Koľko kalórií vyháňa chodiace na míľu?

Chcete vedieť, koľko kalórií spálite jednu kilometer, dve míle alebo viac? Koľko záleží na rýchlosti chôdze?

Vaša váha a vzdialenosť, ktorú chodíte, sú najväčšími faktormi, koľko kalórií horíte pri chôdzi. Jedným z pravidiel je, že asi 100 kalórií na kilometer sa spaľuje pre osoby s hmotnosťou 180 libier a pre kalibru 120 kilogramov sa spaľuje 65 kalórií na kilometer.

Rýchlosť vašej chôdze má menší význam Použite tieto grafy, aby ste zistili, koľko kalórií spaľujete na vašej chôdzi, v závislosti od vašej váhy a tempa pre rôzne vzdialenosti od jednej míle do maratónovej vzdialenosti 26,2 míle.

Po prvé, pozrite sa na kalórie, ktoré by ste spálili za míľu pri typickom chôdze, ktoré by ste si mohli vychutnať pri prechode zdravou chôdzou alebo pri chôdzi so psom. Toto tempo je prirodzené, ktoré by ste predpokladali, keby ste chodili na prechádzku bez toho, aby ste sa pokúšali rýchlo kráčať.

Posledné dve čísla sú vzdialenosť polomaratónu 13,1 míľ a vzdialenosť maratónu 26,2 míľ.

Vypálené kalórie za míľu pri rýchlejšom chôdzi

Teraz uvidíte účinky, ktoré si vyberiete rýchlosťou chôdze až do rýchlych peších krokov 4 mph alebo viac. Budete spaľovať viac kalórií na míľu, ako ste zvýšiť svoju rýchlosť, ale najväčším faktorom bude aj to, koľko vážíte.

Jednou výhodou pri chôdzi je rýchlejšie, že môžete chodiť ďalej v rovnakom čase. Ak budete chodiť po stanovenú dobu, to bude znamenať spaľovanie viac kalórií počas cvičenia.

Iné spôsoby sledovania chodiacej kalórie

Ak prejdete určitým časom, napríklad 15 minút alebo 30 minút, a nie na určitú vzdialenosť, možno budete chcieť skontrolovať graf chôdze kalórií, vypálené minútami pešo a pešo .

Ak používate krokomer, môžete skontrolovať tabuľku kalórií, ktoré boli vyhorené krokom krokom krokomera . Míra je v priemere 2 000 až 2 400 krokov , v závislosti od vašej výšky a dĺžky kroku.

Ako vypáliť viac kalórií pri chôdzi

Ak chcete vypaľovať viac kalórií počas chôdze , metabolický ekvivalent (MET) výskum, ktorý produkoval tieto kalórie čísla ukazujú niektoré spôsoby, ako to urobiť. Budete spaľovať viac kalórií chôdzi viac kilometrov . Pohyb rýchlejšie v chôdze má malý vplyv na spálenú kalórií na míle, ale môže to byť rozdiel, pretože budete kryť väčšiu vzdialenosť v rovnakom čase. Ak máte len 15 minút alebo 30 minút na prechádzku, potom rýchlejšie je dobrá stratégia.

Pretekanie a preteky zapálili viac kalórií na míle. Beh spáli viac kalórií na míle ako chôdza , pravdepodobne kvôli úsiliu o fázu zdvíhania, ktorá počas jazdy stúpa oboma nohami zo zeme. Môžete spáliť viac kalórií tým, že pridáte beh intervaly na vaše cvičenie prechádzky. S technikou racewalkingu používate viac svalov v priebehu kroku v porovnaní s bežnou chôdzou alebo bežkou a výsledkom je spaľovanie viac kalórií na míľu.

Pridanie kopcov, schodov alebo trenažér sklonu k vášmu cvičeniu bude spáliť viac kalórií a zvýši intenzitu vášho tréningu. Môžete tiež spáliť viac kalórií chôdzu pomocou fitness stôp chôdze , ktoré zvyšujú svalovú silu hornej časti tela na vaše cvičenie chôdza.

Ako ukazujú grafy, spálite viac kalórií za míľu tým, že vážite viac. Mohli by ste byť v pokušení nosiť závažia alebo dať na vážený batoh. Ale mali by ste vziať do úvahy, že to spôsobí väčšie napätie na kĺby a nohy. Je lepšie len chodiť pár minút navyše, aby sa rozdiel namiesto toho.

Spalujete dostatok kalórií, aby ste znížili telesnú hmotnosť?

Ak chcete schudnúť, musíte zvýšiť svoju aktivitu, aby ste vypili viac kalórií každý deň a / alebo jesť menej kalórií každý deň. Môžete použiť túto kalkulačku na zistenie hmotnosti, aby ste zistili, aký je váš cieľ v oblasti kalórií v závislosti od toho, ako ste fyzicky aktívni.

⁣

Jedna libra tuku sa rovná 3500 kalóriám . Ak chcete stratiť jednu libru týždenne, budete musieť vypáliť o 500 kalórií denne, než budete jesť. Môžete to urobiť zvýšením aktivity na spaľovanie kalórií alebo jesť menej kalórií - alebo oboje. Je to ľahšie dosiahnuť kombináciou zvýšenej aktivity a menej stravovania. Výkon dosť denne na spálenie 300 až 400 kalórií je dobrý cieľ pre cvičenie časť vášho plánu úbytku hmotnosti.

Slovo z

Kľúčom k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií s fyzickou aktivitou je nájdenie jedného, ​​ktorý sa bude páčiť a robiť dôsledne. Zatiaľ čo si možno myslíte, že čísla vyzerajú malé, pridávajú sa. Ak sa vám páči chôdza so psom alebo je pohodlné chodiť na pracovné prestávky , máte väčšiu pravdepodobnosť, že to urobíte a budete pokračovať v práci.

Neodkladajte sa na príjemnú prechádzku, pretože budete neskôr biť do telocvične, len aby ste zistili, že "neskôr" nikdy nepríde. Nájdite spôsoby, ako pridať chôdzu po celý deň.

Brisk chôdza je cvičenie miernej intenzity. Ak chcete znížiť zdravotné riziká a udržať si zdatnosť, zdravotné úrady odporúčajú desať minút bežnej chôdze naraz, trikrát denne alebo jednu 30-minútovú prechádzku denne. Cesta celkom 2 až 3 míle za deň, budete nielen spaľovanie kalórií, budete posilňovať vaše zdravie.

> Zdroje:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Smernice o fyzickej aktivite pre Američanov. Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia.