Potrebné sú rekvizity, ktoré vám umožnia plne relaxovať v každej póze
Reštaurovaná jóga je čas na relaxáciu a natiahnutie, čo umožňuje, aby vaša myseľ a telo boli v pohode. Zatiaľ čo si môžete vychutnať pomaly sa pohybujúcu reštaurátorskú triedu jogy , je to taktiež veľmi jednoduché robiť doma. Zistíte, že niekoľko jednoduchých póz ponúka veľkú úľavu od akéhokoľvek stresu vo vašom dni a môže upokojiť vašu myseľ počas strečovania vášho tela.
Predtým ako začneš
Ak máte v pláne urobiť obnovu jogy doma, budete potrebovať niektoré rekvizity. Môžete robiť veľa s prikrývkami a blokmi, používať ich samostatne a spoločne, aj keď nič nenarazí na jogu.
Keďže tieto pozície budete držať dlho - asi 10 minút - je tiež dobré mať k dispozícii časovač. Dokonca aj časovač hodín hodín vášho telefónu bude fungovať, ak ho nastavíte jemným tónom, ktorý vás po čase nevystraší.
Keď praktikujete sám, môže byť pre vašu myseľ ľahké zaoberať sa tým, koľko času uplynulo. Tým, že viete, že niečo vám sleduje čas, tieto myšlienky môžu byť odložené a môžete sa dostať hlbšie do upokojujúceho meditačného stavu.
1 - Repozitívna detská póza
Táto póza obnoviteľného dieťaťa ( balasana ) je ekvivalent jogy veľkého objatia. Je to tak pohodlné, že sa nikdy nebudete chcieť pohybovať, čo je celá myšlienka obnovy jogy. Dlhšie trvanie 10 alebo viac minút vám dáva boky čas na uvoľnenie na veľmi hlbokej úrovni.
Ako ho nastaviť
- Umiestnite podložku dlhým spôsobom na podložku. ak nemáte podložku, použite najmenej tri prikrývky jogy, úhľadne zložené a naskladané do tvaru podložky.
- Umiestnite nohy na pózu dieťaťa priamo na koniec podložky. Vaše nohy sú na podložke, nie podložke.
- Pomaly sklopte dopredu a zastrčte trup nad nosič.
- Nechajte svoje ruky vystupovať pred vami, jemne odpočívajte na podlahe.
- Otočte hlavu na jednu stranu s tvárou spočívajúcou na podpore. Pravidelne zmeňte smer vašej hlavy tak, aby ste nemali tuhý krk.
2 - Reštaurovanie paschimottanasana
Podpora seba v pasáži dopredu ako paschimottanasana vám dáva to najlepšie z oboch svetov. Myšlienka je, aby ste prišli rovnomerne dopredu, ako môžete s plochým chrbtom a potom hromadiť skladané deky (a bloky, ak je to potrebné) vyplniť medzeru medzi trupom a nohami. To vám umožní zostať na plnom predĺžení dlhšie bez toho, aby ste sa unavení, zatiaľ čo gravitačná práca. Môžete to urobiť v každom sedadle v smere dopredu.
Ako ho nastaviť
- Začnite tým, že sedíte v zamestnaní predstavujú ( dandasana ). Nechajte svoje nápady prakticky na jednej strane.
- Inhalať chrbticu dlho. Exhale dopredu ohýbať nohy.
- Zastavte svoj zákryt v mieste, kde chrbát chce zaoblenie.
- Položte prikrývky alebo bloky na nohy, až kým nie sú dostatočne vysoké na to, aby si na nich mohli telo odpočinúť. To je v poriadku nechať svoju chrbticu v tomto bode.
Ak používate bloky, môžete umiestniť svoje čelo na jeden, takže vaša hlava je tiež uvoľnená.
Ak používate prikrývky, môže sa stať, že hlavu otočíte na jednu stranu. Nezabudnite meniť smer, ktorým smeruje vaša hlava tak často počas 10 alebo viacerých minút, počas ktorých zostávate v tejto póze.
3 - Obnovovací nástavec na stenu
Nohy-up-the-wall ( viparita karani ) sú docela reštaurované akýmkoľvek spôsobom, ako si ich nakrájame. Stena je hlavnou oporou, pretože ponúka podporu, aby ste udržali nohy vertikálne.
