Double Kick Kick je výkonné cvičenie späť rozšírenie . Zameriava sa na zadné extenzory a hamstringy, ale zistíte, že to vyžaduje aj podporu celého tela.
Toto je výkon na strednej úrovni. Možno budete chcieť pracovať až na dvojnásobný úder kopom cvičením jedného nožného kopu a niektorými ďalšími cvikmi zadnej predĺženia, ako je labutie a plávanie .
Potrebujete iba cvičenie na vykonanie tohto cvičenia. Nie je potrebné žiadne iné zariadenie.
Príprava na kick s dvojitými nohami
Ležte tvárou dole hlavou otočenou na jednu stranu. Udržujte nohy spolu.
Zatvorte ruky za chrbát a umiestnite ich tak vysoko na chrbát, ako je to možné. Zablokovanie palcov pomôže udržať vaše ruky spolu pri pohybe. Nechajte vaše lakte spadnúť na podlahu.
Vdýchnutie: Vytiahnite abs a zdvihnite brucho z rohože. Keď tak urobíte, predlžte chrbticu, ukotviť svoju pubitickú kosť na rohož a vytvorte čo najviac priestoru pozdĺž prednej časti bokov. Predĺžte pocit dĺžky cez vaše telo a jemne zdvihnite nohy z podlahy.
Kick smerom k vašim sediacim kostiam
Vydychujte: držte nohy spolu a po troch častiach vydychujte kopy svojimi bokmi v bokoch v troch častiach (každý pulz je súčasťou výdychu). Ak chcete kopnúť, zdôraznite pomocou svojich hamstringov, aby ste si stiahli päty čo najbližšie k vašim sediacim kostiam.
Keď kopnete, boky zostanú nadol. Je lákavé, aby sa boky posunuli hore z rohože. Nedovoľte, aby sa to stalo. Tiež sa zdržujte, aby vám impulzný kop naklonil telo dopredu a dozadu.
Ak pocítite bolesť kolena alebo problémy s udržiavaním vášho formulára (napríklad v prípade vystupovania bokov ), pokúste sa vytvoriť kop s alternatívnym kopcom popísaným v spodnej časti stránky.
Vytvorte dlhý oblúk
Inhalujte: Držte ruky zapnuté a roztiahnite ruky za sebou a zdvihnite horné telo vysoko z rohože. Zároveň roztiahnite nohy rovno, tesne nad rohožkou.
Chráňte dolnú časť chrbta tým, že necháte chrbát dlhú a pubiálnu kosť ukotvenú do rohože. Táto časť pohybu je vynikajúci úsek pre hrudník a ramená, ale pohybuje sa pomaly a používa kontrolu, pretože môže byť intenzívna.
Exhale: Vráťte sa do východiskovej pozície s hlavou otočenou na opačnú stranu.
Opakovanie: Vykonajte toto cvičenie dvakrát na každú stranu.
Vzhľadom k tomu, dvojité nohy úsek je také silné predĺženie cvičenie, je to dobrý nápad, aby sa sledovať s pult stretch z dopredu ohyb cvičenie, ako je chrbtica stretch alebo jediný rovný úsek nôh .
Náhradný Kick vzor pre kick dvojitý
Tradične sa výučba dvojitým nohám učí ako je uvedené vyššie, pričom všetky tri pulzné kopy sa priblížia čo najbližšie k zadku. Alternatívou je rozvíjať kick v troch úrovniach: nízky, stredný, vysoký. Je to užitočná technika, ako sa učiť zachytiť hamstringy, aby ste ich stiahli do nohy a aby ste udržali správne vyrovnanie počas cvičenia.