Krátke intervaly s vysokou intenzitou Vypáliť viac kalórií
Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií počas cvičenia, výskum ukazuje, že výcvik HIIT (krátky intervalový tréning s vysokou intenzitou) spaľuje viac kalórií ako dlhšie, aeróbne tréningy s nižšou intenzitou. Podľa Americkej školy športovej medicíny nielenže dochádza k spaľovaniu viac kalórií v krátkom cvičení s vysokou intenzitou , ale kardiovaskulárne zlepšenia sa stávajú rýchlejšie s niečím tak jednoduchým ako 30-sekundové tréningy Sprint, ako s dlhým trvalým cvičením na vytrvalosť.
Napríklad osoba s hmotnosťou 154 libier, ktorá beží v rýchlosti 8 míľ za hodinu, spaľuje 320 kalórií za 20 minút. Tá istá osoba, ktorá chodí rýchlosťou 3 mph za hodinu, spaľuje 235 kalórií.
Čo je tréning intervalu?
Intervalové tréningy kombinujú krátke rýchlosti s vysokou intenzitou (od desiatich sekúnd do troch minút) s pomalými fázami obnovy, ktoré sa opakujú počas jedného tréningu. Intervalové vzdelávanie môže byť neformálne a nestrukturované alebo veľmi špecifické a štruktúrované.
Hoci takéto kratšie, vysoko intenzívne tréningy vytvárajú rýchlosť pri spaľovaní veľkého množstva kalórií, nie sú pre každého vhodné. Neodporúča sa pre začínajúcich cvičiteľov, pretože môžu prispieť k zraneniam u jednotlivcov, ktorí nie sú pripravení na fyzické nároky tohto typu tréningu. Tiež sú ťažko udržiavané a musia sa používať šetrne. Dokonca aj vysoko fit športovec by mal meniť jeho tréning a mať dlhé a pomalé dni na vytrvalosť a zotavenie.
A napokon, ak pracujete s vysokou intenzitou, budete pravdepodobne vyčerpaní skôr a budete nútení zastaviť po približne 20 minútach. Pokiaľ idete pomaly, pravdepodobne budete môcť pokračovať v cvičení niekoľko hodín.
Ako navrhnúť intervalové tréningové tréningy
Ak ste už pravidelne cvičiť a postupujete vo svojej intenzite cvičenia, možno budete chcieť skúsiť kratšie a intenzívnejšie cvičenie na zvýšenie vášho spaľovania kalórií.
Avšak, ak práve začínate cvičebný program, pomalý a stabilný postup dlhšieho a menej intenzívneho cvičenia je pravdepodobne lepšou voľbou.
Aký druh cvičenia si vyberiete závisí od vášho konečného cieľa. Ak sa venujete výcviku na horolezectvo alebo turistiku, radšej plánujete dlhé a stabilné dni pešej turistiky. Ak chcete stratiť tieto novo získané dovolenkové libry , dajte vysokú intenzitu tréning vyskúšať.
Majte na pamäti, že ak máte špecifické tréningové ciele , mali by ste dodržiavať zásady kondicionovania a dodržiavať vhodný tréningový program pre váš šport.
Odporúča sa, aby ste pred začatím cvičebného programu navštívili svojho lekára, ak ste starší ako 40 rokov a nikdy ste nevykonávali, fajčiar, nadváhu alebo máte chronický zdravotný stav.