Ako znížiť krvný tlak pri diéte a cvičení
Hypertenzia sa často nazýva tichým vrahom, pretože ľudia, ktorí ho majú, zvyčajne nemajú žiadne známky alebo príznaky. V skutočnosti asi jeden z piatich amerických dospelých s touto chorobou ani nevie, že ich má. Je to podmienka, ktorú by sme sa mali všetci pokúsiť predchádzať alebo kontrolovať. Diagnóza hypertenzie prispieva k ateroskleróze alebo stuhnutiu tepien a zvyšuje riziko srdcových ochorení, zlyhania srdca, ochorenia obličiek a mozgovej príhody.
Čo je hypertenzia?
Hypertenzia je medicínsky termín pre vysoký krvný tlak. Keď sa krv čerpá zo srdca, vyvíja tlak na steny tepien. Ak je na týchto stenách príliš veľký tlak, máte stav nazývaný "vysoký krvný tlak" alebo hypertenzia.
Krvný tlak sa meria počas fázy čerpania srdcového tepu (systolický) a počas pokojovej fázy medzi údermi (diastolický). Číslo sa zaznamená so systolickým číslom nad diastolickým číslom.
Normálny krvný tlak je 120/80 (povedzme "120 nad 80"). Hypertenzia je diagnostikovaná, keď hodnoty nepretržite dosahujú 140/90 alebo vyššie. Ak sa údaje medzi týmito dvoma sériami čísel spájajú, môže vám byť diagnostikovaná predhypertenzia.
Čo mám robiť, ak som bol diagnostikovaný s hypertenziou?
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak vám lekár povedie, že máte hypertenziu, je úľavou. Znie to zvláštne? Nie je to. Nemôžete to opraviť, ak neviete, že to máte.
Diagnóza je prebudenie na zdravie.
Váš lekár môže odporučiť lieky. Existujú však aj zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť pri kontrole hypertenzie. Podľa faktorov životného štýlu Centra pre kontrolu chorôb (CDC), vrátane dosiahnutia a udržiavania zdravého zaťaženia , sú rovnako dôležité pre kontrolu krvného tlaku ako liekov.
Mary Moon, praktický rodinný lekár, naznačuje, že pacienti sa pozerajú na základné faktory, ktoré spôsobili vysoký krvný tlak. U mnohých pacientov to zahŕňa aj nadváhu. Spolupracuje s mnohými z nich, aby vyvinula účinné stratégie na zníženie hmotnosti .
Hypertenzia s Hypotékou s Hypotékou?
Nadváha alebo obezita zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Podľa CDC i národných inštitútov zdravia môže straty aj malého množstva hmotnosti pomôcť kontrolovať hypertenziu a znižovať krvný tlak.
Ale Dr. Moon vysvetľuje, že to nie je len strata hmotnosti, ale aj aktivity, s ktorými sa zúčastňujete na strate hmotnosti. "Môžete mať normálnu hmotnosť alebo podváhu a stále máte vysoký krvný tlak, ak zostanete usadený a nedodržiavajte stravu," hovorí. "Ale keď ľudia s nadváhou začnú prijímať zdravé zvyky na stratu hmotnosti , pravdepodobne uvidia zlepšenie krvného tlaku."
Aké sú najlepšie stratégie straty hmotnosti pre ľudí s hypertenziou?
Ak máte vysoký krvný tlak a Váš lekár vám odporučil, aby ste odstránili niekoľko libier, existujú dve stratégie straty hmotnosti, ktoré sú bežne preferované. Mnohí lekári, vrátane Dr. Moona, odporúčajú diétu DASH pre chudnutie a obmedzenie sodíka a pravidelný program mierneho cvičenia .
- DASH diéta: znížte krvný tlak a znížte hmotnosť Výskumný program s názvom Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie má za následok diétu, ktorá pomáha znižovať krvný tlak. Zahŕňa množstvo ovocia, zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych potravín.
- Vysoký krvný tlak? Chudnúť s cvičením Dozviete sa o faktoroch, ktoré sú najdôležitejšie, ak máte vysoký krvný tlak a chcete začať pracovať.
Ako môžem zabrániť hypertenzii?
Ak ste boli diagnostikovaní s prehypertenziou alebo ak máte v rodine hypertenziu v anamnéze, nie je čas, ako je prítomnosť, aby ste sa naučili ovládať krvný tlak.
Rovnaké návyky v oblasti životného štýlu, ktoré sa používajú na kontrolu hypertenzie, sú tiež skvelé techniky na to, aby ste sa uistili, že nikdy nemáte chorobu na prvom mieste.
Nezabudnite spolupracovať so svojím zdravotným tímom v procese vykonávania zmien, ktoré zlepšujú vaše zdravie. Než začnete cvičebný program, uistite sa, že dostanete lekársku preukaz a budete informovať o akýchkoľvek nezvyčajných príznakoch alebo zmenách svojho zdravia pri prispôsobovaní vašej stravy a každodennej činnosti.
zdroj:
Vysoký krvný tlak. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Rozhovor. 21. augusta 2012.
Prevencia a liečba vysokého krvného tlaku. Názov stránky. Americká asociácia srdca. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Váš sprievodca znížením krvného tlaku. Národný srdcový pľúcny a krvný ústav. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.