V Pilates , rovnako ako v mnohých iných fitness systémoch, vykonávanie tréningu minimálne trikrát týždenne je dobrým pravidlom. Toto je plán, ktorý zvýši silu, flexibilitu a vytrvalosť. Malo by sa však považovať za minimum, nie za ideálny. Pilates zakladateľ a ďalší odborníci naznačujú zvýšenie, že na štyri týždenne získať maximálne výhody Pilates.
Štyri tréningy Pilates za týždeň
Joseph Pilates vo svojej knihe " Návrat k životu prostredníctvom kontrológa" [Pilates] naznačuje, že najlepšie výsledky dosiahnu tí, ktorí svoju metódu praktizujú najmenej štyrikrát týždenne. Joseph Pilates hovoril o plnom tréningu. To by bola kompletná klasická matová rutina alebo trieda vybavenia Pilates. Ak sa nedokážete dostať k plnému tréningu štyrikrát týždenne, môžete svoje tréningy spojiť inými spôsobmi, ako dosiahnuť pozitívny prínos.
Expertka Pilates Elizabeth Larkhamová navrhuje dve hodiny Pilates za týždeň a 20 minút vyváženej práce Pilates v ostatných dňoch (časopis Pilates Style March / Apríl 2009). Toto je týždenná rutina, ktorú sa snažím sledovať a viem, že to funguje dobre pre mnoho ľudí.
Pilates tréning zariadenia, či už si to doma alebo v štúdiu, sú dôležitou súčasťou týždennej rutiny, pretože zariadenie poskytuje tréning na odolnosť silných a silných kostí.
Domáce tréningy
V domácom tréningu je veľa DVD Pilates založených na 20-minútových rutinách, ktoré robia zaujímavé domáce tréningy ľahko dostupné. Niektoré DVD sú čisto Pilates cvičenie mat, ale v týchto dňoch, veľa tiež patrí cvičenie s menšími časťami Pilates vybavenie, ako je prsteň Pilates, cvičenie lopty a fitness kapely .
Ak chcete navrhnúť vlastný domáci tréning , je dôležité, aby ste dodržiavali vyvážené pokyny na cvičenie a neostrihli ste len na jednu oblasť tela, abs napríklad.
Rozvrh Pilates tréningu, ktorý pracuje pre vás
Podstatou je, že musíte vytvoriť plán tréningov, ktorý bude pracovať s vaším životným štýlom. Tri týždne alebo štyri tréningy sú ideálne, ale všetko je lepšie ako nič. Majte na pamäti, že dvakrát týždeň je pravdepodobne najmenej, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoju úroveň.
Môžete robiť príliš veľa? Ak môžete robiť nejaký Pilates každý deň , skvelé. Len nezabudnite udržať svoje tréningy vyvážené a dostatočne rozmanité, aby ste boli motivovaní. Je dôležité meniť intenzitu a zameranie vášho tréningu. Nielen preto, že vaše telo potrebuje čas odpočinku na zotavenie a budovanie silnejších svalov, ale preto, že Pilates je o udržiavaní mysle zaoberajúcej sa telom.
Ako hovorí Joseph Pilates, Contrology [Pilates] nie je únavný systém nudných, nudných, odporných cvičení opakovaných denne "ad-nauseam".