Naučte sa technika na zvýšenie rýchlosti chôdze
Chcete vyzerať viac svalov, vypáliť viac kalórií na míle a vyhrať súťaže? Racewalking môže byť len pre vás šport. Pozrite sa, ako môžete dosiahnuť vysokú rýchlosť bez toho, aby ste sa dostali do prevádzky.
Racewalking vs. Speedwalking
Racewalking nie je len rýchlym chôdzou alebo rýchlosťou. Hoci dobrá rýchla chôdza technikou si vyberá držanie tela a ramena od racewalkingu, nepoužíva techniku rovných nožičiek, ktorá dáva pretekárskym pohybom bedrového kĺbu.
Môžete rýchlo chodiť bez racewalking, ak by ste radšej nemali formulár, ktorý zahŕňa rotáciu bokov.
Môžete použiť techniku racewalkingu na rýchlejšiu prechádzku v takých udalostiach, ako sú 5K charitatívne chodníky a polmaratóny. Môžete poraziť mnoho bežcov na cieľovú čiaru. Ale raswalking je vlastný konkurenčný šport. Môžete vyhrávať posudzované preteky na miestnej úrovni, a ak ste dosť dobrí, urobte olympijský tím. Nie je to len pre mladých, preteky ponúkajú aj príležitosti na súťaž a na dosiahnutie národného postavenia pre ľudí všetkých vekových kategórií.
Racewalking spaľuje viac kalórií na míle ako bežná chôdza, pretože technika rovnej nohy vás núti použiť viac svalov. Zistíte, že môže zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu zo strednej intenzity na intenzívnu intenzitu. Môžete použiť raswalking ako spôsob, ako zvýšiť intenzitu vášho tréningu.
Základy techniky Racewalkingu
Tréner Judy Heller z ERO-FIT a Associates zdieľa kurz začiatočníkov v technike racewalk, aby ste sa naučili základy športu.
Obsahuje:
- Racewalking Technique Krok za krokom : Pozrite si techniku, ktorú používate na pretekanie. Zahŕňa držanie tela, pohyb ramena a zreteľný krok. Musíte držať koleno rovno od času, kedy vaša noha vpred prichádza do styku so zemou, kým neprejde pod telo. Musíte držať jednu nohu na zemi po celú dobu. Výsledkom je rotácia bedrového kĺbu, ktorá je charakteristickým znakom pretekania.
- Racewalking Chyby sa vyhnúť: Tieto chyby môžu byť diskvalifikovaní alebo len spomaliť. Zahŕňajú porušovanie pravidiel zdvíhania a ohýbaného kolena. Ale môžete tiež používať nesprávny swing ramena, overstry, alebo príliš veľa.
- Racewalking Workouts a Drills : Akonáhle sa naučíte technika, musíte ju pravidelne zavádzať do praxe. Pozrite si tréningový plán na vytvorenie rýchlosti pretekárov a vytrvalosti a cvičenia, ktoré vám pomôžu s rôznymi aspektmi vašej techniky.
Racewalking koučing a zdroje
Budete potrebovať koučovanie a spätnú väzbu, aby ste sa naučili správnu techniku racingwalkingu. Je to jednoduché, aby to bolo zlé a vezme si veľa pozorovaných postupov, aby ste to spravili správne. Použite tieto zdroje, aby ste zvýšili svoj záujem o racewalking.
- Racewalking Books and Videos : Zistite viac o základoch pretekov a pokročilých techník s knihami a videami na Racewalk.com. Zahŕňajú plné kliniky na DVD. Tieto knihy a videá sú veľmi užitočné, keď sa dozviete viac o športe.
- Racewalking kliniky a koučovanie : Hľadanie trénera alebo kliniky je základom naučiť racewalking. Môžete vyhľadávať tréner pretekov na LinkedIn. Tréner Dave McGovern ponúka kliniky niekoľkokrát každý rok v Spojených štátoch. Racewalking je jednoducho príliš neprirodzené, aby ste sa dostali bez tréningu.
- Racewalking Clubs : Nájdite závodné kluby po celom svete, aby ste sa stretli a súťažili s nimi. Byť súčasťou klubu s pravidelnými súťažami a posúdením vašej formy je najlepší spôsob, ako sa vyvíjať ako závodník. Okrem toho začnete zbierať pásky, medaily a trofeje z pretekov.
Racewalking História a humor
Je to ušľachtilý šport s hlbokými koreňmi v koľajovej a poľnej súťaži vrátane dlhej histórie na olympijských hrách. To však nezabraňuje moderným divákom a komentátorom v tom, aby odohrali rasvivári. Môžete si vziať túľbu, naučiť sa rolovať s údermi alebo nechať ich v prachu.
- Bez rešpektovania olympijskej Racewalking: NBC športoví komentátori nemôžu odolať pri tvorbe komentárov o závodníkoch počas Olympijských hier. Nezáleží na tom, že pretekajú v prípade, ktorý je dlhší ako maratón alebo svetové rekordy. A potom je tu Snickersova reklama ...
- Racewalking slogany a návrat : Racewalkers dostať veľa komentárov, keď prejdú bežci, pravidelní chodci a ľudia len visí okolo. Tu sú riadky, ktoré si želajú, odpovedali na to, a navyše sú to hravé a zábavné výroky vhodné pre tričká.
- Stručná história chôdze : Chôdza mala svoje slávne dni, keď králi súťažili, obrovské peňažné výhry v stávke a skutočné rešpekt. Všetko, čo skončilo, keď beh prebehol v minulom storočí. Zistite viac o histórii tohto ušľachtilého športu.
- Najrýchlejší maratón a 50 km chodcov : Pozrite sa na záznamy, ktoré si v priebehu rokov od mužov a žien, ktorí prešli preteky na dlhé vzdialenosti. Štandardná vzdialenosť 50 kilometrov je niekoľko kilometrov dlhšia ako maratón 26,2 míľ.
> Zdroj:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivít z roku 2011. Medicína a veda v športe a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.