Myšlienka, že môžete niečo vziať, aby ste predĺžili svoj život, je zvodné, obzvlášť vzhľadom na obrovské množstvo vitamínov a minerálnych doplnkov na trhu. Zdá sa jednoduché: viac živín = viac rokov. V čase, keď sme všetci hovorili, mali by sme jesť viac ovocia a zeleniny, dopĺňame živý plot proti strave, ktorý chýba?
Pretože existujú živiny, ktoré potrebujete, keď starnete, aby ste udržali svoje telo zdravé a bez ochorenia, mnohí ľudia sa obrátili na doplnkový priemysel - s predajom zasiahol 23,7 miliardy dolárov v roku 2007.
Napriek tomu sa výskum naďalej rozdeľuje na to, či jednotlivé doplnky zlepšujú dlhú životnosť, sú škodlivé, alebo sa jednoducho vylučujú priamo z vášho tela.
Takže, čo by ste mali urobiť pre dlhší, zdravý život?
Po prvé, pamätajte, že najlepším zdrojom každej zložky je jedlo. Diéty bohaté na beta-karotén sú napríklad spojené s nižším rizikom rakoviny, ale s beta-karoténovými doplnkami sa nezistil rovnaký ochranný účinok. Tu sú niektoré doplnky, ktoré sa bežne berú do úvahy pre dlhovekosť a výskum súvisiaci s nimi:
vápnik
Tento minerál udržiava kosti silné a je nevyhnutný pre funkciu svalov a nervov a transport krvi. V štúdii o štúdii zdravia žien v Iowe v roku 2011, v ktorej bolo sledovaných 38 000 starších žien počas 22 rokov, bola vápniková jediná spoločná multivitamínová zložka s pozitívnym účinkom na mortalitu - to znamená, že ženy, ktoré užívali vápnik 400-1300 mg / deň) mali počas tohto času mierne nižšie riziko umierania.
Naproti tomu ďalšie hodnotenia pozdĺžnych alebo dlhodobých štúdií naznačovali, že užívanie doplnkov vápnika môže zvýšiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody u žien. Vzhľadom na konfliktný výskum je najlepšie hovoriť so svojím lekárom o bezpečnosti doplnkov vápnika.
Vitamín D
Vitamín D pracuje s vápnikom na udržanie kostí zdravých; môže tiež pomôcť chrániť pred určitými druhmi rakoviny a iných ochorení.
Syntetizuje sa v koži za prítomnosti UV žiarenia, takže sa objavili obavy o tom, či ľudia žijúci v severných klimatických podmienkach s obmedzeným denným svetlom v zime môžu dostať dosť. Prehľad viac ako 57 000 účastníkov v roku 2007 v 18 samostatných výskumných štúdiách dospel k záveru, že bezpečná hladina doplnkov vitamínu D (400-600 IU) zlepšila dlhovekosť buď znížením výskytu určitých druhov rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, alebo zlepšením prežitia pacientov s týmito stavmi.
Na rozdiel od toho štúdie uskutočnená v roku 2013 s viac ako 9 000 účastníkmi kanadskej multicentrickej štúdie osteoporózy (CaMos) nezistila ani ublíženie ani prínos mortalite spojenej s príjmom vitamínu D počas 10-ročného obdobia.
Vitamín B6
Vitamín B sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov a krvných buniek a reguluje hladiny aminokyseliny nazývanej homocysteín. Pretože sa ukázalo, že B vitamíny ako kyselina listová, B6 a B12 znižujú hladiny homocysteínu - stav spojený s menším rizikom srdcových ochorení a mozgovej mozgovej príhody - výskumníci zistili, či doplnok pomôže predchádzať týmto stavom a zlepšiť životnosť. V niekoľkých rozsiahlych štúdiách však tieto vitamíny B ako doplnky nemali žiadny vplyv na incidenciu alebo závažnosť srdcových ochorení alebo mŕtvice.
Podobne vo výskume, ktorý skúmal účinok doplnkov B6 na incidenciu rakoviny, sa nezistil žiadny vplyv na mortalitu.
