Prispieva ju Alisa Wyattová
Tzv. Rowings sú stredne pokrokové cvičenia reformátorov Pilates. Existuje šesť veslovanie cvičenie v klasickej Pilates sekvencie rowings. Nižšie sú uvedené pokyny pre prvé dve cvičenia v postupnosti radovania. Preteky 1 a 2 sa vykonávajú s dolnými nohami medzi ramennými blokmi. Samozrejme, výčnelky sa zvyčajne robia v kontexte plného tréningu Pilates reformátora .
Máme prednosť mať fotografie a návod na cvičenia pre výcvik od inštruktora Pilates Alisy Wyattovej. Alisa je známy inštruktor Pilates a zakladateľ Pilatesology.com. Od Alisa: Rowing série je všetko o pripojenie k svojmu stredu a vyžarujú silu od základne bokov až po chrbát a von ruky. Ramená sú len také silné ako vaše spojenie s centrom, takže čím viac môžete predĺžiť a obklopiť chrbticu so silou, tým lepšie sa budete pohybovať. Všetky cvičenia používajú 1 pružinu.
Táto sekvencia je zobrazená spôsobom, ktorý vám umožňuje vidieť tok cvičení.
Reformátor Pilates Veslovanie 1 - Do hrudnej kosti - Krok 1
Sadnite si. Držte rukoväte tak, ako by ste mali pár vesiel, palce spolu, lakte zdvihnuté na výšku ramien.
Veslovanie 1 - Krok 2
Použitie brucha, sedadla a spodnej časti chrbta sa zvlhčuje späť, ako keby ste veslovali loď, ruky do hrudnej kosti. Spodná časť chrbta bude krivka ako písmeno C. Všimnite si, že je to vaše telo, ktoré pohybuje vozíkom, vaše ruky sa menia len mierne.
Veslovanie 1 - Krok 3
Držte teleso stále a otvorte ramená tak, aby boli mierne širšie ako vozík.
Veslovanie 1 - Krok 4
Pomocou pevnosti vášho čreva a sedadla udržujte teleso stále a stlačte ruky dozadu. Vozík sa bude pohybovať až po ramená.
Upozorňujeme, že tento odlišný pohyb si vyžaduje hlboké spojenie s vaším centrom a môže sa stať veľa praxe.
Veslovanie 1 - Krok 5
Keď sa ramená a vozík pohybujú čo najďalej, začnú sa skláňať dopredu, smerujú k kolenám a neustále odoberajú žalúdok od stehien, keď sa ruky zdvíhajú a sedia za sebou.
Veslovanie 1 - Krok 6
Pokračujte v ťahaní žalúdka hore do krivky C, aby ste zdvihli ruky smerom k stropu a otvorili hrudník a ramená. Zatlačte ruky na pomoc výťahu (alebo skúsený inštruktor môže tiež pomôcť).
Veslovanie 1 - krok 7
S ovládaním otvorte ramená a ich kruhy tak široké a široké, ako ich ramená pohodlne umožňujú, nikdy nestratia lopatku abs .
Veslovanie 1 - Krok 8
Dokončiť sa k nohám.
Návrat do počiatočnej pozície.
Opakujte cvičenie ešte raz.
Prejdite k veslovaniu 2.
Pilates Reformer Veslovanie 2 - 90 stupňov - Krok 1
Sedte vzpriamene, lokty ohnuté v uhle 90 stupňov, dlane smerom k vám.
Veslovanie 2 - Krok 2
Udržiavanie chrbtice absolútne vysoko a rovno, otočte späť do jedného kusu od bokov. Rozsah závisí od vašej schopnosti ovládať pohyb pri zachovaní dlhej chrbtice.
Veslovanie 2 - Krok 3
Keď začnete opierať dopredu, otočte dlane smerom nadol a narazte na ramená súčasne nahor a dopredu smerom k vzdialenému koncu reforméra. Dosah ramien pochádza z dolnej časti chrbta.
Veslovanie 2 - Krok 4
Ohnúť sa dopredu, zatiaľ čo ramená pokračujú v dosahu dopredu a potom nadol vedľa vozíka.
Veslovanie 2 - Krok 5
Pokračujte v zdvíhaní žalúdka od stehien, keď sa ramená pohybujú späť, aby sa stretli na vašom sedadle.
Veslovanie 2 - Krok 6
Pokračujte v zachytení do krivky C, aby ste zdvihli ruky smerom k stropu a otvorili hrudník a ramená. Zatlačte ruky na pomoc výťahu (alebo skúsený inštruktor môže tiež pomôcť).
Veslovanie 2 - Krok 7
S ovládaním otvorte ramená a ohýbajte ich tak vysoko a široko, ako ich ramená pohodlne umožňujú.
Veslovanie 2 - Krok 8
Dokončiť sa k nohám.
Návrat do počiatočnej pozície.
Opakujte cvičenie ešte raz.
Pokračujte v Pilates Reformer Rowings 3 a 4
alebo Rowings 5 - 6 (holenie a objatie)
Poznámky a odkazy
Veľa ďakujem našej umeleckej inštruktorke Alise Wyattovej. Alisa je spoluzakladateľom Pilatesology.com, ktorá ponúka online kurzy Pilates. Ona je tiež široko známy Pilates inštruktor, ktorý publikoval štyri Pilates DVD: začiatočník, stredne pokročilý a pokročilý Pilates cvičenie a Pilates pre mužov
pozri recenzie:
Pokročilé Pilates DVD
Recenzia: DVD s medziproduktom Pilates
Alisa Wyatt je tiež uvedená v návode na Pilates mat cvičenie krku pull a jej Poznámky z Masters na Pilates krku pull boli významný prínos tu.