1 - Voda je základným živínom
Voda je základnou živinou, z ktorej naše telo závisí, pre optimálne zdravie a kondíciu. Zdržuje nás hydratáciu a pomáha s ďalšími životne dôležitými procesmi na každej úrovni ľudskej funkcie. Podľa výskumu sa ukazuje, že voda je najdôležitejšou živinou v športovej výžive .
Ľudské telo tvorí viac ako 60% vody. Voda pomáha pri všetkých funkciách tela, ktoré pracujú nepretržite. Udržiava hydratáciu, trávenie, funkcie srdca a pľúc, mazanie kĺbov, ochranu našich tkanív, reguláciu telesnej teploty a mnoho ďalšieho.
Voda môže byť považovaná za našu životnú líniu s nekonečnými prínosmi pre zdravie. Udržiava nás pocit a funguje v našich najlepších a chronické štúdie naďalej hlásia pozitívnejšiu spätnú väzbu o tom, prečo je pre naše zdravie nevyhnutné pitie veľkého množstva vody.
2 - Voda pomáha pri chudnutí
Štúdie ukázali, že rastúci prívod vody umožňuje rýchlejšiu úbytok hmotnosti v porovnaní s tým, ktorí nepijú dostatok vody. Sklenená voda pred jedlom ukázala, že znižuje chuť do jedla, pomáha pri trávení a podporuje metabolizmus.
Kontrola porcií je lepšie dodržiavaná a zlepšené výsledky na zníženie hmotnosti sa vyskytli. Mnoho ľudí zamieňa smäd po hladovaní, čo prispelo k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Odborníci na výživu teraz odporúčajú piť pohár vody, keď sa cítite pomalý alebo unavený pred tým, než sa dostanete na jedlo. Tento jednoduchý test na dehydratáciu a hlad ukázal, že vám pomôže s kontrolou porcií. Pitná voda po celý deň tiež eliminuje túžbu konzumovať sladké sody / šťavy nabité nežiaducimi kalóriami.
Nedávna štúdia o vodnej indukovanej termogenéze ukázala, že pitná studená voda zvyšuje výdavky na energiu v tele. Výskum ukázal, že zvýšenie energie je spôsobené úsilím tela ohriať vodu na telesnú teplotu. Táto teória vysvetľuje zvýšenie metabolizmu a zvýšenú stratu hmotnosti.
3 - Voda znižuje brucho
Držanie vody alebo pocit nafúknutia môže spôsobiť, že sa cítime nepohodlne. Často to spôsobuje zlé trávenie, zvýšený sodík alebo mesačný cyklus pre ženu. Mnohí veria, že keď drží vodu, treba sa vyhnúť pitnej vode. To je ďaleko od pravdy.
Voda je prirodzený prostriedok na zníženie nadúvania a množstvo nápojov počas dňa začne proces spláchnutia. Zadržiavaná voda je prirodzené ochranné opatrenie tela, aby sa zabránilo dehydratácii, takže čas na nadúvanie nie je čas na zadržanie tekutín na pitie.
Pitná voda znižuje množstvo zadržanej soli a namažuje hrubé črevo, aby urýchlilo vylúčenie potravín s plynatosťou na bruchu.
4 - Rozpustenie vody pomáha
Zápcha je nepríjemná skúsenosť a nepožitím dostatku vody podporuje nezdravé trávenie. Čas zvýšiť vodu a udržať veci v pohybe pravidelným a pohodlným tempom.
Voda sa viaže na rozpustné vlákno v hrubom čreve a zvyšuje objem našej stolice, znižuje čas prepravy a uľahčuje jej odstránenie. Keď sa voda z našej tráviacej sústavy udržuje, telo ťahá vodu z našej stoličky a vytvára problém s zápchou. Pitie veľkého množstva vody zabraňuje zápche, podporuje zdravé trávenie, vyplachuje toxíny a zmierňuje zaťaženie našich obličiek a pečene.
5 - Voda udržuje našu pokožku zdravú
Trpíte suchou a nehybnou kožou? Dôvodom môže byť nedostatok vody ako súčasť dennej výživy. Vyčistenie našej pokožky začína zvnútra a je prospešné, keď pijeme veľa vody.
Ztrácame telu vodu cez pot a ešte viac počas tréningu a horúcich okolitých podmienok. Pitná voda zabezpečuje rehydratáciu a doplnenie prirodzeného mazania našej pokožky. Naša pleť miluje vlhkosť a pitie veľa vody pomáha obnoviť pružnosť a eliminuje suchosť.
Pitie dostatku vody je vždy otázkou a dobrý ukazovateľ je kontrola farby vašej pee. Zdravý moč je dosť jasný a ukazuje, že pijeme veľa vody, aby sme udržali pokožku vlhkú a mastnú. Použitie vody je jemné, ale pitná voda zostáva hlavným spôsobom na udržanie dobre hydratovanej pokožky.
6 - Koľko vody by som mal piť?
Požiadavky na vodu sú splnené tým, koľko pijeme a malé množstvo potravy. Každá osoba sa bude líšiť v požiadavkách na vodu na základe veku, prostredia a úrovní aktivity.
Stratíme vodu v každodenných telesných funkciách potenia, dýchania a chodenia do kúpeľne. Ak budeme fyzicky aktívni, v horúcich klimatických podmienkach, v horúčave alebo s príznakmi chrípky, ako je hnačka alebo vracanie, stratíme ešte viac vody.
Všetky straty vody vyžadujú náhradu, aby naše telo bolo dobre hydratované a zdravé. Rada pre výživu a výživu vydala nové diétne referenčné dávky vody . "Odporúča sa, aby ženy denne spotrebovali 2,7 litra (91 oz.) A muži konzumovali 3,7 litra (125 oz) prostredníctvom rôznych nápojov (80%) alebo potravín (20%)." Skvelý ukazovateľ zdravého príjmu vody je spravodlivý vyčistiť moč a piť viac, kým sa táto značka nedosiahne.
zdroj:
> acefitness.org, fit facts, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, základy vody a výživy, 6/3/14
> Národná knižnica medicíny USA, Národné ústavy zdravia, účinok "vody indukovanej termogenézy" na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti a telesné zloženie nadváhy, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij a Anjali S. Joshi