Ako začať s Pilates doma
Tento cvičebný program pre začiatočníkov Pilates je navrhnutý tak, aby vám pomohol vytvoriť pevný základ v metóde Pilates. Je založený na klasických cvičeniach vyvinutých Josephom Pilatesom .
Nasledujúcich 30 dní by mohlo veľmi dobre zmeniť váš život. Naučíte sa nielen čo robiť, ale ako sa pohybovať s Pilatesovými princípmi centrovania, koncentrácie, kontroly, presnosti, dychu a toku, ktoré robia z Pilates telesný a duševný zážitok.
Pokyny na cvičenie zahŕňajú zmeny, ale je dôležité, aby ste sa naučili upravovať cvičenia vhodne pre seba a postupovať na vlastné tempo. Týždenné rozvrhy uvedené nižšie sú iba príručky. Tiež sa odporúča podporiť domácu prax v triedach Pilates.
Joseph Pilates povedal: "Niekoľko dobre navrhnutých hnutí správne vykonávaných v vyváženej postupnosti, stojí za to, čo robia nedbalé calisthenics alebo nútené zdvih."
Potrebné vybavenie
Metóda Pilates začína vašim telom a rohožou na podlahe. Na tieto cvičenia nebudete potrebovať štúdiové vybavenie. Ak nemáte rohož, začnite s čalúneným povrchom, ale zvážte to, aby ste dostali Pilates mat .
Deň prvý
Začnite s nastavením základov Pilates. Ovládanie týchto jednoduchých cvičení je rozhodujúce pre budovanie dobrej formy v metóde Pilates. Najväčší úžitok z cvičenia Pilates získate, keď ich robíte správne.
Ďalej, robte Pilates začiatočníkov rutinné, čo vás zavedie priamo do jadra budovania pevnosti a flexibility.
1. týždeň (dni 2 až 7)
Môžete robiť Pilates každý deň , ale je celkom rozumné očakávať dobré výsledky z plánovania Pilates trikrát až štyrikrát týždenne.
- Pokračujte vo výučbe základov Pilates .
- Pokračujte v rutine začiatočníkov Pilates .
2. týždeň
Zahrejte so základmi a pridajte tieto cvičenia:
Presuňte sa na prvých 10 klasických cvičení z Pilates a série bočných kopov .
Ak však rutinné cvičenie začiatočníkov vás naďalej spochybňuje, držte sa ho, kým nie ste pripravení pokračovať.
3. týždeň
Zahrejte so základmi a ďalšími cvičeniami, ktoré ste vybrali zo zoznamu zahrievania.
Vykonajte prvých 10 cvičení uvedených v klasických cvičeniach Pilates a pridajte tieto cvičenia:
- pílka
- Swan prep
- Séria Sidekick
- Predné rameno nohy
- Pilates push-up
4. týždeň
Zahrejte so základmi a ďalšími cvičeniami, ktoré ste vybrali zo zoznamu zahrievania.
Vykonajte prvých 10 klasických cvičení a pridajte:
- Jednoduché natočenie nôh
- Dvojitá zdvih dolnej časti nohy
- Krížovka
- pílka
- Labuť s krkom
- Séria Sidekick
- Ukážka s jednou nohou
- plávanie
- Predné rameno nohy
- Tuleň
- Pilates tlačiť hore
Dokončili ste 30-dňový Pilates plán pre začiatočníkov
Teraz je čas natiahnuť sa ešte ďalej. Môžete sa naučiť viac o Pilates v miestnom štúdiu alebo prostredníctvom online a video inštrukcií. Môže byť užitočné získať pokyny inštruktora Pilates, ktorý vám pomôže zdokonaliť svoj tvar a vyťažiť z domácej praxe maximum.