Typ pózu : Stojaca
Výhody : Posilňuje stehná (ktoré má praktické použitie ).
Pokyny :
1. Z Mountain Pose - Tadasana ohýbať kolená, až stehná sú takmer rovnobežné s podlahou. Nohy by mali byť paralelné. Ak sa vaše nohy dotýkajú, držte kolená spolu. Ak sú vaše nohy mierne oddelené, je to v poriadku, ale uistite sa, že kolená sú oddelené v rovnakej výške.
2. Kartáč prstov položte na podlahu, aby ste sa uistili, že ste naozaj nízke.
3. Držte kolená ohnuté a zadku zatvorte, keď zdvíhate ruky.
Táto póza sa zvyčajne vyučuje jedným z dvoch spôsobov. V prvom rade je prioritou udržiavať stehná paralelne s podlahou. V tomto prípade môžu byť trup a predĺžené ramená približne 45 stupňov od podlahy.
Ak chcete namiesto toho zdôrazniť vzpriamené chrbtice, priveďte trup do kolmej pozície a roztiahnite ramená rovno smerom k stropu. Vaša horná chrbtica je v miernom backbend. To môže spôsobiť mierne zväčšenie zadku. Navrhujem snažiť sa predstavovať obidve spôsoby, pretože sa môžete stretnúť s jednou metódou, keď si vezmete hodiny jogy.
5. Držte 5 - 10 dychov
Začiatočníci : pracujte na priblížení stehien bližšie a bližšie k rovnobežke s podlahou.
Pokročilé : Pokúste sa začleniť twist. Prineste ruky do pozície modlitby v srdci. Twist na pravej strane, priviesť ľavé lakeť mimo pravé koleno.
Zostaňte nízke v póze a držte kolená stlačené. Vráťte sa späť do stredu a potom urobte ľavú stranu.
Sekvencie obsahujúce túto pózu :
Ashtanga Surya Namaskar B