Jóga pre silu nohy

Väčšina ľudí si vyberá jogu za vynikajúce výhody v oblasti flexibility, ktoré poskytuje. Títo ľudia sa tiež veľmi rýchlo naučia, že jóga je vynikajúci spôsob, ako vybudovať silu a vytrvalosť pre vaše svaly. Existuje jóga póza pracovať prakticky akýkoľvek sval v tele.

V závislosti od typu jogy, ktorú sa rozhodnete precvičiť, môžete budovať silu prostredníctvom pohybu a toku , alebo ho môžete stavať cez izometrickú prácu vykonanú pri držaní póz.

Získajte silnejšie a štíhlejšie nohy

Tento tréning sa zameriava na budovanie sily v nohách a gluteách . Pridanie jogy k existujúcemu silovému tréningu je vynikajúcim spôsobom, ako pridať rôznorodosť a zvýšiť flexibilitu pri budovaní svalov. Ak chcete tónovať a definovať svoje nohy, vybudovať nižšiu telesnú silu a dosiahnuť veľký úsek počas toho, môžete byť prekvapení, keď zistíte, že nasledujúce jogy predstavujú niektoré z vašich najlepších stávok. Takže položte činky (zatiaľ!) A rozvinúť jóga rohož: je čas robiť nejaké legwork jogínsky spôsob.

Yogi Squat Pose

Táto póza je skvelý spôsob, ako začať cvičenie novej sily. Otvára boky a bedrový flexor a roztiahne nohy, aby sa pripravil na prácu.

1. Začnite na nohách, skrčte sa s chvostom medzi členkami a rukami v modlitbe na hrudi.
2. Pokračujte v stláčaní pevných rúk súčasne, pričom súčasne zatlačte lakte na vnútorné stehná.
3. Držte a dýchajte úplne.

Stolička Pose

Stolička predstavuje izometrický drep, ktorý posilňuje všetky svaly v nohách a glutety. Čím nižšie sedíte a čím dlhšie držíte, tým viac výhod získate.

1. Stojte vysoko spolu s nohami a vdychujte, aby ste dosiahli ruky priamo nad hlavou.
2. Keď vydychujete, sedte si späť do podpätku, kým kolena nie sú v 90-stupňovom uhle.
3. Potiahnite si ruky v modlitebnej polohe do hrudníka, keď posúvate lopatky dole. Držte 30 sekúnd, dýchaním.

Warrior 1

Počas bojovníka 1 pracujete na držaní tela a otvárajte flexi hrudníka. Medzitým správne urobíte svoju prednú nohu držiac svoju telesnú hmotnosť s neuveriteľnou silou, ktorá sa vyvíja vo vašich kvadricepsoch a gluteách.

1. Zo stojacej polohy posúvajte ľavú nohu na zadnú časť rohože a spúšťajte vnútornú časť nohy tak, aby bola vaša zadná noha pod uhlom.
2. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov a narovnajte zadnú nohu.
3. Dosahujte ramená nad hlavou a držte trup smerom dopredu.
4. Relaxujte ramená a jemne dýchajte a dýchajte. Držte 30 sekúnd a prepnite strany.

Warrior 2

V Warrior 2 predstavte, že vaše boky sú otvorené, ale predná noha vás stále drží. Opäť sa vaše kvadricep a glute používajú na podporu vašej telesnej hmotnosti.

1. Zo stojacej polohy posúvajte ľavú nohu na zadnú časť rohože a spúšťajte vnútornú časť nohy tak, aby bola vaša zadná noha pod uhlom.
2. Ohnite pravé koleno o 90 stupňov a narovnajte zadnú nohu.
3. Dosahujte pravú ruku priamo na pravú nohu a ľavú ruku rovno po ľavej nohe.
4. Relaxujte ramená a jemne dýchajte a dýchajte. Držte 30 sekúnd a prepnite strany.

Rozšírený uhol

Iná verzia bojovníka, táto póza naďalej používa prednú nohu quad a glute pre stabilitu a silu. Navyše, dostatočne nízke, budete mať úžitok z obrovského strečového stehna a bedrového flexoru.

1. Zo stojacej pozície posúvajte ľavú nohu na zadnú časť rohože a spúšťajte vnútornú časť nohy do uhla.
2. Ohnite predné koleno do uhla 90 stupňov.
3. Zatiahnite pravú ruku dopredu a potom spustite ju dovnútra pravého chodidla. Ruku položte na podlahu, ale na to sa nenechajte. Zdvihnite jadro.
4. Dotknite sa ľavé rameno na ľavé ucho smerom k prednej časti miestnosti.
5. Pozrite sa hore a dych, udržujte ľavé rameno na pravom ramene.
6. Držte s dýchaním a potom prepnite bočné strany.

kôň

1. Zo stojacej polohy sa od seba stávajú nohy trochu širšie ako vzdialenosť od ramien, prsty smerujú von.
2. Počas vdychovania dosahujete ramená nad hlavou, ktoré sa nachádzajú v širokých lisovacích dlaňach.
3. Počas výdychu ohýbate kolená o 90 stupňov a potiahnite ruky do hrudníka a posúvajte lopatky smerom nadol.
4. Udržujte kolená nasmerované nad nohami a chvost končatiny pod telesom. Držte 30 sekúnd a dýchajte.

strom

1. Stojte vysoko spolu s nohami a dostaňte ruky priamo nad hlavou.
2. Utiahnite svoje jadro, keď posúvate pravú nohu až k odpočinku na ľavom tele, alebo ho vytiahnite vyššie, aby ste mohli odpočívať na vnútornom stehne. Vyhnite sa umiestneniu nohy do vnútra kolena.
3. Počkajte čo najdlhšie 30 sekúnd a dýchajte pomaly. Prepnite strany.

orol

1. Stojte vysoko, mierne ohnite kolená, zdvihnite ľavú nohu a vyvažujte pravú nohu a pretiahnite ľavú nohu nad pravú nohu. Umiestnite ľavé prsty smerom k podlahe a ak je to možné, zaveste hornú časť ľavej nohy za pravé teľa. Vyvažte pravú nohu.
2. Strečte ruky rovno dopredu, rovnobežne s podlahou. Pretiahnite ramená pred trupom tak, aby pravá ruka bola nad ľavou stranou.
3. Ohnite si lakte a pritiahnite pravé lakeť do vnútra ľavého lakeť.
4. Pokiaľ je to možné, dajte dlaň dohromady a jemne zatlačte ruky nahor, zatiahnite ramená nadol.
5. Dýchajte a podržte po dobu 30 sekúnd a potom prepnite strany.