Boot Camp fitness sa stala veľmi populárnou a triedy sa objavujú v mnohých miestnych parkoch a telocvičniach. Sú ľahko na mieste - malé skupiny sprintujú, skákajú a robia push-upy v synchronizácii pod bdelým dohľadom plnohodnotného vrtného seržanta. Nie, nie sú vojenskí kadetovia alebo futbalový tím strednej školy; to sú dospelí partneri fitness boot tábora, ktorí zaplatili poplatok, aby sa dostal cez kroky osobný tréner.
Fitness boot tábory sú na mieste mnohých tradičných cvičenie tried a zatiaľ čo oni sú skvelý spôsob, ako vybudovať fitness rýchlo, tam sú niektoré veci, mali by ste hľadať pri výbere fitness boot tábora. A existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať inú cestu.
Pros
- Efektívne - Počas každej hodinovej relácie môžete často získať celodennú silu a kardio tréning.
- Motivačné - Keď cvičíte so skupinou ľudí, je tu zabudovaná motivácia.
- Nízke náklady - Zdieľaním osobného trénera získate zníženú sadzbu.
- Niečo iného - Boot Camp cvičenie rozrušiť nudu a monotónnosť rovnakej starej posilňovne alebo kardio cvičenie .
- Vzdelávacie nástroje - Väčšina inštruktorov kufra začína a končí s určitým fitness, zdravím alebo vzdelávaním v oblasti výživy, takže sa naučíte ako trénujete.
- Prenosné - Cvičenia, ktoré sa učíte v triedach boot camp, môžete vykonať takmer kdekoľvek s minimálnym vybavením, takže sa môžete naučiť nové spôsoby cvičenia kdekoľvek.
- Intervalový tréningový dôraz - povaha detského ihriska z neho robí dokonalý spôsob, ako pravidelne absolvovať intervalový tréning .
Zápory
- Obmedzený osobný pokyn - V závislosti od toho, koľko je vo vašej triede, inštruktor nemusí byť schopný poskytnúť dostatočnú spätnú väzbu týkajúcu sa formy, techniky a prevencie úrazov.
- Jedna veľkosť sa hodí všetkým - Cvičenie v bootovom tábore je navrhnuté s niektorými základnými cvičeniami, ktoré by mali vyhovovať rôznym stupňom fitness, ale často musíte prispôsobiť tréning tak, aby zodpovedal vašej osobnej kondícii a cieľom.
- Steep Learning Curve - Prvý týždeň tréningu v bootovom tábore bude pravdepodobne trochu frustrujúci, keď sa naučíte rutiny a zaobchádza s bolesťou od spustenia novej rutiny. Aby tieto tréningy mohli priniesť výsledky, budete sa musieť s tým držať po dobu jedného mesiaca alebo dlhšie.
- Plánovanie - Väčšina batožinových táborov je naplánovaná na skoré ráno alebo skoré večery.
- Variabilita s inštruktormi - Úspešný tréning pri výcvikovom tábore závisí od vedomostí a tréningu, ako aj od nadšenia a osobnosti.
Známky Good Boot Camp
- Bezpečnosť - Uistite sa, že trieda zavádzacieho tábora vyžaduje posudzovanie spôsobilosti predtým, než vás podrobia kompletnému tréningu.
- Lekárske prehliadky - Váš inštruktor by sa mal spýtať, či máte konkrétny zdravotný stav, obmedzenie alebo zranenie a prispôsobiť svoj program týmto obavám. Ak nie sú vhodné na prácu s vaším konkrétnym stavom, mali by ponúknuť, aby spolupracovali so svojím lekárom alebo vás odkázali na niekoho, kto má viac skúseností s vaším stavom.
- Vzdelanie a certifikácia - opýtajte sa na vzdelávanie inštruktora, certifikáciu a skúsenosti s tréningovými programami. Minimálne. mal by mať vysokoškolské vzdelanie v zdravotníckej alebo fyzickej disciplíne alebo národne uznávanú certifikáciu, ako je ACSM, ACE alebo NSCA, ako aj CPR a základnú odbornú prípravu v oblasti prvej pomoci.
- Skúste pred zakúpením - ak je to možné, predtým, ako sa zaregistrujete, si prečítajte triedu, aby ste sa uistili, že sa cítite dobre v spôsobe štruktúrovania a spustenia programu.
- Zahrievanie a ochladzovanie - Trieda bootovacieho tábora by mala vždy začínať zahrievaním a končí sa vychladnúť.
- Modifikácia cvičení - Cvičenie v bootovom kempe je dobré pre rôzne úrovne kondície, pokiaľ je inštruktor schopný ponúknuť úpravy, aby bolo každé cvičenie jednoduchšie alebo ťažšie v závislosti od vašej úrovne. Učiteľ by mal byť schopný navrhnúť úpravy cvičenia tak, aby vyhovovali začiatočníkom, pokročilým cvičencom a osobám s osobitnými obmedzeniami a boli uvítaní všetkým účastníkom.
Červené vlajky
Možno by ste sa chceli pozrieť inde na cvičenie v bootovom tábore, ak sa stretnete s niektorou z nasledujúcich červených vlajok:
- Inštruktor nie je schopný odpovedať na vaše otázky.
- Inštruktor hovorí: "žiadna bolesť, žiadny zisk", alebo "cvičenie môže vyriešiť všetky vaše zdravotné problémy", alebo niektorý z týchto iných bežných fitness mýtov .
- Inštruktor vás vyzýva, aby ste pracovali v bolestiach alebo zraneniach.
- Inštruktor tiež predáva rôzne vitamíny, doplnky alebo bylinné produkty. Aj keď v niektorých doplnkoch môže byť hodnota, mali by ste predtým, než ich užívate, prehliadnuť akýkoľvek výrobok a zložky u svojho lekára alebo odborníka na výživu.
- Inštruktor diagnostikuje a odporúča liečbu bolesti a zranenia, a nie odporúčanie návštevy lekára.