Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 156
Tuk - 2 g
Sacharidy - 29 g
Proteín - 10 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 2
Tí, ktorí pociťujú pálenie záhy často sa musia vyhýbať arašidovému maslu - vysoký obsah tuku v ňom a iné orechové maslo spôsobuje, že je ťažké stráviť a môže spôsobiť príznaky vzplanutia.
Existuje alternatíva s nižším obsahom tuku, ktorá sa týka týchto zložiek, o ktorej mnoho ľudí nevie a je to tajná zložka tohto zmiešaného nápoja. Práškové arašidové maslo je vyrobené zo skutočných arašidov, ale väčšina tuku bola odstránená, takže je oveľa nižšia v tuku a kalóriách. Táto štíhlejšia verzia arašidového masla dáva trepanie veľa chuti a bielkovín, ale znižuje tuk na 2 gramy na porciu.
prísady
- 1 stredný banán, zmrazený a nasekaný
- 1 šálka kokosovej vody
- 4 unce čistého beztučného gréckeho jogurtu
- 2 lyžice sušeného arašidového masla
príprava
- Vložte banán, kokosovú vodu, grécky jogurt a práškové arašidové maslo do mixéra.
- Zmiešajte do hladkej.
- Podávajte okamžite.
Zmeny a náhrady zložiek
Získajte kreatívu a pretrepte s rôznymi druhmi plodov, ktoré sú príjemné pre pálenie záhy. Väčšina z nich je okrem citrusov a zelených jabĺk Vyberte čerstvé alebo mrazené ovocie, pretože mrazené sú rovnako výživné ako čerstvé. Často je to oveľa cenovo dostupné.
Ak máte čerstvý banán po ruke, zmrazte kokosovú vodu v zásobníkoch na kocky ľadu a namiesto toho použite ako mrazenú zložku.
Kokosová voda je ľahká a osviežujúca a prirodzene obsahuje množstvo draslíka pre zdravé svaly a silné srdce.
Pre rovnomernejšie krémy a posilnenie vápnika a vitamínu D používajte nízkotučné mlieko alebo kokosové mlieko s nízkym obsahom tuku namiesto kokosovej vody.
Tipy na varenie a servírovanie
Pozrite sa na prášok arašidové maslo vo veľkých obchodoch s potravinami alebo kúpiť on-line. Cena sa môže výrazne líšiť, takže nakupujte a nájdite najlepšiu ponuku. Môžete tiež miešať s malým množstvom vody a používať ako náhradu arašidového masla v iných receptúrach.
Máte banány na pult, ktoré sa chystajú zle? Veľmi zrelé banány skladujte v vrecku, ktorý je možné znovu uzatvoriť, a uložte do mrazničky. Nielenže to môže pomôcť znížiť plytvanie potravinami, môže to pomôcť šetriť peniaze.
Tento chvenie sa najlepšie teší z mixéra. Ak máte zvyšky, nalejte do formy a rozmrazte ľadovú liečbu.