Prečo Pilates pomáha ľuďom s bolesťou chrbta
Pilates cvičenie sú samozrejmosťou v centrách fyzickej terapie , chiropraktičky odporúčajú Pilates a "Moja chrbát zvykli ublížiť po celý čas a teraz už to necítim" je fráza, ktorú počujeme veľa od ľudí, ktorí robia Pilates dôsledne. Takže čo je to s Pilatesom, ktoré funguje tak dobre na úľavu od bolesti chrbta?
Čo robí Pilates tak efektívne, je to, že rieši základné štrukturálne nerovnováhy v tele, ktoré vedú k bolesti chrbta.
Problémy ako nedostatok základnej podpory, panvová nestabilita, svalová nerovnováha, zlý postoj a nedostatok povedomia o tele majú vplyv na zdravie. Sú to aj problémy, pri ktorých sa metóda Pilates špecializuje na pomoc ľuďom zlepšiť sa.
Pilates pomáha správne držať postoj
V Pilates venujeme veľkú pozornosť tomu, ako sú naše časti tela usporiadané vo vzťahu k sebe navzájom, čo je naše zarovnanie. Zvyčajne sa zamýšľame nad našim vyrovnaním ako našou pozíciou, ale dobrá držanie tela je dynamický proces, ktorý závisí od schopnosti tela prispôsobiť svoje časti a efektívne reagovať na rôzne požiadavky. Keď je zarovnanie vypnuté, výsledkom je nerovnomerné namáhanie kostry, hlavne chrbtice. Pilates cvičenie , vykonané s dôrazom na zarovnanie, vytvára rovnomerné svalové využitie a vývoj, umožňujúce pohybu tečie telo prirodzeným spôsobom.
Napríklad jednou z najbežnejších posturálnych nerovnováh, ktoré majú ľudia, je tendencia buď skrčiť alebo skloniť panvu.
Obe polohy vytvárajú slabiny na jednej strane tela a na druhej strane príliš tesné oblasti. Zapierajú chrbticu podporu svojich prirodzených kriviek a vytvárajú domino efekt bolesti a bolesti až po chrbticu a do krku. Robiť Pilates zvyšuje povedomie o správnom umiestnení chrbtice a panvy a vytvára vnútornú silu na podporu prirodzených kriviek chrbtice.
Toto sa nazýva neutrálnou chrbticou a bolo kľúčom k lepšiemu zášklbe mnohých ľudí.
Pilates rozvíja hlavnú silu
Dobrá pozícia , ktorá presahuje "vzhľad" vyrovnanosti, si vyžaduje silu jadra. S jadrovou silou sa rozumie to, že všetky svaly trupu vášho tela sú silné, pružné a spolupracujú na podpore a stabilizácii chrbtice.
Sila jadra je hlbšia ako veľké svaly na povrchu, na ktoré sme zvyknutí myslieť ako na kmeň trupu, ako rectus abdominis , neslávny 6-pack abs sval alebo nádherné veľké svaly chrbta, ako je latissimus dorsi , populárne nazývaný "lats". Jadrové svaly zahŕňajú svaly, ktoré sú pod povrchovým svalstvom.
Takže hoci mnohé formy cvičenia sa zameriavajú na posilnenie veľkých svalov na povrchu, Pilates trénuje telo tak, aby všetky svaly hlavného tela spolupracovali na podpore a stabilizácii chrbta. Časť rozvíjajúcej sa účinnej jadrovej sily je trénovať telo, aby vedelo, kedy má uvoľňovať, ako aj aktivovať svoje hlavné svaly. Takže zatiaľ čo základná sila je celosvetový termín, môžeme povedať, že jadrová súdržnosť, ktorú Pilates učí, je nevyhnutná pre zdravie chrbta.
Niektoré z týchto menej zjavných, ale veľmi dôležitých svalov sú svaly panvového dna . psoas, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu v udržiavaní nás vo vzpriamenej polohe a v ohýbaní bedier; transversospinalis, ktoré sú malé svaly, ktoré sa tiahnu pozdĺž chrbtice; a priečne a šikmé brušné svaly.
Diafragma, náš hlavný dýchací sval, je priamo uprostred jadra. Všetky tieto svaly hrajú kľúčovú úlohu v podpore a stabilite chrbtice.
... jediný skutočný sprievodca vášho skutočného veku nespočíva v rokoch ani v tom, ako si myslíte, že sa cítite, ale ako ste skutočne sú tak neomylne naznačené prirodzenou a normálnou pružnosťou, ktorú máte vo vašej chrbtici ...
Joseph Pilates , návrat k životu prostredníctvom Contrology
Pilates podporuje flexibilitu
Zdravá chrbtica sa môže ohýbať dopredu a dozadu, skrútiť sa a pohybovať sa bokom po boku a robiť tak spôsobom, ktorý odhaľuje všetky jemné artikulácie, ktoré nám dovoľujú mnohé naše stavce.
Ako sa vyvinie jadrová sila, chrbtové svaly sa učia pracovať v harmónii s brušnými svalmi, čím vytvárajú ochrannú oporu pre chrbticu, ktorá zvyšuje potenciálny rozsah pohybu chrbtice. Pilatesové cvičenia sa dajú ľahko upraviť , aby sme mohli vyvinúť pľúcnu flexibilitu vlastným tempom. To je jedna z vecí o Pilates, ktorá uľahčuje ľuďom s bolesťou chrbta pracovať.
Pilates zvyšuje povedomie tela
Či je príčinou bolesti zranenie, alebo ako sa často deje, vyvrcholením účinkov zlého držania tela a neefektívnych pohybových návykov, bolesť chrbta je posol, ktorý nám dáva vedieť, že musíme venovať väčšiu pozornosť tomu, ako žijeme v našom orgánov. Metóda Pilates je plná pozornosť. Nemôžete robiť Pilates bez toho, aby ste si veľmi dobre uvedomovali, aké sú vaše vyrovnanie a energiu, ktorú prinášate do pohybu.
Tento druh osvety je extrémne silný pre ľudí s bolesťou chrbta, pretože nielen zlepšujeme fyzické fungovanie, ale ako zvyšujeme povedomie, presúvame sa nad fyzické a duševné chovanie, ktoré môžu bolesť chrbta vytvoriť. Potom je viac priestoru pre celú bytosť pre pozitívnu zmenu.
Naučte Pilates cvičenie pre bolesti chrbta:
Pilates Základné cvičenia
Pilates pre sériu bolesti chrbtice
5 Späť Posilnenie rozšírenia cvičenie
Bolesť chrbta má veľa príčin a Pilates nemusí byť správne pre všetkých. Ak máte bolesť chrbta, obzvlášť závažnú alebo chronickú bolesť chrbta, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s programom Pilates. Ak sa rozhodnete začať s Pilatesom, je dôležité pracovať s plne certifikovaným inštruktorom, ktorý vie, s akými výzvami práve pracujete.