Vitamín B-6 alebo pyridoxín je členom vo vode rozpustnej skupiny vitamínov B-komplexu. Vyžaduje sa metabolizmus bielkovín a glukózy a potrebujete vitamín B-6 na výrobu hemoglobínu, ktorý je zložkou červených krviniek, ktorá prenáša kyslík do všetkých častí vášho tela.
Dostatočné množstvo vitamínu B-6 je potrebné pre zdravú funkciu imunitného systému, pretože pomáha udržiavať zdravie Vášho týmusu, sleziny a lymfatických uzlín.
Je tiež potrebná pre normálnu funkciu nervového systému.
Vitamín B-6 sa nachádza v potravinách rastlinného i živočíšneho pôvodu, vrátane rýb, mäsa, ovocia, strukovín a mnohých zeleniny.
Oddelenie národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny, zdravotníctva a medicíny stanovuje denné odporúčané denné dávky vitamínu B-6 pre mužov i ženy. Potreba sa mení podľa veku a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, potrebujú o niečo viac ako ženy, ktoré nie sú tehotné.
Tieto DRI označujú množstvo potrebné pre osobu, ktorá je v súčasnosti v dobrom zdravotnom stave, takže ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, lekár vám môže pomôcť určiť, či máte zo stravy dostatok vitamínu B-6.
Muži
1 až 3 roky: 0,5 miligramov denne
4 až 8 rokov: 0,6 miligramov denne
9 až 13 rokov: 1,0 miligramov denne
14 až 30 rokov: 1,3 miligramov denne
31 rokov: 1,7 miligramov denne
ženy
1 až 3 roky: 0,5 miligramov denne
4 až 8 rokov: 0,6 miligramov denne
9 až 13 rokov: 1,0 miligramov denne
14 až 50 rokov: 1,3 miligramov denne
51 rokov: 1,5 miligramov denne
Ženy, ktoré sú tehotné: 1,9 miligramov denne
Ženy, ktoré dojčia: 2,0 miligramov denne
Nedostatok vitamínu B-6
Vzhľadom k tomu, že sa nachádza v tak širokej škále potravín, takmer každý dostane dostatok z ich stravy. Skutočný nedostatok vitamínu B-6 je zriedkavý a je zvyčajne sprevádzaný ďalšími deficienciami vitamínu B v komplexe. Alkohol urýchľuje stratu vitamínu B-6 v tele, takže alkoholici môžu byť náchylní k symptómom nedostatku.
Starší dospelí, ktorých diéty majú malú rozmanitosť, môžu mať nedostatok vitamínu B-6.
Čo s doplnkami stravy?
Doplnky vitamínu B-6 sa odporúčajú na úľavu rôznych stavov, vrátane syndrómu karpálneho tunela, depresie, bolesti hlavy a predmenštruačného syndrómu. Ale výskum neposkytol dostatočnú úroveň klinických dôkazov, aby mohol robiť akékoľvek odporúčania.
Doplnková B-6 zníži hladiny homocysteínu v krvi. Zvýšené hladiny homocysteínu sú spojené s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení. Zdá sa, že doplnenie zrejme neznižuje toto riziko. Zdá sa, že ani nezlepšuje kognitívne funkcie.
Vitamín B-6 môže pomôcť znížiť nevoľnosť a zvracanie u tehotných žien. Typické dávkovanie je výrazne pod UL, zvyčajne v rozmedzí 10 až 25 miligramov denne. Avšak aj na týchto bezpečných úrovniach by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, než začnete užívať doplnky vitamínu B-6.
Vitamín B-6 Toxicita
Podľa Úradu amerických úradov pre doplnky stravy, užívanie veľkých dávok vitamínu B-6 každý deň dlhší čas môže spôsobiť ťažkú a progresívnu senzorickú neuropatiu charakterizovanú stratou kontroly nad telesnými pohybmi.
Poškodenie nervov bolo hlásené u ľudí, ktorí užívali jeden až šesť gramov pyridoxínu dlhšie ako jeden rok.
Poškodenie je reverzibilné, keď je suplementácia zastavená. Toxicita vitamínu B-6 môže tiež spôsobiť kožné lézie, citlivosť na svetlo a gastrointestinálne príznaky, ako je nevoľnosť a pálenie záhy.
> Zdroje:
Národná akadémia vied, inžinierstvo a medicína, oddelenie zdravotníctva a medicíny. "Referenčné príjmy tabliet a aplikácie."
Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. "Vitamín B-6 Dietary Supplement Faktúra pre profesionálov."