Ako získať inštaláciu a vyvíjať väčší svalový tonus a definíciu v kľúčových oblastiach.
Teraz dúfajme, že ste boli znechutení predstava, že môžete selektívne stratiť telesný tuk v oblastiach, kde máte tendenciu držať príliš veľa z toho. Skutočnosť je: jednoducho sa nemôžete rozhodnúť, že chcete znížiť libry z vašich bokov alebo stehien a povedzte, aby sa to stalo. Bolo by pekné, ale strata hmotnosti tak nefunguje. Musíte sa sústrediť na zníženie libier celkovo úpravou stravy; nemôžete len znížiť spot.
Po tom, že pravidelné cvičenia vám pomôžu znížiť telesný tuk a znížiť telesný tuk (koniec koncov môžete spáliť 400 až 600 kalórií v 45-minútovej cyklistickej triede ); Okrem toho cyklistika v interiéri vám môže pomôcť tónovať a definovať určité oblasti, pretože posilňujete špecifické svalové skupiny. Je pravda, že genetické faktory majú značný vplyv na to, ako sú napnuté a definované vaše svaly, ale aj to, ako používate svoje svaly, tiež zohráva úlohu. Ak pracujete s primeraným množstvom odolnosti na bicykli, vnútorné cyklovanie vám môže pomôcť vytvoriť pekne tvarované nohy a štíhle a silné postavy celkovo.
Tu je päť prekvapivých problémových miest, ktoré môžu byť tvarované a tónované s cykloturistikou v interiéri:
Váš chrbát: Keď sa otočíte dopredu pri bokoch na bicykli, svaly vo vašom spodnom chrbte skončia podopieraním hornej časti tela a pomáhajú stabilizovať vaše telo pri jazde. Udržujte svoju chrbticu rovnú, keď sa nakloníte dopredu a optimálne sa zapojíte do chrbtových svalov, pomáhate posilňovať a tónovať ich pri pedálovaní.
Chrbát svojho ramena: Pri presune medzi sediacou a stojacou pozíciou udržujte správnu pozíciu v ruke a ramená poskytnú určitú oporu pre hornú časť tela. Posunutím pozícií na sedadle a von z neho pomôže posilniť a tónovať vaše bicepsy a tricepsy, najmä (nie je potrebná žiadna váha!).
Vaše boky a bok: Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia myslia, boky a jadro vytvárajú veľkú časť sily pre cykloturistiku vo vnútorných priestoroch. Robiť cvičenia na posilnenie bokov a slepých rúk vám môže pomôcť zvýšiť vaše tempo a pohodlie na bicykli a pravidelné účasť na bicykli v interiéroch vám pomôže tónovať a posilniť svaly v bokoch a zadku. Je to silná obojsmerná ulica!
Váš Abs: Ak máte záves od bokov, udržiavajte správne držanie tela a vyhnite sa opieraniu sa o riadidlá pri cyklovaní, zapojíte svaly do jadra, ktoré vám pomôžu tónovať a posilniť celý brucho. A ak jemne hýbete zo strany na stranu počas cyklu, horný rytmus tela, ktorý vytvoríte, bude pracovať na svaloch pozdĺž bokov brucha. V priebehu času budete pravdepodobne všimnete, že váš abs bol stále viac napnutý a definovaný.
Vaše nohy: Keď pedalujete, kvadricepsy (veľké svaly na stehnách) pracujú tvrdo, hlavne pri zdvihu. Svaly v zadnej časti stehien (hamstringy) získajú tréning, keď vaše nohy vytiahnu počas zdvihu. A teľatá získajú tvar-definovať cvičenie na down-zdvih, rovnako ako up-mŕtvice. Výsledok: Rozvíjajte tekuté pedálové zdvihy a skončíte so silnými, štíhlymi, tvarovanými nohami od bokov až po členky.
Už žiadne horúce stehná!