Niektorí ľudia hovoria, že počas sledovania televízie by ste nemali jesť žiadne občerstvenie. Ale nemyslím si, že snacking pri pozorovaní trubice je zlá vec, jednoducho sa nezmieňajte do bezohľadnej hučanie zombie. V skutočnosti si myslím, že zdravé občerstvenie je dobrý spôsob, ako do svojho dňa získať ešte niekoľko živín, pokiaľ vyberáte správne veci na jedenie.
Najlepšie svačiny na sledovanie televízie majú nízky obsah kalórií , obsahujú vitamíny a minerály a najlepšie nie príliš chaotický, pretože nechcete zničiť gauč alebo si sadnúť na hromadu zemiakových lupienkov.
Tu sú niektoré moje obľúbené nápady:
Super zdravé surovú zeleninu a Dip
Doska plná čerstvých zeleniny robí také zdravé občerstvenie, pretože dostanete peknú uspokojujúcu krv a množstvo výživy. Surové vegetariáni sú perfektne pekné na ich vlastné, ale ak sa vám páči trochu extra chuť, pridajte trochu vegetariánskeho dip, hummus alebo šalátový obväz.
Mrazené tyčinky, stonky zo zeleru, brokolica, bábätká paradajky a kúsky karfiolu sú dobrou voľbou pre čerstvú zeleninovú tácku. Alebo sa odvážte byť iný a vyskúšajte surové zelené fazuľky a špargľové oštepy s vašim obľúbeným Lite chip chip.
Filmový štýl Popcorn
Popcorn je skutočne zdravé občerstvenie, pretože má vysoký obsah vlákniny a nemá vysoký obsah kalórií, ak nepridáte ton ropy alebo masla. Ak budete jesť veľa popcorn, stojí za to investovať do air popper. Ak máte radi trochu soli, použite sprej na maslo alebo olivový olej - len tak, aby sa vaša soľ držala na jadrách.
Ďalšou možnosťou je kúpiť nízkotučný mikrovlnný popcorn alebo si ušetriť nejaké peniaze a vyrobiť si vlastnú mikrovlnnú popcorn s papierovou taškou. Je to ľahké:
- Do malej misy pridajte polovicu jadier popcorn a jednu čajovú lyžičku rastlinného oleja.
- Zmiešajte ich dohromady, kým nie sú obaľované.
- Nalejte popcorn a zmes oleja do hnedej tašky na obed a pridajte niekoľko koktailov soľ (nie viac ako pol čajovej lyžičky).
- Zložte hornú časť vrecka dvakrát a vložte ho do mikrovlnnej rúry.
- Kuchajte po dobu 2 1/2 až 3 minúty, až kým popping spomalí na jedno pop každé 2 sekundy.
- Otvorte vrecko - ale dávajte pozor na horúcu paru.
Nutričné orechy a semená
Orechy a semená sú dobré pre vaše srdce, pretože obsahujú mononenasýtené tuky. Sú tiež vynikajúce a možno trochu návykové. Orechy a semená majú vysoký obsah kalórií, takže ak potrebujete sledovať svoju váhu, budete musieť sledovať aj veľkosť porcie. Do misky nalejte malú porciu - do obývačky neponárajte celú nádobu orechov.
Orechy a semená chutia najlepšie s niečím sladkým, tak hádzať niekoľko mandlí, vlašských orechov, slnečnicových semien, tekvicových semien a pekanov (alebo v podstate čo máte na dosah ruky) a zmiešať ich s ďalšou hrsťou alebo hrozienkami, craisins alebo sušenými marhúľami. Robí asi dve dávky.
Čerstvé ovocie ako sladké jedlá
Plody sú pre vás dobré, pretože majú vitamíny, minerály a vlákninu. Ak potrebujete opraviť sladkosť, chyťte jablko, hrušku, broskyňu, pomaranč, banán alebo nektárin.
Väčšina ovocia nepotrebuje nič iné, pretože sú lahodné, aké sú, ale ak chcete niečo trochu viac ako dezert, pridajte trochu sirupu:
- Nakrájajte jablko na kúsky a pridajte ich do misy. Zachyťte karamelový sirup cez jablko (nie príliš) a pridajte niekoľko nasekaných mandlí.
- Nalejte nejaké bobule nad netransfektným gréckym jogurtom a na vrchole s nakrájanými pekanami.
- Plášte banán a top ho malým čokoládovým sirupom.
- Podávajte čerstvé plátky ananásu s mrazením čokolády a kokosových sirupov.
Vyberte si lepšie čipy a sušienky
Ak máte radi svoje snackové čipy (a kto nie?), Vyberajte pečené čipy skôr ako mastné vyprážané čipy. Podávajte svoje zdravšie čipy s čerstvou salsou alebo domácim guacamolom.
Preferujú sušienky? Horné celozrnné sušienky s plátkami syra alebo arašidového masla získajú dokonalú kombináciu vlákniny z celých zŕn a troch bielkovín.
zdroj:
Ministerstvá poľnohospodárstva, zdravia a ľudských služieb Spojených štátov. "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.