Typ pózu : Stojace, vyrovnávanie
Výhody : Posilňuje nohy, glutes a adduktory, zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra, pretiahne ramená.
Eagle vyzerá ako vaša stereotypná myšlienka bláznivého, prekrúteného-ako-praclík jóga póza, ale je to naozaj nie je také ťažké, ak to rozdelíte. Je to výzvou na vyrovnanie, ale keďže končatiny sú vtiahnuté do tela a ohnuté kolená znamenajú, že ťažisko je nízke, je menej neisté, že väčšina predstavuje, kde stojíte na jednej nohe.
Tiež funguje ťažko prístupný glutes a vnútorné stehná.
A ešte ani som nezačal spievať chvály tohto ramena! Je to naozaj protijed pre ramenné napätie, ktoré cítite, keď vaša práca sedíte pri počítači dlhú dobu. Odporúčam robiť orla zbraní niekoľkokrát denne ako súčasť rutiny denného jogu, aby ste odhalili ramená. Môžete to urobiť vo vašom aute pri zastavení svetla. Môžete to robiť v lietadle. Rád to robím, ležiac na chrbte priamo, keď som sa dostal na rohož ako súčasť môjho zahrievania . To skutočne pomáha.
Inštrukcie
- Začnite v utkatasane s oboma nohami ohnuté a rukami po stranách. Preneste váhu do ľavej nohy.
- Nadvihnite pravú nohu z podlahy.
- Prekonajte pravé stehno na ľavom stehne tak vysoko, ako stehno.
- Zaveste pravú nohu okolo ľavého teľaťa.
- Dajte pred seba obidve ruky a rovnobežne s podlahou.
- Prejdite ľavú ruku doprava. Ohnite si lakte a obklopte pravú dlaň, aby to znamenalo vašu ľavú dlane. (Akákoľvek noha je na vrchole, opačné rameno by malo byť na vrchole.)
- Zdvihnite lakte do výšky ramien, pričom nechajte ramená posúvať sa dolu od uší.
- Udržujte chrbticu kolmo na podlahu a stúpanie korunky hlavy.
- Držte 5 - 10 dychov.
- Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte problémy s vyrovnávaním na jednej nohe, odpočívajte zadnú časť na stenu.
- Ak nemôžete zavesiť zdvihnutú nohu okolo tele, namiesto toho vložte blok pod nohu. Môžete tiež použiť túto nohu ako druh kickstand tým, že odpočíva prsty na zemi. To vám tiež môže pomôcť zostať vo vzpriamenej polohe.
- Táto póza sa dá urobiť na stoličke .
Pokročilé tipy
- Poďte do záhybu vpred a prinesúte si lakte pred kolená. Prineste palce do tretieho oka .
- Poďte dopredu a potom niekoľkokrát znova vzpriamene, aby ste urobili orlicu.