Prečo nehrajím chôdzu?

by Wendy Bumgardner

Čo sa deje, keď sa mierka nezvýši

Zastavíte, keď stúpate na váhu a uvidíte, že ste nestratili váhu? Je to frustrujúce, keď ste chôdzou schudnúť a nevidíte výsledky, ktoré chcete. Urobte krok späť a prečítajte si, prečo pravdepodobne nevidíte, či sa mierka pohybuje správnym smerom.

Matematika: Chôdza a nie strata hmotnosti

Bolestná odpoveď je, že strata hmotnosti a prírastok hmotnosti sú jednoduché matematické:

Ak budete jesť viac kalórií ako denne, zvyšujete telesnú hmotnosť .
Ak budete jesť menej kalórií, ako budete používať každý deň, môžete schudnúť .
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií a / alebo horieť viac každý deň.
Na rozumnú, dlhodobú kontrolu hmotnosti a na zníženie zdravotných rizík by ste mali jedia menej a cvičiť viac.
Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám. Ak chcete stratiť 1 libru týždenne, budete musieť vynaložiť 3500 viac kalórií, než budete jesť tento týždeň, či už prostredníctvom zvýšenej aktivity alebo zníženého stravovania - alebo oboje
Ak chcete sledovať, čo budete jesť, použite denník potravín alebo aplikáciu, aby ste boli úprimní so sebou.
Ak chcete sledovať aktivitu kalórií, použite krokomer alebo nástroj na sledovanie kondície, najlepšie ten, ktorý je prepojený s denníkom o potravinách .
Americká asociácia srdca odporúča 30 až 60 minút rýchlej chôdze alebo iného stredne intenzívneho cvičenia takmer každý deň v týždni, aby pomohla schudnúť. Toto množstvo cvičenia je tiež spojené so znížením vašich hlavných zdravotných rizík.

Koľko kalórií môžem spaľovať chôdzu?

Každá míľ, ktorú prechádzate, spaľuje medzi 55 a 140 kalórií, závisí hlavne od váhy, rýchlosťou a technikou sú sekundárne faktory. Pozrite sa, aké je vaše vypálené kalórie:

Ako môžem vypáliť viac kalórií za míľu?

Existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť na vypálenie viac kalórií za každú míľu, ktorú chodíte. Niektoré z nich sú jednoduchšie ako ostatné a každý má svoje výhody a nevýhody.

Zdvihnite svoje tempo na 12-minútové míle a pod, a použite techniky pretekania . Budete spaľovať viac kalórií na míle, pretože budete používať viac súborov svalov ako vy s pomalšou chôdzou tempo alebo beží. Racewalkeri spaľujú až tretinu viac kalórií na míľu.
Používajte posilňovacie stojany na chôdzu, aby ste zvýšili spálenie kalórií na míľu, pretože používate svaly v náručí a nohy.
Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií spaľujete na míľu. Keď strácate váhu, spaľujete menej kalórií za kilometer. Niektorí chodci pridať hmotnosti pásov alebo vážené batohy na zvýšenie ich spaľovanie kalórií. Buďte opatrní pri tom. Nevyhazujte svoj postoj a nevystavujte svoje kĺby. Pre tých, ktorí strácajú váhu a ktorých telo sa používa na nosenie väčšieho počtu libier, by bol prirodzený spôsob, ako prenášať väčšiu hmotnosť.
Akonáhle začnete schudnúť, zistíte, urýchlenie. Ďalšie 20 libier vás môže skutočne ťahať. Môžete spáliť menej kalórií na míľu, ale v rovnakom čase budete môcť pokryť viac kilometrov. To môže vyústiť do viac kalórií spálených za cvičenie.

Dobré správy pre chodcov o spaľovaní tukov

Svižná chôdza s miernou intenzitou je účinnejšia pri spaľovaní kalórií ako tučný výkon. Telo potrebuje nejaký čas na mobilizáciu procesov, ktoré sa ponorí do vašich tukových zásob pre kalóriá, a nie len na spaľovanie jednoduchých cukrov, ktoré sú ľahko dostupné vo vašich bunkách. Ak chodíte rýchlo, vždy začnite s 10-minútovým zahrievaním miernym tempom, aby ste dostali svoje telo do režimu spaľovania tuku. Použite tento cvičenie na spaľovanie tuku .

Zlé správy pre sedentárov Dieters

Ak nechcete pridať cvičenie pri diéte, vaše telo nielen spaľuje tuky, ale aj horí svaly. Dieters môže po skončení stravy skončiť v horšom fyzickom stave ako predtým.

Sedieť stále po väčšinu dňa sa tiež uznáva ako vlastné riziko pre zdravie.

Dobré správy pre fyzicky aktívne Dieters

Ak budujete svaly pri diéte, zvyšujete svoj metabolizmus. Tieto svaly spaľujú ešte pár kalórií, dokonca aj počas pokoja, dokonca aj počas spánku.

Ak ste práve začali chodiť alebo ste začali závodiť, budujete svaly. Ak ste boli vždy chodec, mali by ste teraz pridať nejaké silové cvičenia na budovanie svalov počas diéty. Cvičenia na hornej časti tela sa odporúčajú, pretože chôdza nebude stavať vaše horné telo. Chôdza je činnosť nesúca váhu a pomôže predchádzať vzniku osteoporózy.

Stále potrebujete sledovať, čo jedzte

Ak ste zvýšili chôdzu a váhy stále po mesiaci stále stúpajú, musíte sa pozrieť na to, čo jedávate. Musíte mať menej kalórií. Existuje veľa stratégií a diét, ktoré to urobíte, ale robte to rozumne as ohľadom na zachovanie dobrej výživy.

Preskúmajte, aký je správny počet kalórií pre vašu fyzickú aktivitu a váš cieľ na zníženie hmotnosti. Použite kalkulačku na nájdenie správneho čísla. Potom použite receptúru a kalkulátor výživy na analýzu svojho obľúbeného jedla, aby ste sa uistili, čo je najlepšie pre zdravie, ako aj pre chudnutie.

Slovo z

Je to frustrujúce, keď ste zvýšili svoju fyzickú aktivitu a sledovali, čo jesíte, ale nevidíte výsledky. Urobte krok späť a analyzujte svoje stravovacie návyky s kalóriovým cieľom a potravinovým denníkom alebo aplikáciou. Použite krokomer alebo fitness pásmo, ktoré bude merať vaše cvičenie, a zvážte ten, ktorý má nečinnosť upozornenie rovnako. Vyhýbajte sa lepšej výžive a zdravému množstvu aktivity a budete mať zdravotné výhody aj vtedy, ak nevidíte okamžité výsledky pri strate hmotnosti.

> Zdroje:

> Začíname s fyzickou aktivitou pre zdravú váhu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Udržujte to. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Zníženie hmotnosti. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Fyzická aktivita a zdravie: Výhody fyzickej aktivity. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight