Lepšie spôsoby, ako vypáliť viac kalórií Chôdza s menším rizikom
Má na sebe záťaž, keď chodíte dobrým spôsobom, ako zvýšiť svoj cvičenie v chôdzi, spáliť viac kalórií chôdzu alebo tónovať hornú časť tela pri chôdzi? Krátka odpoveď nie je. Použitie akýchkoľvek závaží je zlé.
Pridaním k telesnej hmotnosti zvyšujete vplyv každého kroku a kladiete dôraz na vaše bedrá, koleno a členkové kĺby. V priebehu času tieto napätia prispievajú k opotrebovaniu kĺbov.
Jedna výskumná štúdia zdravých mladých mužov a žien zistila, že pridanie 15 percent vašej telesnej hmotnosti zvýšilo pozemnú reakčnú silu o 15 percent.
Pri žiadaní mnohých trénerov, fyzikálnych terapeutov, lekárov, ktorí sa špecializujú na fyzickú medicínu a odborníkov na chôdzu, nikto ich neodporúča používať na vaše cvičenie. Jedným z príkladov je Dr. Jack Dryden, fyziatér a bývalý náčelník štábu Portland VA Medical Center. Všetci súhlasia s tým, že pridanie závažia na členku, zápästia alebo nohu môže zvýšiť riziko napätia a poranenia. Nikto z nich neodporúča ťažké vážené topánky. Existujú lepšie spôsoby, ako tónovať vaše telo a spáliť viac kalórií chôdzi.
Ľudia, ktorí odporúčajú váhy a ťažké topánky, sú tí, ktorí sa ich pokúšajú predať, nie odborníkom, ktorí hľadajú vaše zdravie a kondíciu.
Ako vypáliť viac kalórií pri chôdzi
Pridaním hmotnosti vám umožní spaľovať viac kalórií na míľu , ale iba asi 5 až 8 kalórií viac na kilometer za každých 10 libier pridanej.
Porovnajte to, že chodíte štvrť kilometra - osoba s hmotnosťou 100 libier spaľuje 15 kalórií za štvrť míle za ľahké tempo, zatiaľ čo 200-libra osoba horí 30 kalórií. To trvá len päť minút a nezvyšujete riziko zranenia.
Horné tréningy a chôdza
Závažie zápästia, ručné záťaže a rôzne kladkové systémy, ohýbacie zariadenia atď.
tout sám ako dáva vám cvičenie hornej časti tela, zatiaľ čo budete chodiť. Naučia vás však pri chôdzi s neprirodzeným a neefektívnym pohybom ramien. Naučte sa namiesto toho správne rameno , ktoré vám prinesie tónovanie hornej časti tela a pomôže vám rýchlejšie a ľahšie sa pohybovať a uvoľníte ramená a krk. Prirodzená, nevázaná hojdačka ramien vám tiež pomôže udržiavať dobrú chôdzu v chôdzi.
Potom päť minút na konci vašej prechádzky s niektorými činkami alebo odporovým káblom pre cvičenie v hornej časti tela . Týchto päť minút tréningu s dobrou formou a primeraným množstvom hmotnosti bude oveľa viac tónovať vaše horné telo.
Ak zvyčajne kráčate nesúce fľašu s vodou v ruke, zvážte jej nesenie v páse alebo batohu namiesto toho, ako ste zdôrazňovali jednu ruku a rameno bez vyvažovania napätia na druhej strane.
Prejsť rýchlejšie alebo chodiť dlhšie
Ak máte obmedzené množstvo času na prechádzku, môžete vypáliť viac kalórií a vyzvať viac svalov tým, že sa naučíte rýchlejšie chodiť alebo chodiť na preteky . Racewalking spaľuje o 30 percent viac kalórií na milu ako "bežná" chôdza alebo beh, pretože používa a tónuje viac svalových skupín.
Chôdza Poliaci tóny hornej časti tela a spáliť viac kalórií
Chôdza póla tón hornej časti tela a spáliť viac kalórií na míle ako bežná chôdza.
Chôdze sú oveľa bezpečnejšou možnosťou ako používať záťaže. Presný opak hrudnej hmotnosti a ťažkých topánok - chodiacich tyčí znižuje napätie na členkoch, kolenách a bokoch. Pri správnom používaní môžu zmierniť napätie krku a ramien.
Walking Weights
Ak ste prilepení na myšlienku použitia chôdze záťaže, vaša prvá voľba by mala byť vážená vesta alebo pás pás, ktorý distribuuje hmotnosť prirodzene vo vašom centre hmotnosti. Ak naozaj chcete použiť tlmenie členku alebo zápästia na tónovanie, vyberte tie najľahšie na zníženie rizika zranenia.
Ťažké topánky alebo vážené topánky
Niekoľko spoločností hľadá ťažké topánky, vážené topánky alebo topánky špeciálne navrhnuté s veľmi veľkými podrážkami.
Pri diskusii o tejto obuvi s kinesioterapeutmi, fyzikálnymi terapeutmi, lekármi v oblasti športovej medicíny a inými dôveryhodnými odborníkmi každý z nich povedal, že ide o zlý nápad a pravdepodobne povedie k zraneniu. Neohrozujte to, bez ohľadu na to, aké lákavé predajné ihrisko. Použite jeden z týchto spôsobov, ako vypáliť viac kalórií a tónovať vaše telo.
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Účinky nosiča bremena a obuvi na kinetiku dolných končatín a kinematiku pri nadzemnom chode. Chôdza Posture. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Prívod kyslíka, srdcová frekvencia, vnímaná námaha a integrovaný elektromyogram dolných a horných končatín počas úrovne a Nordic walking na bežiacom páse. Journal fyziologickej antropológie . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.