Nízkotučné arašidové maslo a banánový šál

Hlavné body výživy (na jedno podanie)

Kalórie - 156

Tuk - 2 g

Sacharidy - 29 g

Proteín - 10 g

Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 2

Tí, ktorí pociťujú pálenie záhy často sa musia vyhýbať arašidovému maslu - vysoký obsah tuku v ňom a iné orechové maslo spôsobuje, že je ťažké stráviť a môže spôsobiť príznaky vzplanutia.

Existuje alternatíva s nižším obsahom tuku, ktorá sa týka týchto zložiek, o ktorej mnoho ľudí nevie a je to tajná zložka tohto zmiešaného nápoja. Práškové arašidové maslo je vyrobené zo skutočných arašidov, ale väčšina tuku bola odstránená, takže je oveľa nižšia v tuku a kalóriách. Táto štíhlejšia verzia arašidového masla dáva trepanie veľa chuti a bielkovín, ale znižuje tuk na 2 gramy na porciu.

prísady

príprava

  1. Vložte banán, kokosovú vodu, grécky jogurt a práškové arašidové maslo do mixéra.
  2. Zmiešajte do hladkej.
  3. Podávajte okamžite.

Zmeny a náhrady zložiek

Získajte kreatívu a pretrepte s rôznymi druhmi plodov, ktoré sú príjemné pre pálenie záhy. Väčšina z nich je okrem citrusov a zelených jabĺk Vyberte čerstvé alebo mrazené ovocie, pretože mrazené sú rovnako výživné ako čerstvé. Často je to oveľa cenovo dostupné.

Ak máte čerstvý banán po ruke, zmrazte kokosovú vodu v zásobníkoch na kocky ľadu a namiesto toho použite ako mrazenú zložku.

Kokosová voda je ľahká a osviežujúca a prirodzene obsahuje množstvo draslíka pre zdravé svaly a silné srdce.

Pre rovnomernejšie krémy a posilnenie vápnika a vitamínu D používajte nízkotučné mlieko alebo kokosové mlieko s nízkym obsahom tuku namiesto kokosovej vody.

Tipy na varenie a servírovanie

Pozrite sa na prášok arašidové maslo vo veľkých obchodoch s potravinami alebo kúpiť on-line. Cena sa môže výrazne líšiť, takže nakupujte a nájdite najlepšiu ponuku. Môžete tiež miešať s malým množstvom vody a používať ako náhradu arašidového masla v iných receptúrach.

Máte banány na pult, ktoré sa chystajú zle? Veľmi zrelé banány skladujte v vrecku, ktorý je možné znovu uzatvoriť, a uložte do mrazničky. Nielenže to môže pomôcť znížiť plytvanie potravinami, môže to pomôcť šetriť peniaze.

Tento chvenie sa najlepšie teší z mixéra. Ak máte zvyšky, nalejte do formy a rozmrazte ľadovú liečbu.