Počas triedy nemusíte mať príležitosť držať túto pózu dlhú dobu alebo roztrhnúť celý rad ďalších rekvizít, ale môžete urobiť toľko, koľko sa vám páči samo. Je to dosť jednoduché nastaviť tento a je zvlášť omladzujúce pre unavené nohy po dlhom dni.
Ako ho nastaviť
To je ďalšia šanca na používanie vášho podstavca alebo môžete použiť dve až tri zložené prikrývky.
- Umiestnite podstavec rovnobežne a priamo na stenu pozdĺž jeho dlhej strany.
- Posaďte sa na koniec podložky a vaša strana sa dotýka steny.
- Nechajte svoje ruky spadnúť, aby vás podporili, keď sa vaše hojdačky namačia po stenách.
- Choďte dole do lakťov a nakoniec až na chrbát. Nechajte svoje ruky uvoľniť po stranách. Váš zadok zostáva na podpore po celú dobu, čo vám dáva účinky miernej inverzie.
- Po 10 alebo viacerých minútach ohýbajte kolená smerom k prsnému hrudníku a otočte sa na jednu stranu, aby ste vyšli z pózu.
4 - Rekonštrukčný mostík Pose
Aktívne backbendy sú veľa práce. Pasívne backbendy sú skutočne oddychové. Nechať telo otvárať pomaly počas dlhšieho trvania je nová skúsenosť pri prvom pokuse. Pre podporovaný mostík potrebujete iba jeden blok.
Ako ho nastaviť
- Nastavte si sami na mostík predstavovať s blokom na dosah.
- Zdvihnite boky a posuňte blok pod vaňu. Nechajte hmotnosť spodného tela odpočívať na bloku.
- Najlepšie je začať s blokom v najnižšej výške. Ak sa to po niekoľkých minútach zdá byť v poriadku, skúste to otočiť, aby bolo vyššie. Pri dlhých časoch držania sa vyhnite najvyššej pozícii bloku.
- Po 10 alebo viacerých minútach zatlačte nohy do podlahy a zdvihnite boky a vyberte blok.
5 - Ozdobný srdcový otvárač
Tento typ podporovaného otvárača srdca sa niekedy robí s blokom, ale podložka alebo ergonomický blok ho uľahčuje, takže ho môžete dlhšie držať. Rohy bežného bloku začnú kopať do chrbta veľmi rýchlo, čím sa táto póza cíti viac ako mučenie a menej ako blaženosť.
Ako ho nastaviť
- Umiestnite podložku ležiacou na rohoži.
- Natiahnite sa do nosiča tak, aby vás zasiahlo pod ramenné listy (známe tiež ako lano podprsenky).
- Vaša hlava bude visieť z boku podložky. Ak sa nedosiahne podlaha, môžete ju nastaviť na prikrývku alebo blok.
- Je to skutočne dosť intenzívne, aby ste si priviedli ruky nad hlavou, ako je to znázornené tu. Ak to pre vás nefunguje, skúste ich rozšíriť na oboch stranách alebo v tvare kaktusu (ohnuté na lakte).
- Môžete rozšíriť nohy alebo ich priviesť na pozíciu supta baddha konasana .
- Relaxujte a nechajte svoje srdce roztopiť.
6 - Savasana
Corpse póza ( savasana ) je všetko o hlbokom uvoľnení, tak prečo to neprijmete do logického záveru s množstvom rekvizít?
Ako ho nastaviť
- Jednou z najkrajších vecí, ktoré môžete pridať do vašej šachasány, je podložka alebo valcovaná deka pod kolená. Pomáha uvoľniť chrbát a cíti sa skvele.
- Prikrývka pod tvojou hlavou na vankúš s trochou zastrčenia, ktorá vyplní priestor za krkom, robí túto predstavu ešte pohodlnejšou.
- Ak je to chladné, pokryte si prikrývku. Vaša telesná teplota klesne, keď sa uvoľníte, takže buďte pripravení skôr, než začnete.
- Ak máte ďalšie prikrývky, zložte ich a nalepte ich na stehná. Táto mimoriadna váha je uzemnenie a je úžasná.
Slovo z
Pekná vec, ako robiť reštaurátorskú jogu doma, je, že môžete použiť ktorúkoľvek z týchto póz sama alebo v kombináciách, kedykoľvek budete chcieť. Po dlhom dni málo vecí je tak relaxačné ako hlboký, dlhý úsek a relaxačný čas pre seba. Ak chcete získať pocit z tohto štýlu jogy, prejdite do triedy. To pomôže vašej domácej praxe ohromne.