Jazda vpravo a môžete kvapky a telesný tuk s vnútorným cyklom!
Môžete byť pedál nikam (a niekedy aj rýchlo) - ale to neznamená, že nemôžete zbaviť libier alebo znížiť telesný tuk pri jazde na vnútornom bicykli. V závislosti od vašej kadencie (alebo tempa) a odolnosti na bicykli je možné spáliť 400 až 600 kalórií (a niekedy aj viac) v 45-minútovej cyklistickej triede. Vzhľadom na to, že trvá 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru telesnej hmotnosti , ak by ste spálili 500 kalórií za triedu, mohli by ste roztaviť libru so siedmymi triedami - bez toho, aby ste zmenili jednu vec o vašich stravovacích návykoch alebo o inej forme cvičenia.
Docela pôsobivé!
Chudnutie pri jazde na bicykli nie je len teoretická možnosť. Výskum ukázal, že tieto výsledky sú ľahko dosiahnuteľné. V štúdii z roku 2010, v ktorej sa zúčastnili sedavé ženy s nadváhou, výskumníci z univerzity v Palerme v Taliansku, účastníci vykonávali tri týždne cyklistických cyklov týždenne počas 12 týždňov a prehodnotili svoju zloženie tela pozdĺž cesty. Bez obmedzenia ich spotreby potravín cyklisti stratili po 12 týždňoch 3,2 percenta svojej telesnej hmotnosti a 5 percent svojho telesného tuku; zatiaľ ich slabá svalová hmotnosť vzrástla o 2,6 percenta. Podobne aj v štúdii z Litvy z roku 2010 sa zistilo, že po tom, ako mladé ženy absolvovali tréning aeróbnej cyklistiky trikrát týždenne po dobu dvoch mesiacov, sa ich telesná hmotnosť, index telesnej hmotnosti a telesný tuk znížili - a výsledky sa začali kopať po dvoch týždňoch!
Navyše, výskum naznačuje, že ľudia pracujú ťažšie v skupinovom prostredí cvičenia, keď sú motivovaní inštruktorom a ich kolegami.
Pridajte k tomu pulzujúcu hudbu, ktorá je typická pre cykloturistiku, a energia v štúdiu vás môže inšpirovať k tomu, aby ste sa silnejšie tlačili a zvýšili výdavky na kalórie.
Skrytá výhoda: Cyklistika na vnútornej ploche ponúka aj možnosť tónu a posilnenia všetkých svalov v nohách (a vašich svalov), zatiaľ čo máte horúce kalórie.
Ale ak chcete urobiť niečo z toho, musíte mať na bicykli dostatočný odpor - tu nie je nič! Vaše svaly robia cyklistickú prácu, ktorá pomáha spaľovať telesný tuk a produkovať viac energie - a musíte sa dostať proti odporu, aby ste dosiahli takýto účinok. V opačnom prípade ste naozaj len točiť zotrvačník bez toho, aby ste získali výhody pri spaľovaní kalórií alebo pri posilňovaní svalov.
Budovanie a zachovanie svalovej sily je obzvlášť dôležité, ak sa snažíte schudnúť, pretože budete chcieť zbaviť telesného tuku, nie svalovej hmoty. Čistý sval je to, čo udržuje váš metabolizmus vyčerpaný, čo spôsobuje, že vyhorete viac kalórií 24 hodín denne.
Ak chcete získať najlepšie útlmové efekty z cykloturistiky v interiéroch, pomôže to mať na pamäti tento vzorec:
GEAR + PACE = MAJOR CALORIE BURN
Je ľahké posúdiť, ako náročný je Váš odpor (rýchlosť), a ako rýchlo sa šliapete (vaše tempo) bude zrejmé. Takže ak naozaj chcete získať pulz o tom, ako tvrdo pracujete, je najlepšie používať monitor srdcovej frekvencie . Čísla na monitore nebudú ležať.
Upozornenie: Keď začnete pravidelne chodiť na bicykli vo vnútorných priestoroch, môžete zistiť, že vaša chuť do jedla po výkone stúpa na vysokej rýchlosti. Buďte opatrní, ako sa vysporiadať s týmto hladom. Ak sa snažíte schudnúť, nemôžete jesť všetko, čo chcete len preto, že ste urobili cykloturistiku v interiéri; Koniec koncov, pravdepodobne ste spálili 400 až 600 kalórií, nie tisíce, v tejto relácii.
Máte post-cvičenie občerstvenie môže pomôcť vášmu telu zotaviť z intenzity vnútorného cyklu cyklus a udržať vašu chuť do jedla pod kontrolou-ale snacking musí byť vykonané elegantne. Aby ste sa uistili, že nepreháňate na oddelení kalórií, držte s jedlom častejšie jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy, ako napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku, banán s lyžicou orechového masla alebo bez tuku čistý grécky jogurt s ½ šálkou bobúľ.
Užívanie tohto prístupu pomôže vášmu telu udržiavať správne nasadenie a napájanie pre cykloturistiku vo vnútorných priestoroch a zároveň vám umožní zbaviť sa nežiaducich libier a vyvinúť viac definovaných svalov.
Akonáhle začnete využívať tieto pocity, dobré výhody, budete chcieť pokračovať v jazde na bicykli. Je to forma pozitívneho posilnenia, na ktorú sa pravdepodobne dostanete!