Cvičenie môže byť skvelým spôsobom na zlepšenie sebavedomia
Či je vaším cieľom s cykloturistikou v interiéri, je znížiť hmotnosť , zosilniť, trénovať na udalosť alebo potlačiť stres , môžete získať jeden extra bonus bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia: zlepšenie vášho telesného obrazu.
Jednoducho povedané, váš obraz tela je mentálne zastúpenie, ktoré máte vo svojom tele; odzrkadľuje postoje, presvedčenia a vnímanie vášho tela a jeho tvaru a veľkosti.
To tiež odráža, ako pohodlne cítite v ňom. Je normálne, že sa vám páči určité časti seba a nie iné. Ale všeobecne zlé zobrazenie tela môže mať silné zvlnené účinky na celkovú pohodu, stav vašej mysle a vaše správanie. Môže byť dobrý nápad podniknúť kroky na zlepšenie obrazu tela, kedykoľvek je to možné.
To môže byť jednoduché s cyklistickou prevádzkou, okrem iných foriem aeróbneho cvičenia. Koniec koncov, početné štúdie zistili, že keď ľudia vykonávajú pravidelné aeróbne cvičenia počas významného časového obdobia, zaznamenávajú zlepšenie imidžu tela. Výskum dokonca zistil, že ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, reagujú priaznivejšie na fyziologické zmeny v ich telách než ženy, ktoré sú usadené počas deväťmesačnej štúdie.
Obrázok tela a veda
Keď príde na zvýšenie spokojnosti tela, keď nie ste tehotná, aeróbne cvičenie môže trúbiť tréningu na odolnosť.
V štúdii na rok 2014, v ktorej sa zúčastnilo 46 mladých žien s problémami súvisiacimi s obrazom tela, zistili výskumníci z McMaster University v kanadskom Ontariu, že keď ženy vykonávali aeróbne cvičenia trikrát týždenne počas ôsmich týždňov, zaznamenali väčšie zlepšenia vo svojich hodnoteniach ich vzhľadu a výraznejší pokles sociálnej telesnej úzkosti ako tí, ktorí sa tréningom posilnili trikrát týždenne.
Navyše v štúdii z detskej nemocnice Východného výskumného ústavu v Ontáriu v Kanade z roku 2012 bolo zistené, že keď 30 adolescentov s nadváhou prešlo na stacionárny bicykel pri počúvaní hudby počas jednej hodiny, dvakrát týždenne, po dobu 10 týždňov, ich imidžu tela, ako aj ich vnímaných akademických a sociálnych kompetencií. Pokiaľ ide o zdokonalenie imidžu tela, zaznamenali zvýšenie vzhľadu, váženosť a celkový zmysel svojho fyzického vzhľadu, aj keď nestratili žiadnu váhu.
Ako cyklistika zvyšuje vaše sebavedomie
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ktorými môže aeróbne cvičenie, najmä cyklistika, zlepšiť obraz tela. Za prvé, cyklistika v interiéri je silná nálada vďaka uvoľňovaniu endorfínov a iných chemických látok v mozgu. Môže to byť tiež neuveriteľný spôsob, ako zvýšiť svoj zmysel pre sebaúčinnosť. Môžete sa ocitnúť v opustení posilňovne s mimoriadnou dôverou po tvrdej triede. Keď získatete aerobickú zdatnosť, silu a svalovú silu, môžete sa posunúť z myslenia, ktoré kritizuje vaše telo k tomu, ktorý ho považuje za generátora sily a sily.
Ale nemusíte čakať na to, aby sa to stalo prirodzene.
Môžete vykonať celý rad krokov, aby ste posunuli účinky v smere väčšieho zhodnotenia tela. Tu je postup:
- Zamerajte sa na to, čo môže vaše telo urobiť: Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, ako to vyzerá, čo je neuveriteľne ľahké v našej mládežníckej a kultúrne posadnutej kultúre, urobte spoločné úsilie oceniť vaše telo ako nástroj sily a sily práve teraz. Nalaďte si, ako vaše svaly pocit, ako tlačia pedále a ako vaše pľúca a srdce pocit, ako si vyvíjať seba. Potom nalaďte na fyzické zmeny, ktoré zažívate, keď získate silu, rýchlosť, vytrvalosť a silu v pedálových zdvihoch, keď sa zúčastňujete pravidelných cyklistických cyklov v interiéri.
- Vyskúšajte svoje svaly: pri bežnej cyklistickej jazde na vnútornej ploche musíte vyvíjať krivky na určitých miestach, keď vyvíjate väčšiu svalovú silu vo vašich teliatách, predných stranách a chrbtoch stehien, tricepsu a gluteusu. Neváhajte sa na ne pozrieť a oceniť ich. Buďte hrdí na túto svalovú definíciu - je to odznak kondície a sily!
- Dajte si prestávku: Niektoré dni máte len to, čo je potrebné: Je to pravda pre účastníkov cykloturistiky a inštruktorov. Možno ste v noci nedostali dosť spánku, alebo ste v ten deň jednoducho unavení. Hlavný dôvod, prečo nie ste vo svojom špičkovom výkone, nezáleží na tom, ak je to len príležitostný funk. Ak je to jednorazové, jednoducho ju pokrčte a odstráňte nejaké voľné miesto, pretože nie ste v hornej forme a dajte svojmu telu body pre cvičenie rovnako.
- Vyvarujte sa porovnávaniu sa s ostatnými: je to strata, akýmkoľvek spôsobom, akým si to rozdelíte. Porovnajte sa s triatlantom vo vašej cyklistickej triede a budete sa cítiť, ako keby ste nemeriavali. Porovnajte sa s nováčikom mimo formy a možno by ste sa cítili krátko predtým, než dôjde k pocitu viny. Prestaňte hrať porovnávaciu hru! Namiesto toho premýšľajte nad tým, čo môžete urobiť teraz v porovnaní s tým, čo môžete robiť, keď ste prvýkrát začali cykloturistiku vo vnútorných priestoroch. Oceňujte rozdiel!
- Objavte posilňujúcu mantru: Moja myseľ je silný nástroj a má niekoľko dobre vyvolených slov - mantra! - k dispozícii vám môže inšpirovať, aby ste vytrvali alebo vykopli vaše úsilie o niekoľko zárezov, keď sa únava nasadí a pocítite pocit hrdosti v tom, čo vaše telo dosiahne. Nielen to, ale nepretržite hovoríte "som tvrdý; Som silný! "Alebo" som silou! "Alebo" som nezastaviteľný! "- a uvidíte, že vaše telo je silné, schopné a úžasné.
- Vyživujte svoje telo: Po intenzívnom cyklistickom zasadnutí zaobchádzajte so svojím telom s ďalšou sériou citlivých úsekov, termínom s penovým valčekom na zmiernenie svalovej bolesti alebo masáž alebo luxusné namočenie vo vírivke. Slather na dekadentnom zvlhčovadle vo vôni, ktorú máte radi. Oddýchnite a zapaľte sa v tom, čo ste dosiahli.
Pamätajte, že vaše telo je úžasné darčekové vzdelávanie, ako byť vďačný za to, čo môže urobiť, a to ako v cyklistickom štúdiu, tak vám môže pomôcť pri hrdosti na vlastníctvo. Pestovanie vďačnosti tela vás môže tiež inšpirovať k tomu, aby ste pracovali silnejšie, lepšie vystupovali a odvážili ste sa za vašou pohodlnou zónou a cítite silný pocit hrdosti a spokojnosti.
zdroj:
Khodamoradpoor, M., et al. "Vplyv aeróbneho cvičenia a tréningu na rezistenciu na obraz tela žien" v Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA a kol. "Účinky aeróbneho a silového tréningu na obraz tela u mladých žien s preexistujúcim obrazom tela sa týkajú" v Body Image, jún 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS a kol. "Účinky aeróbneho cvičenia na psychosociálne fungovanie adolescentov, ktorí sú nadváhou alebo obézni" v časopise Journal of Pediatric Psychology, November / December 2012; 37 (10): 1136-1147.