Naučte sa základy, ktoré stanovujú Pilates od ostatných cvičebných systémov
Pilates je forma cvičenia, ktorá kladie dôraz na vyvážený vývoj tela prostredníctvom jadrovej sily , flexibility a povedomia, ktoré podporujú efektívne, elegantné pohyby. Bol vyvinutý Josephom Pilatesom a je tiež známy ako Pilatesova metóda.
Kto môže využiť pilates?
Zdá sa, že každý robí Pilates alebo má záujem o začatie cvičebného programu Pilates.
Jednou z najlepších vecí o metóde Pilates je skutočnosť, že funguje tak dobre pre širokú škálu ľudí. Športovci a tanečníci to milujú, rovnako ako starší ľudia , ženy, ktoré sa vyliečia z tehotenstva , a ľudia, ktorí sa nachádzajú v rôznych fázach fyzickej rehabilitácie.
Najvyššie prínosy pri vykonávaní cvičenia Pilates sú čoraz silnejšie, dlhšie, štíhlejší a viac schopné robiť čokoľvek s milosťou a ľahkosťou. Nadšenci hovoria o tom, ako sa dostať do kondície s Pilates a rozvíjať telo Pilates .
Pilates je prispôsobiteľná metóda
Modifikácia cvičenia je kľúčom k úspechu Pilates s rôznymi populáciami. Všetky cvičenia sa vyvíjajú s úpravami, ktoré umožňujú bezpečný tréning a spochybňujú osobu na akejkoľvek úrovni.
Jadrová sila
Základná sila je základom cvičenia Pilates. Hlavné svaly sú hlboké vnútorné svaly brucha a chrbta. Keď sú hlavné svaly silné a robia svoju prácu, keďže sú vycvičení v Pilates, pracujú v tandeme s tým viac povrchnými svalmi trupu, aby podporili chrbticu a pohyb.
Pri vývoji základnej sily vyvíjate stabilitu v celom trupu. To je jeden zo spôsobov, ako Pilates pomáha ľuďom prekonať bolesti chrbta . Keď je kmeň správne stabilizovaný, tlak na chrbát je uvoľnený a telo sa môže pohybovať voľne a efektívne.
Princípy šiestich pilates
Tieto šesť princípov Pilates sú centrovanie, ovládanie, tok, dych, presnosť a koncentrácia.
Sú základnými zložkami vysoko kvalitného cvičenia Pilates, ako aj filozofickými základmi Pilates. Metóda Pilates vždy zdôrazňovala kvalitu nad množstvom a zistíte, že na rozdiel od mnohých systémov cvičenia, cvičenia Pilates neobsahujú veľa opakovaní pre každý krok. Namiesto toho, robiť každé cvičenie plne, s presnosťou, prináša významné výsledky v kratšom čase, než si kedy dokáže predstaviť.
Jedinečná metóda cvičenia
Pevnosť jadra a stabilita trupu spolu so šiestimi princípmi Pilates stanovujú metódu Pilates okrem mnohých ďalších typov cvičenia. Zosilňovanie môže napríklad venovať veľa pozornosti sile pevnosti ramena alebo nohy bez toho, aby sa veľa venovala tomu, že tieto časti sú pripojené k zvyšku tela. Dokonca aj beh alebo plávanie sa môže zdať ako všetky ruky a nohy, buď s disketou, alebo príliš napäté jadro. Nakoniec tí, ktorí naozaj uspeli v ich športe, sa naučia používať svoje hlavné svaly, avšak v Pilates sa tento integračný prístup naučí od začiatku.
Práca a vybavenie podložiek
Pilates cvičenie sa vykonáva buď na rohoži na podlahe, alebo na cvičebnom zariadení vyvinutom Josephom Pilatesom. Cvičebné zariadenie Pilates vo všeobecnosti využíva kladky a odolnosť vlastnej telesnej hmotnosti účastníka na stroji a odstupňované úrovne prameňov.
Reformátor je pravdepodobne najznámejší nástroj odporu, s ktorým sa stretnete v štúdiu Pilates.
Joseph Pilates
Pilatesova metóda cvičení vyvinula Joseph Pilates v dvadsiatych rokoch minulého storočia. Bol pôvodne používaný ako rehabilitačný program pre vojnových zajatcov a neskôr sa zistilo, že je veľkým prínosom pre každého, kto hľadá vyššiu úroveň zdatnosti. Práca bola zachovaná v priebehu rokov malou skupinou oddaných študentov Pilates, až kým ich popularita nekvasila v posledných niekoľkých desaťročiach. Cvičenie vedy zaujalo princípy, ktoré Pilates učil po celý čas a teraz si môžete vychutnať bohatý vývoj diela Pilates, ktoré sú k dispozícii dnes.
Začnite v Pilates
Pilates sa najlepšie naučia kombináciou tried a domácich tréningov . Môžete začať hneď s programom začiatočníkov Pilates .