Krokomer krokom k kalóriu

by Wendy Bumgardner

Koľko kalórií by ste spálili v 10 000 krokoch?

Môžete použiť kroky krokomeru na výpočet spálených kalórií . Vaše kalórie na jeden krok závisia od váhy a výšky. Typická osoba s priemernou výškou 160 libier spáli asi 40 kalórií na 1000 krokov. To je ekvivalent 0,04 kalórií na krok. Nižšie uvedené grafy ukazujú, koľko kalórií by ste spálili v 1 000 krokoch, 5 000 krokoch, 10 000 krokoch alebo viac.

Premeňte svoje kroky na kalórie

Budete potrebovať poznať približné kroky na míľu. Väčšina krokomerov odhaduje vaše kroky na míle z vašej výšky . Priemerné číslo pri rýchlom chôdze alebo rýchle bežné tempo je 2 400 až 2 000 krokov na míle. Môžete merať dĺžku kroku, aby ste našli kroky na míle, alebo si spočítajte svoje kroky nad meranou míľou, aby ste získali väčšiu presnosť.

2 000 krokov na míľu (výška 6 stôp a vyššie) Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti
závažia	100 libier	120 libier	140 lb	160 lb	180 lb	200 libier	220 lb	250 libier	275 libier	300 libier
kroky	45 kg	55 kg	64 kg	73 kg	82 kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1000	28 cal.	33	38	44	49	55	60	69	75	82
2000	55	66	76	87	98	109	120	137	150	164
3000	83	99	114	131	147	164	180	206	225	246
4000	110	132	152	174	196	218	240	274	300	328
5000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
6000	165	198	228	261	294	327	360	411	450	492
7000	193	231	266	305	343	382	420	480	525	574
8000	220	264	304	348	392	436	480	548	600	656
9000	248	297	342	392	441	491	540	617	675	738
10,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
11.000	303	363	418	479	539	600	660	754	825	902
12,000	330	396	456	522	588	654	720	822	900	984
13.000	358	429	494	566	637	709	780	891	975	1066
14.000	385	462	532	609	686	763	840	959	1050	1148
15,000	413	495	570	653	735	818	900	1028	1125	1230
16,000	440	528	608	696	784	872	960	1096	1200	1312
17.000	468	561	646	740	833	927	1020	1165	1275	1394
18.000	495	594	684	783	882	981	1080	1233	1350	1476
19,000	523	627	722	827	931	1036	1140	1302	1425	1558
20.000	550	660	760	870	980	1090	1200	1370	1500	1640

2,200 krokov na míľu (výška 5'6 "až 5'11") Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti
závažia	100 libier	120 libier	140 lb	160 lb	180 lb	200 libier	220 lb	250 libier	275 libier	300 libier
kroky	45 kg	55 kg	64 kg	73 kg	82 kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1000	25 kal.	30	35	40	45	50	55	62	68	75
2000	50	60	69	79	89	99	109	125	136	149
3000	75	90	104	119	134	149	164	187	205	224
4000	100	120	138	158	178	198	218	249	273	298
5000	125	150	173	198	223	248	273	311	341	373
6000	150	180	207	237	267	297	327	374	409	447
7000	175	210	242	277	312	347	382	436	477	522
8000	200	240	276	316	356	396	436	498	545	596
9000	225	270	311	356	401	446	491	560	614	671
10,000	250	300	345	395	445	495	545	623	682	745
11.000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
12,000	300	360	415	475	535	595	655	747	818	895
13.000	325	390	449	514	579	644	709	810	886	969
14.000	350	420	484	554	624	694	764	872	955	1044
15,000	375	450	518	593	668	743	818	934	1023	1118
16,000	400	480	553	633	713	793	873	996	1091	1193
17.000	425	510	587	672	757	842	927	1059	1159	1267
18.000	450	540	622	712	802	892	982	1121	1227	1342
19,000	475	570	656	751	846	941	1036	1183	1295	1416
20.000	500	600	691	791	891	991	1091	1245	1364	1491

2400 krokov za míľu (výška 5'5 "a menej) Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti
závažia	100 libier	120 libier	140 lb	160 lb	180 lb	200 libier	220 lb	250 libier	275 libier	300 libier
kroky	45 kg	55 kg	64 kg	73 kg	82 kg	91 kg	100 kg	114 kg	125 kg	136 kg
1000	23 kal.	28	32	36	41	45	50	57	63	68
2000	46	55	63	73	82	91	100	114	125	137
3000	69	83	95	109	123	136	150	171	188	205
4000	92	110	127	145	163	182	200	228	250	273
5000	115	138	158	181	204	227	250	285	313	342
6000	138	165	190	218	245	273	300	343	375	410
7000	160	193	222	254	286	318	350	400	438	478
8000	183	220	253	290	327	363	400	457	500	547
9000	206	248	285	326	368	409	450	514	563	615
10,000	229	275	317	363	408	454	500	571	625	683
11.000	252	303	348	399	449	500	550	628	688	752
12,000	275	330	380	435	490	545	600	685	750	820
13.000	298	358	412	471	531	590	650	742	813	888
14.000	321	385	443	508	572	636	700	799	875	957
15,000	344	413	475	544	613	681	750	856	938	1025
16,000	367	440	507	580	653	727	800	913	1000	1093
17.000	390	468	538	616	694	772	850	970	1063	1162
18.000	413	495	570	653	735	818	900	1028	1125	1230
19,000	435	523	602	689	776	863	950	1085	1188	1298
20.000	458	550	633	725	817	908	1000	1142	1250	1367

Čísla kalórií sú založené na výskume metabolických ekvivalentov (MET), pričom priemerné množstvo kalórií sa spaľuje pri rýchlostiach chôdze od 2 do 4 míľ za hodinu.

Slovo z

Existujú spôsoby, ako spáliť viac kalórií chôdza , vrátane urýchlenia, chodu intervalov a používania fitness stúpačky.

Väčšina pedometrov a sledovačov kondície nepresúvajú presne aktivity, ktoré nie sú založené na krokoch, takže nemusia byť zahrnuté do celkových krokov. Môžete si dať krok krok ekvivalenty pre ďalšie činnosti založené na spálené kalórie.

> Zdroj:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. > dva >: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

Premeňte svoje kroky na kalórie

2 000 krokov na míľu (výška 6 stôp a vyššie) Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti

2,200 krokov na míľu (výška 5'6 "až 5'11") Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti

2400 krokov za míľu (výška 5'5 "a menej) Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti

Slovo z

Related Content

Fresh articles

Intresting articles

2 000 krokov na míľu (výška 6 stôp a vyššie)
Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti

2,200 krokov na míľu (výška 5'6 "až 5'11")
Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti

2400 krokov za míľu (výška 5'5 "a menej)
Kalórie spálené podľa počtu krokov a hmotnosti