Vytvorte lepšie telo s čokoládovým mliekom

1 - Prečo športovci stále pijú čokoládové mlieko

Čokoládové mlieko prišlo na scénu pred niekoľkými rokmi ako potenciálny tréning obnovu nápoja. Chronické štúdie naďalej naznačujú, že pomáha podporovať syntézu svalových bielkovín (rast). Ďalšie výskumy ukazujú, že čokoládové mlieko zvyšuje atletický výkon, udržuje bunkovú rovnováhu a udržuje hydratáciu tela.

Niekedy môžeme prehodnotiť športovú výživu, pokiaľ ide o obnovu svalov. V skutočnosti nie je potrebné utrácať veľa peňazí na "turbocharged" svalové stavebné nápoje. Čokoládové mlieko chutí lahodne a podľa dôkazu založeného výskumu je lepšie po tréningu ako náhradný nápoj s uhľohydrátom.

Po tréningu nie je potrebná žiadna fantázia alebo drahé na udržanie chudých svalov. Bez ohľadu na to, či máte vytrvalosť, plávanie, jazdu na bicykli alebo váhový výcvik, kvalitná výživa je nevyhnutná pre optimálny výkon a výsledky. Niet divu, že športovci stále budujú lepšie telo s čokoládovým mliekom a môžete tiež. Poďme sa pozrieť na výhody čokoládového mlieka pred a po cvičení:

2 - poháňa vaše telo

Vypracovanie vyžaduje kvalitné energetické jedlá. Čokoládové mlieko obsahuje vynikajúcu kombináciu bielkovín a sacharidov. Poskytuje tiež tekutiny a elektrolyty, ktoré udržujú telo hydratované a v bunkovej rovnováhe.

Štúdie ukázali, že konzumujú zdravé sacharidy a srvátkové bielkoviny v noci pomáhajú s regeneráciou svalov a ďalším tréningom. Lekárstvo a veda v športe a cvičení chcel testovať túto teóriu s čokoládovým mliekom.

Štúdia bola vykonaná, aby dokázala, že čokoládové mlieko v noci pripravilo športovcov na súťaž. Osem žien s vytrvalosťou vo veku od 31 do 34 rokov sa zúčastnilo dvojito zaslepenej štúdie a 30-minútovému liečebnému karcinómu bolo priradené čokoládové mlieko alebo chuťové nápoje.

Nasledujúce ráno dostali ženy iba vodu a každý bežal 10 km alebo 6,2 míle na bežiacom páse. Účastníci, ktorí vypili čokoládové mlieko pred spaním, mali rýchlejšiu skúšobnú dobu ako tí, ktorí konzumovali placebo.

Bolo zistené, že čokoládové mlieko môže byť nápomocné pri napĺňaní hydratačných a výživových potrieb športovcov pred závodnými ránomi.

3 - Zlepšuje športovú výkonnosť

Uvedenie nášho najlepšieho do tréningu sa môže cítiť ako výzva bez obnovenia glykogénu (cukru). Môžeme doslova zasiahnuť múr a nechceme pokračovať, keď je naša výživná nádrž prázdna. Ukázalo sa, že čokoládové mlieko je účinným spôsobom obnovenia hladín glykogénu (energie) počas vyčerpávajúceho tréningu.

Výskum prezentovaný na výročnej konferencii American College of Sports Medicine skúmal čokoládové mlieko na športové výkony. Štúdia sa uskutočnila na elitných plavcoch, ktorí pracovali na vyčerpanie, ale v tom istom dni museli opäť vystúpiť. Výskumníci sa snažia dokázať, že čokoládové mlieko prináša rýchlu energiu pre športovcov, ktorí vykonávajú niekoľko vyčerpávajúcich kúpacích pokusov.

Účastníci zahŕňali 6 mužov plavcov NCAA, ktorí pracovali na vyčerpaní glykogénu. Muži dostali čokoládové mlieko, športový nápoj s uhľohydrátom alebo nápoje bez kalórií bezprostredne po ich záchvatoch a dvoch hodinách po cvičení. Plavci absolvovali tri rôzne preteky v plavaní po zotavení. Testovanie sa opakovalo počas troch po sebe nasledujúcich týždňov, aby sa získali presné informácie.

Plavci, ktorí pili čokoládové mlieko, boli rýchlejšie o 2,1 sekundy v 200-yardovom zápase v porovnaní s tými, ktorí konzumovali športový nápoj a bez kalórií. Tiež dokončili 75-yardový sprint rýchlejšie o .5 sekúnd. Záverečné výsledky ukazujú, že výživové doplnky ako čokoládové mlieko zvyšujú športový výkon.

