Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 293
Tuk - 6 g
Sacharidy - 56g
Proteín - 7 g
Celkový čas 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Podávanie 1
Príznaky pálení žalúdka sa môžu zhoršiť v ranných hodinách pre tých, ktorí preskočia raňajky. S týmto receptom nebudú žiadne ospravedlnenia o tom, že nemáme čas jesť.
To trvá na ovsené vločke trvá niekoľko minút, aby sa a nevyžaduje prakticky žiadny prípravok čas ráno. Vláknina bohatá na ovos a ľan pomáha regulovať trávenie a udržiavať pálenie záhy. Čerstvé banány a zlatý med pridávajú prirodzenú sladkosť. Najlepšia časť môže byť, že si môžete vychutnať raňajky, ktoré sú zdravé a srdečné, ktoré sú príjemné pre menej ako 300 kalórií na porciu.
prísady
- ½ šálky ovseného ovsa
- ½ šálky nesladeného mandľového mlieka
- 1 čajová lyžička mletého ľanového semena
- 1 čajová lyžička medu
- ½ banán, nakrájané na plátky
príprava
- V malej nádobe kombinujte ovos, mandľové mlieko, ľanové semienko a med.
- Dobre premiešajte.
- Potiahnite nádobu s vekom alebo plastovým obalom a umiestnite do chladničky cez noc.
- Pred podávaním top s banánom a posypeme viac ľanmi, ak je to žiaduce.
Zmeny a náhrady zložiek
Tento recept môže byť upravený niekoľkými spôsobmi, aby vyhovoval preferenciám chuti a zdravotným potrebám. Ak chcete tento recept bezlepiť, použite certifikovaný ovos bezlepkového .
Môžete tiež nahradiť med s javorovým sirupom alebo agáve, ak sú tieto arómy preferované.
Akýkoľvek druh mlieka alebo mliečnej alternatívy sa môže použiť namiesto mandľového mlieka. Na podporu využitia bielkovín odstredeného mlieka alebo sójového mlieka. Väčšina alternatív mliečnych výrobkov obsahuje podobné množstvá vápnika a vitamínu D, takže dostanete dávku tých živín určených na tvorbu kostí bez ohľadu na to, ktorý z nich si vyberiete.
Tipy na varenie a servírovanie
Pripravte jednotlivé porcie ovsa v malých sklenených pohároch a urobte pár ďalších na to, aby ste si mohli vychutnať raňajky na cestách za zaneprázdneným pracovným dňom ráno. Môžete tiež vytvoriť dvojitú alebo trojitú šaržu v jednej veľkej miske, ktorá slúži davu okolo kuchynského stola.
Umiestnite nakrájané banány na vrchol tesne pred tým, než sa im podarí zabrániť ich hnedému sfarbeniu a ak nemáte banány, nahraďte ho iným ovocím, ktoré nezhoršuje príznaky pálenia záhy. Väčšinou niečo okrem citrusov bude fungovať.