Typ pózu : Backbend, otvárač srdca
výhody
Napína prednú časť tela, vrátane hrudníka, brucha a štvoruholníkov. Zlepšuje mobilitu chrbtice.
Keď hovoríme o backbendoch v jogy, väčšina ľudí pravdepodobne zobrazuje plné kolo . Ale ťava je prístupnejšia póza pre mnoho študentov jogy. Plné koleso je nepochybne backbend, ale je to tiež veľa o sile ramena a pružnosti ramena.
Ak tieto veci nemáte, nemôžete plne využívať výhody tejto predstavy. Camel vám umožní zažiť hlboké páteľné rozšírenie bez toho, aby ste museli podporovať vašu váhu rukami. Je to oveľa flexibilnejšia póza. S rekvizitami máte veľa možností pre polohu ramena.
Jedným z najčastejších problémov v ťave je udržanie stehien vo vzpriamenej polohe. Keď si vezmete hrudník späť, chcete sa uistiť, že jej stehná sledujú a končia sa šikmo dozadu namiesto toho, aby zostali úplne vertikálne. Ak chcete zistiť, či sa to deje, prejdite na stenu. Nastavte si prednú časť stehien na stenu. Keď sa dostanete späť, uistite sa, že vaše stehná a dokonca aj bedrový bod zostávajú v kontakte so stenou po celú dobu. Môžete zistiť, že nemôžete dosiahnuť svoje podpätky tak ľahko, keď skutočne monitorujete pozíciu stehna. Ak je to tak, upravte si priľnavosť tým, že použijete jednu z nižšie popísaných variácií päty.
Toto je dobré cvičenie pre začínajúcich i pokročilých študentov.
Inštrukcie
- Postavte sa na kolená s bokmi uloženými na kolenách. Vezmite si podložku ( prikrývku alebo zložte svoju podložku tak, aby bola dvojitá hrúbka) pod kolená, ak sú citlivé.
- Nakreslite ruky po boku vášho tela, až kým sa vaše palce nedostane do podpazuší. Zaveste svoje palce do jamiek na podporu, ako začnete otvoriť hrudník smerom k stropu.
- Udržujte pozíciu hrudníka, keď sa dostanete rukami späť jeden po druhom uchopiť vaše podpätky. Ak potrebujete trochu viac výšky, zastrčte prsty pod. V opačnom prípade môžu byť vrchné časti nôh na podlahe ploché.
- Prineste boky dopredu, aby zostali nad vašimi kolenami.
- Ak je to dobré, nechajte svoju hlavu vrátiť a otvorte si hrdlo. Ak to nefunguje pre váš krk, môžete udržať bradu zastrčený namiesto toho.
Tipy pre začiatočníkov
- Použite bloky na každej strane nohy, ak potrebujete trochu väčšiu výšku pre vaše ruky.
- Môžete si udržať svoje ruky na dolnej časti chrbta, ak dosahujete späť na nohy alebo bloky nie je vhodný.
Pokročilé tipy
- Skúste zachytiť opačné členky.
- Môžete tiež vyskúšať variáciu, kde jedna paže drží pätu, zatiaľ čo druhá dosahuje smerom k stropu.