Odporové pásové cvičenia pre hornú časť tela

Máme veľké šťastie, že máme tento cvičenie v hornej časti tela s cvičeniami odporových pásov, ktoré vyučuje známy inštruktor Pilates a model Lisa Hubbard. Tu Lisa zostavila súbor cvičení, ktoré sa zameriavajú na zbrane - biceps a triceps, najmä hrudník a ramená. Samozrejme, v skutočnej Pilates móde, budete cítiť tieto cvičenia tón chrbta a abs a zapojiť celú vašu. budete cítiť tieto cvičenia tón chrbát a abs a zapojiť celú vašu.

Poznámka: Prosím, majte na pamäti, že zatiaľ čo odporový pás vám bráni, musíte odolávať kapele. Uvoľnenie je riadený krok, čím sa celá sekvencia cvičenia odporu vyrovná. To je kľúčom k tomu, aby sa všetky vaše cvičenia odporovej skupiny naozaj pracovali pre vás. Taktiež nemožno povoliť cvičenie, aby vás vytiahlo z dobrého držania tela. Tvoja chrbtica je dlhá, tvoj krk je pokračovaním tvojej chrbtice a spojíš sa dole cez tvoje sedacie kosti a presunieš sa cez vrchol svojej hlavy. Vaše rebrá, napríklad, nevyskočí len preto, že vyvíjate ruky a ramená. Hoci je zameranie na cvičenie v hornej časti tela, stále ste pripojení k vášmu jadru a cvičenie odporovej skupiny sa zaoberá celým telom. Užite si to.

Externé natočenie s pásmom odolnosti

1. Začnite kľačať alebo stáť v polohe neutrálnej chrbtice s nohami rovnobežnými a šírkou bokom.
2. Držte pásik na oboch stranách dlhými dlaňami a lakte po stranách.
3. Exhale na vonkajšie otočenie ramien, strečing pásu horizontálne a dosiahnutie predlaktia von do strán.
4. Počas návratu do počiatočnej pozície vpichnite a odolávajte.
5. Navrhované opakovania: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní

Triceps Press s odporovým pásmom

1. Posaďte sa spolu so svojimi nohami a ohybmi nôh.
2. Položte pás cez chodidlá vašich nôh
3. Udržujte svoju chrbticu rovnú a otočte sa dopredu na bedrách, ruky na oboch stranách odporového pásma.
4. Zatiahnite ruky späť a zdvihnite lakte nahor rovnými ramenami.
5. Udržujte lakte vysoký a vdychujte, aby ste ohýbali lakte a odolali zaťahovaniu pásky.
6. Exhale roztiahnite ruky späť.
7. Navrhované opakovania: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní

Biceps Curl s odporovou kapelou

1. Posaďte sa spolu so svojimi nohami a ohybmi nôh.
2. Umiestnite odporový pás cez chodidlá vašich nôh a rúk na oboch stranách pásky.
3. Vráťte spodnú časť spodnej časti do podložky, čím sa vaše ramená dostanú do 90-stupňového uhla, lokty po stranách.
4. Vdýchnite ramená rovnobežne s rohožou
5. Exhale sa vrátiť do svojej štartovacej pozície.
6. Navrhované opakovania: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní

Poznámka: Toto cvičenie sa netýka zastavenia odporového pásma. Udržujte hornú časť tela zvlhčená s abs. Pilates cvičenie rohože, ktoré vám pomôžu vybudovať silu, ktorá zahŕňa hrudník výťah , roll a série 5 ab cvičenie .

Veslovanie so zostatkovou kapelou

1. Začnite sedieť, nohy sú roztiahnuté a nohy ohybné.
2. Umiestnite pás cez chodidlá vašich nôh rukami na oboch stranách kapely, dlane smerom dovnútra.
3. Roztiahnite svoje ruky a odklopte chrbát. Exhalujte a zaujmite oblasť medzi lopatkami, aby ste pomohli vytiahnuť lokty späť.
4. Vdýchnite do počiatočnej polohy.
5. Navrhované opakovania: Vytvorte až 3 sady 10 až 15 opakovaní

Obrovská poďakovanie patrí Lisy Hubbardovej za to, že prispieva k týmto cvičením v hornej časti tela. Lisa je zakladateľom Rhythm Pilates a vyrobila dva Pilates DVD: zrýchlené pilates s cvičením a celkovým pilates s Mini Ball . Možno ju spoznáte ako vyobrazený model v DVD a knihách Pilates od Raella Isacowitza, ako aj v časopise Pilates Style Magazine.