Ashtanga Sun Salutation Základy
V Ashtanga józe sú tie isté pózy vždy robené v rovnakom poradí. Každá relácia začína s pozdravmi Slnka. Päť kôl Surya Namaskar A prichádza prvý, potom sa tok zintenzívňuje s piatimi kruhmi Surya Namaskara B, aby sa vaše teplo ešte viac zohrelo.
Mnohé triedy vinyasa používajú Ashtanga Sun Salutation sekvencie alebo variácie na nich ako základ pre ich úvodný tok tiež. V tradičnej metóde Ashtanga je každý dych sprevádzaný pohybom, ktorý je dosť rýchly. Vdýchnutie alebo výdych sa deje v tom istom čase, ako ste predpokladali predstavu, nie skôr. Počet dychov prijatých v každej póze sa môže meniť pre domácu prax alebo vinyasu. Keď prvýkrát uvidíte nižšie uvedené pozície, postupujte podľa odkazu pre podrobnejšie pokyny.
1 - Horský Pose-Samasthiti
V Ashtanga slovníku , Mountain Pose sa nazýva S amasthiti . Táto póza začína a končí sekvenciu Surya Namaskar B.
2 - Nešťastná stolička Pose-Utkatasana
Inhalovať.
Ohnite kolená, vezmite si ruky a odložte svoje sedadlo.
3 - Stojace dopredu Bend-Uttanasana
Vydýchnite.
Pri narovnávaní nohy narovnáte nohy dopredu.
4 - polčas vpred Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovať.
Zdvihnite hlavu a pristupujte k prstom s rovnými ramenami a plochým chrbtom. Vezmite si ruky do holení alebo stehien, ak je to potrebné, aby ste sa dostali dozadu.
5 - Štyri vyčistený personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydýchnite.
Splošte dlaň späť na podlahu a skákajte alebo krok nohami na zadnú časť rohože priamo do Chaturanga Dandasana.
6 - Pes smerujúci hore - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Narovnajte ruky, uvoľnite boky, presuňte sa na vrchol nohy a roztiahnite hrudník smerom k stropu pre vzpriamený pes.
7 - Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Vydýchnite.
Zdvihnite boky hore a vráťte sa nad nohami smerom k smerom dole.
8 - bojovník I-Virabhadrasana I.
Inhalovať.
Posuňte pravú nohu dopredu vedľa vašej pravej ruky. Ohnite pravú nohu tak, aby vaše stehno bolo rovnobežné s podlahou. Položte ľavú pätu na podlahu a zdvihnite ruky hore nad hlavou, pričom dlaň sa dotýka.
9 - Štyri vyčlenený personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydýchnite.
Dajte dlaň dole na podlahu a posuňte pravú nohu na zadnú stranu rohože vedľa ľavej ruky, aby ste ju spustili priamo do Chaturanga, všetko v jednom dychu.
10 - Vzpriamený pes - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Narovnávajte ruky a presuňte prsty na päty smerujúce hore.
11 - Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Vydýchnite.
Zdvihnite boky naspäť do smerujúceho psa.
12 - bojovník I-Virabhadrasana I.
Inhalovať.
Teraz urobte to isté na ľavej strane. Posuňte ľavú nohu dopredu vedľa ľavej ruky. Dajte ruky hore dlaňami, ktoré sa dotýkajú nad hlavou.
13 - Štyri vyčlenený personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydýchnite.
Dajte dlaň dole na podlahu a posuňte ľavú nohu späť, aby ste sa dostali do Chaturanga.
14 - Pes smerujúci hore - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovať.
Prejdite dopredu nahor.
15 - Pes smerujúci dole - Adho Mukha Svanasana
Vydýchnite.
Zdvihnite boky naspäť do dolného psa. Zostaň tu päť nádychov.
16 - Polovičný útočník Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovať.
Ohnite si kolená, postavte sa na loptičkách vašich nôh a krok alebo skok nohy vpred do Ardha Uttanasana s plochým chrbtom.
17 - Stojace vpred Bend-Uttanasana
Vydýchnite.
Vpred sklopte nohy.
18 - Nesprávne kreslo Pose-Utkatasana
Inhalovať.
Ohnite si kolená, zdvihnite ruky a položte si sedadlo späť na Utkatasanu.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Vydýchnite.
Narovnajte nohy a spustite svoje boky do strán a vráťte sa do Samasthiti.