Zvažujete juh Beach Diéta? Ak máte radosť z príležitostného pohára vína alebo piva, mali by ste vedieť, že v tejto strave budete musieť zmeniť svoje návyky na pitie. Alkohol je obmedzený v každej z fáz.
Fáza 1
Alkoholické nápoje nie sú povolené počas fázy 1 stravy South Beach Diet . Fáza 1 predstavuje prvé dva týždne stravovania, keď sú pravidlá týkajúce sa stravovania reštriktívnejšie.
Počas tejto doby sa vyhnite chumu úplne a byť kompletný teetotaler. Ak ste obézni, možno budete musieť predĺžiť fázu 1 a to bude znamenať vyhnúť sa alkoholu dlhšie.
Jedinou výnimkou zo zákazu alkoholu počas prvej fázy je použitie vína na varenie. Niektoré recepty vyžadujú malé množstvo vína (zvyčajne suché biele víno alebo suché červené víno) na varenie zeleniny alebo mäsa. Suché stolové víno je takmer bez obsahu karbidu, takže ho môžete používať počas varenia bez ovplyvnenia vášho diétneho úspechu alebo krvného cukru.
Buďte opatrní, pokiaľ ide o víno, ktoré používate. Dezertné vína a likéry by sa nemali používať na varenie kvôli obsahu cukru. Ak robíte sladký recept, ako napríklad ovocné misky alebo dezert, môže to vyžadovať likér a dokonca aj malé množstvo má príliš veľa gramov cukru. Preskočte ho do receptúry alebo sa rozhodnite variť iný pokrm.
Fáza 2 a fáza 3
Fáza 2 diétu South Beach je menej obmedzujúca ako fáza 1.
Počas tejto fázy vášho procesu hubenia začnete pridávať viac zdravých sacharidov. Strata hmotnosti zvyčajne spomaľuje stabilné tempo 1-2 libier za týždeň. Zostávate vo fáze 2, kým nedosiahnete cieľovú váhu, a potom prejdete na fázu 3, menej reštriktívnu fázu údržby.
Niektoré nápoje, ako napríklad červené alebo biele víno, sa môžu konzumovať hneď, ako začnete s druhou fázou The South Beach Diet.
Dr Agatston odporúča suché vína nad ostatné alkoholické nápoje. Víno sa nemusí nevyhnutne považovať za "zdravý" sacharid, ale malé množstvá konzumovaného vína nemusia nevyhnutne vykoľajiť váš stravovací plán.
Ak nie ste víno, alkoholické nápoje sú povolené. Svetlé pivá a niektoré likéry ako bourbon, gin, rum, saké, tequila, vodka sa môžu konzumovať. A samozrejme, veľkosť porcie je kľúčová.
Odporúčame obmedziť spotrebu na dve dávky týždenne. Čo je to porcia?
- Jediná porcia vína je štyri unce
- Jediná porcia ľahkého piva je dvanásť uncí
- Jediná porcia alkoholu je jedna a pol oz (čo môže byť menšie ako veľkosť vášho strieborného skla v závislosti od jeho veľkosti)
Miešačky by mali byť skôr nekalorické ako sladené tonizujúce vody. Premýšľajte o zmiešaní so šumivou vodou alebo so slanou vodou. Vysokokalorické osladené mixéry sú mimo hraníc.
Niektoré nápoje zostávajú mimo limitu dokonca aj počas fázy 2 a do fázy 3 v The South Beach Diet. Patria sem plne kalorické pivo, likér ako Kahlua, brandy a chladiče vína (kvôli pridanému cukru). Mali by ste sa vyhnúť sladkým kokteilom ako margaritas a mai tais rovnako
V neposlednom rade, ak ste na South Beach Diéte a budete imbibe, uistite sa, že je to počas alebo hneď po jedle, pretože to bude mať vplyv na spôsob, akým Vaša hladina cukru v krvi reaguje na nápoj.
Prečo sa vyvarujte alkoholu
Alkoholické nápoje obsahujú málo uhľohydrátov, ktoré sú hlavnými cieľmi na odstránenie diét South Beach. Takže sa môžete diviť, prečo je alkohol na zozname "zlých" pre tento plán stravovania. Dôvod sa týka spôsobu, akým vaše telo konvertuje alkohol. Keď spotrebujete alkohol, mení sa na cukor. Táto premena alkoholu na cukor, akonáhle sa absorbuje, spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi. Boľatá je tiež metabolizovaná vaším telom skôr, než sa použijú iné zdravšie živiny.
Pamätajte, že účelom fázy 1 je vyrovnať hladinu cukru v krvi, takže túžba po "zlých" sacharidoch ustúpi a začnete strácať váhu.
Keď sa vyvarujete alkoholu na diéte South Beach a keď obmedzíte chlast počas fázy 2 a 3, dovolíte, aby vaše telo fungovalo v ustálenejšom stave a pomohlo znížiť túžbu po menej zdravých potravinách.