Pilates Rolling len ťažšie a efektívnejšie
Klasický pilates pohyb "valcovanie ako guľa" je známy väčšine ľudí, ktorí si vzali skupinovú lekciu Pilates. Joseph Pilates zahrnul tento krok ako jeden z jeho prvých piatich cvičení . Dôležitosť tohto kroku ako ukazovateľa mobility chrbtice, brušnej sily a kontroly tela nemožno nadhodnotiť. Samotný Pilates tvrdil, že "ak je vaša chrbtica v 30 rokoch nepružná, ste starý.
Ak je na 60 rokov úplne flexibilný, ste mladý. "
Tento krok, urobený správne, je ideálnym krokom k predĺženiu chrbta, prebudeniu abs a koordinácii celého tela, mysle a dychu, aby spolupracovali. Do desiatich opakovaní a ste pripravení na deň. Bohužiaľ, nie vždy je to tak jednoduché.
Pre tých cvičiteľov s pevnými chrbtovými svalmi sú pohyby v pohybe hore a nepríjemne a niekedy aj nepríjemné, keď sa vaša chrbtica skáče z jednej kosti na oveľa vyššiu, preskakujúc všetky tesné miesta medzi nimi. Na druhom konci spektra sú voľné a pružné tŕne, ktoré sa jednoducho valia hladko tam a späť, ale nikdy necítia brušnú prácu, ktorá je kľúčom k vykonaniu tohto pohybu.
Bez ohľadu na to, kam spadáte na spektrum, máte teraz možnosti a príležitosti zvládnuť tento krok raz a navždy. Pokračuj v čítaní.
Pôvodné
Ako rekapitulácia, pôvodný krok je vykonaný sedí na okraji rohože s dostatok priestoru, aby sa za vás.
Strčte pevne a chyťte si členky. Zakrúte si brušnú dierku, pokrčte hlavu nadol a vytiahnite kolená a hýbe blízko trupu. Zdvihnite nohy do rovnováhy a potom sa začnite pohybovať tam a späť. S každým vrátením nájdite svoj zostatok v hornej časti a pozastavte sa pred opakovaním.
Zmeňte svoju pozíciu
Každá chrbtica a brucho sa líši a polohové úpravy môžu všetko zmeniť.
Vylepšením vašej pozície môžeme použiť ťažisko a pákový efekt na dosiahnutie ťažšieho alebo ľahšieho pohybu. Ak nedostanete výzvu, mali by ste byť. Ak je pohyb príliš tvrdý, potrebujete opraviť.
Riešenie: Posuňte ruky jedným alebo druhým spôsobom, ako je popísané nižšie.
Ak máte rozmanitosť ľudskej chrbtice, vaše cvičenie sa môže cítiť zbytočné a nemotorné. Tam a späť ísť, skrútené a znova bez toho, aby ste zrazili z brucha. Táto variácia je pre vás. Namiesto toho, aby ste držali členky jednou rukou, krížom prekrížte zápästie a držte opačný člen. Stlačením vašej pozície menšie a prísnejšie budete musieť použiť vaše abs, ktoré vám pomôžu vrátiť.
Ak je vaša chrbtica tesnej odrody, zmeňte si priľnavosť od členkov k stehnám. Poskytnutie chrbtice určitému priestoru na okrúhle a zvlnenie umožní hladší pohyb a zvýšenie mobility v tých príliš tesných miestach v dolnej časti chrbta. Budete cítiť okamžité zlepšenie.
Zmeňte svoje tempo
Momentum je v Pilates špinavé slovo. Rýchlte si cestu cez svoju rutinu a zmeškáte väčšinu prínosu. Ak ste našli valcovanie ako lopta, ktorú môžete ľahko dosiahnuť, je to pravdepodobne kvôli výberu tempa.
Riešenie: Časovanie je všetko.
Aby to fungovalo, musíte počítať s hlavou. Namiesto toho, aby ste sa vrátili dozadu a dopredu, budete mať len jeden počet, ktorý sa vráti späť a až 3 kredity sa vrátia späť. Ak zistíte, že sa zrazu snažíte dostať späť, potom to funguje.
Zmeňte svoj povrch
Ľahké pilates alebo jóga rohože, ktoré sú bežne používané v domácnosti alebo čalúnené rohože, ktoré sú obľúbené štúdiami Pilates, sú obidve tvrdé povrchy. Práca na pevnom povrchu učí vaše telo používať určité množstvo sily pri každom opakovaní. V závislosti od vašej pohyblivosti a sily môže tento povrch nie je tým najlepším tréningom.
Plyšový alebo viac polstrovaný povrch vás núti pracovať silnejšie na návratu vzpriamene. Prevrátenie sa späť a dozadu je produktom spätnej väzby. Bez ohľadu na to, akú sila alebo povrch vaša chrbtica spĺňa počas výkyvnej časti, bude dosiahnutá rovnaká odolnosť, aby vás poháňala späť. Ak vaša valcová plocha poskytuje menšie napätie alebo spätnú väzbu, musí sa dosiahnuť oveľa väčšia pevnosť a kontrola.
Riešenie: Nájdite starú školskú rohožku s mäkšou atmosférou, ktorá sa stláča, keď sa na ňu hodíte. Zistíte, že toto cvičenie sa stáva náhle veľmi náročné.
Rolling ako lopta je klasický pohyb Pilates s množstvom možností. Použite ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.