Výskum overuje účinnosť nordickej chôdze
Chôdza s vychádzkovými stĺpmi alebo trekingovými stĺpmi vám umožní vypáliť viac kalórií, zatiaľ čo necítite nárast námahy. Môžete si vychutnať výhody stredne intenzívnej cvičenia bez potreby urýchlenia.
Chôdza pólov funguje na hornej časti tela, zatiaľ čo pravidelná chôdza nie. Výsledkom je spaľovanie približne o 20 percent viac kalórií za rovnakú vzdialenosť alebo čas strávenia chôdze.
Páry dodávajú stabilitu na skalnatých alebo nerovných chodníkoch, ako aj pre chodcov, ktorí nemajú dôveru alebo nemajú rovnováhu v žiadnom teréne. Zistite, ako tieto výhody overili výskum.
Chôdza Poliaci Vypáliť viac kalórií ako pravidelné prechádzky
Použitie chôdzou tyče vedie k vypáleniu viac kalórií a dáva vášmu srdcu a pľúcam viac tréningu, než chôdza rovnakou rýchlosťou bez chôdze pólov. Rozdiel je o jednu dodatočnú kalóriu za minútu.
Štúdia 2018 porovnávala chodcov, ktorí používali póly so štyrmi rôznymi technikami. Patria sem metóda Nordic Walking, ako aj technika podobná metóde Exerstrider a technika podobná metóde trekingových pólov so slabou polohou. Každá z techník spôsobila použitie väčšieho množstva kyslíka a zvýšenie srdcovej frekvencie. Nordic walking mal najväčší nárast, pričom srdcová frekvencia zvýšila priemerne o 23 úderov za minútu v porovnaní s bežnou chôdzou.
Použitie kyslíka sa zvýšilo o 37 percent a dýchanie sa výrazne zvýšilo.
Jednou z ťažkostí pri nordickej chôdzi je to, že trvá praktické osvojenie si techniky a získavanie všetkých výhod. Táto štúdia bola povzbudivá v tom, že používanie pólov je menej efektívnych spôsobov, ktoré stále mali značné výhody v porovnaní s chôdzou bez pólov.
Boost vášho tréningu bez pocitu väčšej námahy
Ďalšou výhodou používania chôdze je, že štúdie ukazujú, že vyvíjate viac energie bez pocitu, že to robíte. Môžete chodiť po vašej bežnej dĺžke času alebo vzdialenosti na vašej preferovanej rýchlosti pri získaní lepšieho tréningu. To vám môže pomôcť zvýšiť Vašu bežnú chôdzu od intenzity svetla po strednú intenzitu , ktorá stavia kardiovaskulárnu kondíciu a prináša viac výhod pri znižovaní zdravotných rizík. Či už nechcete chodiť rýchlejšie, alebo nie ste schopní to urobiť pohodlne, je to významný prínos.
Chôdze sú vhodné pre všetky vekové kategórie, vrátane seniorov . Prehľad štúdií zistil, že prínosy pre seniorov zahŕňajú zlepšenie aeróbnej kapacity, rovnováhy, flexibility, svalovej sily a kvality života.
Nordic walking je založená na technike behu na lyžiach a prvýkrát sa používa ako letná tréningová metóda pre ľudí v tomto športe. V Amerike vyvinula technológia Exerstriding Tom Rutlin, aby zvýšila výhody cvičenia. Použitie trecích stĺpov na stabilitu na chodníkoch sa stalo samozrejmosťou, hoci je menej spoločné vidieť cviky na chôdzu používané na chodníkoch v USA
Vyžaduje sa vhodné vybavenie
Správna technika Nordic walking a efektívne tréningy sa najlepšie dosiahnu zariadením navrhnutým špeciálne pre nordic walking.
Póly majú pripevnenú rukavicu, ktorá vám umožní uvoľniť pól na konci zadnej časti a nechať ho zasunúť späť do ruky. Trekingové tyče môžu mať popruh, ale nemajú túto rukavicu. Chodci sú vyrobené tak, aby boli ľahké a odolné. Uchopenie tyče je ergonomicky navrhnuté. Poliaci majú špičku pre mäkšie chodníky a gumovú asfaltovú labku, ktorá sa používa na chodníkoch a dláždených chodníkoch.
Slovo z
Použitie stôp na chôdzi vám môže pomôcť získať lepší tréning pri rovnakej rýchlosti chôdze. Ak sa naučíte správnu techniku, získate najväčšie výhody. Avšak, aj keď to nie je celkom správne, budete stále pridávať podporu pre vaše cvičenie na ceste.
> Zdroje:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B a kol. Nordická prechádzka môže byť začlenená do predpisu o cvičení, aby sa zvýšila aeróbna kapacita, sila a kvalita života starších ľudí: systematický prehľad a metaanalýza. Rejuvenation Research . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
Grainer A, Zerbini L, Reggiani C a kol. Fyziologické a percepčné reakcie na nordické prechádzky v prírodnom horskom prostredí. Medzinárodný vestník environmentálneho výskumu a verejného zdravia . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10,3390 / ijerph14101235.
Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C a kol. Mechanické modely energie v severských prechádzkach: Porovnanie s bežnou prechádzkou. Chôdza a postoj . 2017; 51: 234-238. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C a kol. Svalové a metabolické odpovede na rôzne severské metódy chôdze, kedy štýl veciach. Di Giminiani R, ed. PLoS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10,1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Zdravotné výhody Nordic Walking. Americký vestník preventívnej medicíny. Január 2013. Zväzok 44, 1. vydanie, 76 - 84.