Zatiaľ čo každá ponuka je výhodná, jedna je hneď po pretekoch
Po dlhom behu alebo maratóne bežci často robia jednu z dvoch vecí: vezmite si pekný, horúci kúpeľ, aby ste si mohli oddýchnuť alebo si vychutnať pekný a rýchly sprchový kút. Zatiaľ čo sa zdá, že obaja sú úctyhodnými možnosťami, jeden je oveľa menej terapeutický, než si viete predstaviť.
Výhody horúcej a studenej vodoliečby
Liečba teplej i studenej vody má svoje výhody, ale sú v skutočnosti veľmi špecifické.
Ako formy hydroterapie majú rôzne ciele a ciele:
- Teplá voda (90 o až 100 o F) spôsobuje, že krvné cievy napučiavajú a zvyšujú obeh do svalov a kĺbov. Táto forma terapie robí zázraky alebo ľudí s tuhosťou kĺbov, zvyšuje pružnosť a zmierňuje bolesť už za 10 minút.
- Studená voda robí práve naopak. Spôsobuje zúženie (zúženie) krvných ciev, ktoré nielen znižuje zápal, ale zmierňuje bolesť tým, že utlmuje postihnuté svaly a tkanivá.
Na povrchu sa môže zdať, že každý ponúka rovnaké výhody. Ale ako sa robia, tak sa veľmi líšia a, v závislosti od toho, kedy ich používate, môžu niekedy spôsobiť viac škody ako dobrého.
Prečo horúca voda nepomôže
Pokiaľ ide o beh, pravidlo je jednoduché: používať horúcu vodu pred spustením a studenou vodou po.
Prečo? Po dlhšom trvaní bude náraz a stres na svaly a kĺby vždy spôsobovať zápal.
Zápal je jednoducho reakcia tela na fyzický stres, či už spôsobená extrémnou aktivitou, poranením alebo infekciou.
Keď dôjde k zápalu, vyvolá imunitnú odpoveď, ktorá spôsobí, že krvné cievy sa napúčajú a tkanivá sa stanú poréznymi. To umožňuje imunitným bunkám bližšie k miestu stresu.
Zatiaľ čo účinok je určený na opravu poškodených buniek, môže to tiež viesť k opuchu, začervenaniu a bolesti.
Pokiaľ ide o beh, posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je zvýšenie tohto účinku namočením v teplej vode. Namiesto toho by ste chcli ochladiť postihnutú oblasť tak, aby boli cievy povzbudzované k zúženiu, čím sa zmierňuje opuch a bolesť.
Kúpeľ s horúcou vodou je vhodnejší na zahriatie tuhých alebo bolestivých svalov a kĺbov. Pri kombinácii s naťahovaním môže uvoľniť tuhé svaly, kĺby a šľachy a zlepšiť celkovú mobilitu. To sa bežne používa u ľudí s fibromyalgia a môže profitovať bežcov-v-tréning, ktorí môžu mať predbežnú tesnosť alebo bolesti.
Ako si vziať kúpeľ na ľad
Po dlhom behu alebo maratóne bude ľadová kúpelka vašim najlepším zdrojom úľavy a najrýchlejšou cestou k oživeniu. Na začiatok by ste museli vyplniť vaňu so studenou vodou a dostať dovnútra, aby vaše telo sa prispôsobilo teplote. Po minúte alebo tak skopí jeden alebo dva päťdesiat libier s ľadom do vody a zostane tam 10 minút, už nie.
Ak nemôžete namaľovať pocit ľadovej vody na holú pokožku, môžete nosiť beží šortky a mikinu vo vani. Studená sprcha je tiež prijateľnou alternatívou.
Ak všetko zlyhá, môžete na postihnuté miesta aplikovať ľadový balík alebo vrecko s mrazenou zeleninou.
Mali by ste sa však vyhnúť zmrznutiu oblasti po dobu dlhšiu ako 20 minút alebo rizík možného zranenia.
> Zdroj:
> Mooventhan, A. a Nivethitha, L. "Vedecké dôkazy založené účinky hydroterapie na rôzne systémy tela." N Am J Med Sci. 2014 máj; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.