánujte týždenné ponuky. Úspech každej stravy sa meria podľa toho, ako ste pripravení na dostupné jedlo a plánované menu. Znižuje to len "chytiť niečo", pretože nemáte zložky na ruky.
Vytvorte podporný systém. Priatelia, rodiny, formálne podporné skupiny sú dôležité vždy, keď zmeníte spôsob, akým budete jesť. Trvá to čas na prispôsobenie sa a niekto, kto odrazí tvoje frustrácie, je dobrá vec (za predpokladu, že to nevadí).
> Zdroj
> South Beach Diet Handbook. PDF.