4 - Vytvára svaly

Tvrdé tréningy zničia náš sval. Správna výživa a príjem bielkovín sú dôležité pre opravu a obnovu poškodenia. Vedeli ste, že čokoládové mlieko má 8 gramov vysoko kvalitného proteínu na podanie 8 jednotiek? Akadémia výživy a dietetiky nedávno uviedla, že "kvôli svojmu priaznivému obsahu uhľohydrátov a bielkovín je čokoládové mlieko skutočne účinnou pomoc na obnovu."

Štúdia hlásená v Úradnom vestníku Americkej akadémie športovej medicíny skúmala celosvetový obrat bielkovín (WBPTO) u vytrvalostných športovcov po pití beztukového čokoládového mlieka. Celkový obrat bielkovín meria ako syntézu svalových bielkovín (rast svalov), tak poruchy proteínov. Dvojtýždňová randomizovaná štúdia zahŕňala 6 stredne vyškolených mužských bežcov v ich začiatku dvadsiatych rokov.

Muži museli bežať 45 minút rýchlosťou. Účastníci dostali buď 16-uncí čokoládového mlieka alebo ekvivalentu karbohydrátov placeba. Vzorky krvi a dychu sa odobrali od každého bežca počas 3-hodinového obdobia zotavenia v 7. a 14. dni. Výskumníci hľadali obsah leucínu, aminokyselinu a stavebný blok proteínu vo vzorkách.

Počas intervalu obnovy muži, ktorí pili čokoládové mlieko, vykazovali väčšiu oxidáciu leucínu pozitívnu pre rast svalov. Ukázali tiež menej likvidácie leukínovej oxidácie, čo znamená menej porúch svalov. Závery z výskumu naznačujú, že čokoládové mlieko je lepšou pomôckou po cvičení pre rast svalov v porovnaní s nápojom na regeneráciu uhľohydrátov.

5 - Čo robí čokoládové mlieko vynikajúce?

Poďme si to, čokoládové mlieko chutí úžasne. To, čo z neho robí vynikajúci nápoj na regeneráciu, a pod pokračujúcimi výskumnými štúdiami sú zložky:

Vysokokvalitné bielkoviny:

Čokoládové mlieko obsahuje približne 8 gramov vysoko kvalitného proteínu na 8-oz porcie. Proteín na báze mlieka má vysoký obsah leucínu, jednu z primárnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA), ktoré sú spojené s syntézou svalového proteínu (rast).

Pomer sacharidov k proteínom:

Čokoládové mlieko má pomer sacharidov k proteínu 3 až 1. Štúdie naznačujú, že táto ideálna kombinácia je efektívnym spôsobom obnovenia hladín glykogénu (energie) po vyčerpávajúcom tréningu.

Tekutiny a elektrolyty:

Čokoládové mlieko obsahuje elektrolyty draslíka a sodíka. Elektrolytová rovnováha je nevyhnutná pre optimálnu kondíciu. Potenie počas tvrdého tréningu znižuje naše tekutiny a elektrolyty. Čokoládové mlieko poskytuje tieto základné prvky plus tekutiny, ktoré udržujú telo v rovnováhe a dobre hydratované.

Základné mikroživiny:

Čokoládové mlieko je dobrým zdrojom vápnika , fosforu a horčíka. Obsahuje tiež vitamíny A, B12 a D. Tieto dôležité živiny prispievajú k silným kostiam, zlepšujú energiu, zdravý imunitný systém a zlepšujú videnie.

_zdroj:

_{Journal of the International Society of Sports Nutrition, Účinky konzumácie čokoládového mlieka na markery obnovy svalov po futbalovom tréningu: randomizovaná krížová štúdia, Stephanie F Gilson a kol., 18.5.10}

_{Americká vysoká škola športovej medicíny v správach, čokoládové mlieko môže pomôcť obnoviť svaly, obnoviť glykogén po cvičení, 2016}

_{Medicína a veda v športe a cvičení, čokoládové mlieko a vytrvalostné cvičenie: bilancia bielkovín, glykogén a výkon, Lunn WR et al., 4/12}

_{Akadémia výživy a dietetiky, ako nafúknuť cvičenie, Eleese Cunningham, RDN, 3/16}

_{Americká akadémia športovej medicíny, výročná schôdza, cvičenie je medicína, abstraktné, doplnková výživa Výživa ovplyvňuje výkon pri plavaní po vyčerpaní glykogénu, Joel M. Stager, FACSM a kol., 5/14}

_{Medicína a veda v športe a cvičení, stav hydratácie v rannom veku a výkonnosť u ženiek po nočnej konzumácii čokoládového mlieka, Miller, Elizabeth A a kol., 5.2.}

_{Medicína a veda v športe a cvičení, účinky konzumácie čokoládového mlieka na kinetiku leucínu počas regenerácie z vytrvalostného cvičenia, Colletto, Megan a kol., 6/10}

_{Mliečne rady v Kalifornii, Zdravé stravovanie ľahšie, čokoládové mlieko, je čokoládové mlieko dobré pre vás}