Je dôležité mať to správne. Tu je návod.
V poslednej dobe sa niekoľko cyklistov a inštruktorov na internete opýtali ma, ako môžu robiť vnútornú cyklistiku viac tréningu v celom tele, možno pomocou ručných záťaží alebo robením brušných cvičení počas jazdy. Tento záujem nepochybne pochádza z toho, čo robia niektoré miesta: SoulCycle napríklad zahŕňa kroky s ľahkými činkami na konci tréningu; Zotrvačník má jazdec používa ľahko váženú tyč, aby urobila bicepsové kučery, stropné lisy, tricepsové lisy a podobne, ku koncu jazdy; a rôzne butikové štúdiá majú ľudí, ktorí robia push-up proti riadidlám alebo iným pohybom hornej časti tela.
Povedz nie na váhy a kalisténiku na bicykli
Aj keď oceňujem túžbu ľudí získať celý tréning, vnútorná cyklistická trieda nie je vhodným časom alebo miestom. Tu je dôvod: Za prvé, je to dosť ťažké pre to, aby veľa cyklistov v interiéri udržiavalo správne držanie tela pri jazde, takže ak pridáte riadky push-ups alebo bicep kučeravé alebo nad hlavou lisy s váhami do rovnice, je to nastavenie pre zranenie (najmä chrbát, krk, boky alebo kolená). Na druhej strane, zdvíhanie hmotnosti svetla (1- až 5 libier) pre mnoho opakovaní nebude stavať svalovú hmotu alebo silu ; musíte použiť ťažšie záťaže a urobiť menej opakovaní na výzvu vašich svalov primerane.
Čo sa týka predpokladu, že môžete získať skutočný jadrový tréning vykonaním špecifických dychových cvičení , ako som počul, niektorí inštruktori tvrdia, že to je nezmysel. Áno, umožníte svojim brušným svalom zmršťovať sa a rozširovať sa, ale pohybovať sa proti vzduchu sám nebude budovať alebo tónovať tieto svaly.
Na to potrebujete odpor. To isté platí aj pre vaše ruky: Aj keď počas vnútorného cvičenia na bicykli môžete mierne tónovať ruky a ostatné bežné ťažkosti , nebudete musieť budovať silnú svalovú silu alebo šikovnú definíciu s cyklom vo vnútorných priestoroch, aj keď by ste mali zdvihnúť svetlo hmotnosti na bicykli.
Rezanie na Chase
Nič z toho však neznamená, že nemôžete vykonať vnútorný cyklistický tréning v celodennom tréningu. Vaša najlepšia stávka je stráviť 10 až 15 minút po každej škole robiť cvičenia, ktoré sa zameriavajú na oblasť, na ktorej chcete konkrétne pracovať; Týmto spôsobom by celková tréningová práca trvala len hodinu, za predpokladu, že ste absolvovali 45-minútovú cyklistickú triedu. To je čas dobre stráviť!
Tu je pohľad na to, ako by ste mohli uprednostniť tento prístup:
Ak chcete získať dobré cvičenie hornej časti tela: Uložte to za triedu, keď sa vaše telo úplne zahreje. Prejdite do oblasti váhy posilňovne, kde môžete vykonávať rôzne výkonné cvičenia na posilnenie horného tela .
Ak chcete naozaj posilniť svoje jadro a budovať definíciu svalov vo vašom abs: Vykonajte rôzne verzie dosky (predná doska, bočné dosky, doskové veže atď.) Spolu s ďalšími výsledkami, ktoré produkujú ab cvičenie .
Ak chcete minimálne, ale efektívne dobre zaoblené horné a spodné telo: Stick s základnými cvičeniami na váhe . To znamená drepy, hrudnícke lisy, mŕtve ťahy, lisy na nohy, lapačky, tricepsy a podobne.
Ďalšou možnosťou, ktorá je k dispozícii v niektorých zdravotných kluboch a butikových štúdiách: Hybridné (alebo fúzne) kurzy, kde sa môžete dostať do jednej triedy cykloturistiky a jogy (alebo Pilates alebo sochárske alebo mat).
Tieto zvyčajne majú pomerne blízko k pomeru 50-50 cyklu k inému formu cvičenia, celkove 45 až 60 minút (inými slovami: 25 až 30 minút jazdy na bicykli, po ktorom nasleduje podobné množstvo doplnkového tréningu). Cieľom týchto tried je poskytnúť vám dva tréningy v jednom, ale zásadný detail je "iný" cvičenie (jóga, Pilates, abs a podobne), ktoré sa vykonávajú mimo bicykel. Tak by to malo byť pre bezpečnosť a účinnosť.