Ide o populárnu teóriu založenú na myšlienke, že hladina cukru v krvi je nízka, keď ste prešli celú noc bez toho, aby ste jedli, čo údajne smeruje k väčšiemu spaľovaniu tukov počas cvičenia.
Naozaj spáliť viac tuku?
Nie nevyhnutne. Problém je v tom, že len preto, že používate viac tuku ako palivo , neznamená, že skutočne spaľujete viac tukov z tela.
Páliaci tuk je viac o celkových výdavkoch na kalórií, nie len o type energie, ktorú vaše telo používa na vaše cvičenie.
Existuje aj niekoľko ďalších otázok.
Najmenej jedna štúdia preukázala, že vaše spaľovanie kalórií je rovnaké počas kardio, či už jesť alebo nie. V skutočnosti, v tejto štúdii , publikovanej v Národnom zozname sily a kondicionovania , autor Brad Schoenfeld naznačuje, že práca v nalačnom stave môže ovplyvniť vaše obchody s bielkovinami a znížiť ho až o 10,4%. Ak sa snažíte budovať svaly, je to veľká strata.
Ako hovorí:
Vo všeobecnosti platí, že ak počas tréningu spaľujete viac sacharidov, nevyhnutne spaľujete viac tuku v období po skončení cvičenia a naopak.
Nakoniec, ak preskočíte svoje jedlo alebo občerstvenie, možno nebudete mať možnosť trénovať tak dlho, alebo ako tvrdo, ak máte hlad. To znamená, že môžete skončiť vypálením menej kalórií, ako keby ste niečo nejedli a pracovali viac.
Výhody stravovania pred cvičením
- Môže zvýšiť zotavenie a zvýšenie sily
- Môže vám pomôcť udržať dlhšie a intenzívnejšie tréningy
- Môže vám pomôcť vyhnúť sa nízkej hladine cukru v krvi, ktorá môže viesť k závratom alebo nevoľnosti
- Môže to urobiť váš tréning príjemnejší (pretože nemyslíte na stravovanie po celú dobu)
Podstatou je, že každý musí nájsť systém, ktorý pre nás funguje. Môžete byť v poriadku robiť kardio bez jedla v dopoludňajších hodinách, ale silový tréning môže vyžadovať viac paliva na opravu vašej svalov.
Najlepšou odpoveďou je robiť to, čo pre vás funguje. Nechajte hlad, len preto, že si myslíte, že spaľujete viac tuku. Nakoniec, ak to znížite alebo znížite intenzitu kvôli nízkej energii, koľko tuku spaľujete? Ide o to, že budete musieť experimentovať skôr, než zistíte, čo funguje a čo nie.
Ak budete jesť pred tréningom, uistite sa, že dáte svojmu telu čas na trávenie. Čím väčšie je jedlo, tým viac času budete potrebovať. Ale ak si vyberiete ľahké občerstvenie (100-200 kalórií) a držať sa s vyšším carb stravy, môžete pravdepodobne cvičenie po asi 30-60 minút.
- Banán alebo akýkoľvek iný druh ovocia
- Grécky jogurt s ovocím
- ovsená múka
- Energetická tyčinka alebo gél
- Ovocné smoothie
- Športový nápoj
- Jablko so syrom
Ak jednoducho nemôžete žalúdok jesť čokoľvek skoro, len skúste dúšok pomarančového džúsu alebo možno pár kousnu granola bar. Dokonca len trochu energie môže zmeniť váš tréning.
zdroj:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mierne glykemické jedlo pred vytrvalosťou môže zvýšiť výkonnosť. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Má kardio po jednodňovej rýchlej maximalizácii tukovej straty?" Journal of Strength & Conditioning 33.1 (2011): 23-25.