Vitamín B12
Ľudia vo veku nad 50 rokov nesmú absorbovať vitamín B12 - potrebný pre krv a nervové zdravie - tak účinne. Predtým sa predpokladalo, že doplnok vitamínu B12 (podobne ako B6), najmä v kombinácii s kyselinou listovou, by mohol pomôcť odvrátiť choroby srdca a mŕtvicu, ale to bolo z veľkej časti zmiernené. Výskum pokračuje, aby sa zistilo, či vitamín B12 môže pomôcť liečiť alebo predísť demencii, čo by mohlo zase podporiť dlhovekosť.
Vitamín C
Potrebné pre výrobu kolagénu a určitých neurotransmiterov, vitamín C je tiež silný antioxidant.
Štúdia v roku 2009 s viac ako 77 000 ľuďmi vo veku 50 až 76 rokov zistila, že nefajčiari, ktorí užívali asi 300 mg vitamínu C 10 rokov, mali o 24% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas tohto obdobia; avšak pre fajčiarov v tejto skupine nebola nájdená žiadna výhoda dlhovekosti pri užívaní vitamínu C. Výskum pokračuje s cieľom určiť, či vitamín C pomôže predchádzať určitým druhom rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení.
selén
Stopový minerál , selen, sa používa na vytvorenie antioxidantov v tele. Antioxidanty odstraňujú škodlivé vedľajšie produkty metabolizmu buniek a expozície toxínov v životnom prostredí. Hladiny selénu v populáciách sa menia v závislosti od koncentrácie minerálu v pôde, kde sa pestuje potravina. Hodnotenie v roku 2008 takmer 14 000 účastníkov v Spojených štátoch našlo nelineárny vzťah medzi úrovňou selénu v krvi a úmrtnosťou - to znamená, že nízke hladiny selénu boli spojené s vyššou úmrtnosťou, ako aj vysokými hladinami. Väčšina štúdií považuje doplnky v rozmedzí od 100 do 200 mg; federálne odporúčania týkajúce sa stravovania naznačujú, že dospelí vo veku nad 19 rokov by mali denne užívať celkovú dávku 55 mcg / deň, aby neprekročili 400 mcg / deň.
Beta karotén
Forma vitamínu A, ktorá sa nachádza v pestrom ovocí a zelenine, diéty bohaté na betakarotén sú spojené s nižším rizikom rakoviny. Štúdie na beta-karoténové doplnky nepreukázali rovnaké výsledky. niektoré skutočne naznačili nárast úmrtnosti. Neexistuje odporúčaná denná dávka (RDA) pre beta-karotén.
Spodná čiara
Doplnok výskumu čelí výzvam, pokiaľ ide o triedenie iných faktorov životného štýlu (alebo "zmätených" aspektov), ako je fajčenie, pravdepodobnosť získania skríningu chorôb, stravy a cvičenia. Bude pravdepodobne nejaký čas predtým, ako veda s istotou povedie, ktoré vitamíny a minerály môžu pomôcť predĺžiť náš život a koľko. Nezúfajte. Pamätajte na to, že veľa štúdií ukázalo, že rastlinná diéta v stredomorskom štýle s množstvom ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny prináša pre väčšinu ľudí potrebné živiny.
Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov sa uistite, že sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Viac nie je lepšie, takže nie megadóza. Vitamíny a minerály zo všetkých zdrojov (obohatené potraviny, multi-vitamíny, jednobytové výrobky) sa pridávajú. Môžu tiež zasahovať do liekov, ktoré užívate a môžu byť nebezpečné pre ľudí s určitými zdravotnými problémami.
zdroj:
Veková strana: Doplnky stravy. Informačný list pre spotrebiteľov. US National Institutes of Health, Národný inštitút pre starnutie.
Albert CM a kol., Vplyv kyseliny listovej a vitamínov B na riziko kardiovaskulárnych príhod a celkovú mortalitu u žien s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení: randomizovaná štúdia. JAMA . 2008, 299 (17): 2027-36.
Alice H. Lichtenstein, DSc; Robert M. Russell, MD. Základné živiny: Potraviny alebo doplnky? JAMA. 2005, 294 (3): 351-358. dva: 10.1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. a kol. Antioxidačné doplnky na prevenciu mortality u zdravých účastníkov a pacientov s rôznymi chorobami. Cochrane Database Syst . 2008; 2: CD007176.
Bolland MJ a kol. Vápnikové doplnky s alebo bez vitamínu D a riziko kardiovaskulárnych príhod: reanalýza údajov o obmedzenom prístupe a metaanalýza iniciatívy Women's Health Initiative. BMJ . 2011; 342: d2040.