Keď premýšľame o svaloch bedrového kĺbu, zvyčajne sa zamýšľame nad flexi prednej časti hrudníka a veľkým zadným svalom, gluteus maximus , na zadnej strane. Existuje však šesť menších svalov, ktoré majú významnú úlohu v celistvosti bedier, pohybe nohy a bedra, ako aj vytvorenie výťahu cez panvu. Jedná sa o hlboké šesť svalov a veľmi stojí za to spoznať.
Nižšie je jednoduchý úvod, len s náznakom anatomickej lekcie, o umiestnení a pôsobení hlbokých šiestich svalov kyčle.
Čo Deep Six Hip Svaly robiť
Skupina svalov kyčle nazývaná hlboká šesť je sada malých svalov, hlboko vo vnútri bedra, ktoré bočne otáčajú nohu v bedrovom kĺbe. Z praktického hľadiska to znamená, že otočia nohu von. Keď v Pilates alebo inej fitness triede, inštruktor hovorí "otočte nohu von v hip zásuvke", oni chcú, aby ste zapojili hlboké šesť. Pre tanečníkov sú to dôležité "svalové" svaly.
Hlboké šesť, v zhode s inými svalmi, sú tiež stabilizátory bedrového kĺbu a extenzory bedrového kĺbu. Keď chodíte napríklad hlboké šesť pomoci stabilizovať a otvoriť bedra pracovnej nohy (ten nie voľne pohybovať dopredu Keď sú nohy pevne, čo znamená, že nemôžu reagovať na hlboké šesť svalov tým, Aktivácia hlbokých šiestich posúva chvost, brušnú kosť a iliacovú chrbticu (hore, predná časť bedra).
To je zdvíhacia a dekompresná činnosť, veľmi užitočná pre všetkých, najmä pre ľudí trpiacich problémami spojenými s kompresiou bedrového kĺbu, ako je bursitída a artritída.
Keď sa chystáte zaistiť vonkajší zábal stehien v špirále, ktorá sa zdvihne pod tŕňom pri vašich sedacích kostiach a udržuje ste nohy v pevnej polohe, využívate výhody otvorenia bedrového kĺbu a zdvihnutia panvy a chrbtice, kvality hlboko šesť.
Cvičenie ako panvové kudrlinky a ramenný mostík, kde nohy musia zostať paralelné, ale panva sa zdvihne, sedí si kosti na dosah kolena a chrbtica sa predlžuje z toho vyvolať tento druh akcie. Ďalším prínosom je, že vnútorné stehná sú proti smeru otáčania hlbokých šiestich. Preto, keď pracujete so svojimi hlbokými šiestimi, pracujete vo vnútri stehien .
Kde sú hlboké šiesty svaly
Hlbokí šiesti ľudia dostanú svoje meno, pretože sú hlboko vo vnútri bedra, pod slávnym zadným svalom, slepým maximom. Všetci sa pripájajú k vnútornej časti väčšieho trochanteru, ktorou je žiarovka na vrchu stehennej kosti, ktorá prechádza do bedrovej objímky. Vyvíjajú sa na rôzne miesta okolo nízkej panvy.
Hlboké šesť hip svalov je od hornej časti ventilátora dole:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- Quadratus femoris
Pretože hlboké šesť sú pod gluteus maximus, typicky jedným z najsilnejších svalov vo vašom tele, sú často zatienené tým. Mnohí ľudia sa snažia dostať účinok hlbokých šiestich svalových účinkov tým, že stlačí svoje glutety. To môže viesť k stlačeniu okolo chvosta a krvného obehu a zabraňuje slobode pohybu na bedra.
Taktiež pri nástupe gluteusu sa prejavuje vývoj glutes (tupých svalov). Naučiť sa aktivovať hlboké šesť môže pomôcť niektorým ľuďom získať fyzické vedomie, ktoré im môže pomôcť prekonať "zovretie zadku". Keď máte glutety a hlboko šesť pracujúcich v rovnováhe, máte oveľa lepšie fungovanie a pravdepodobne lepšie vyzerajúce oblasti bedra a zadku.
Je tiež zaujímavé poznamenať, že mnohé spodné telesné nervy prechádzajú cez hlboké šesť svalov. Zvlášť sa pohybuje za ischiadickým nervom za piriformis a nadmerne pôsobíci piriformisový sval prispieva k bolesti u niektorých ľudí.
Hlboká šesť v akcii
Dúfame, že tento úvod do hlbokých šiestich svalov hip vám pomôže rozpoznať ich činnosť vo vašom vlastnom tele. Tí, ktorí by chceli vedieť viac o jednotlivých akciách každého svalu, by sa mali obrátiť na podrobnú anatomickú knihu.
Trénovali sme naše povedomie o hlbokých šiestich veľa v Pilates. Hip otvorenie s cvičením loptu je veľmi dobré pre to. Tu je niekoľko cvičení Pilates, kde by ste mohli rozpoznať hlboké šesť v akcii, obracajúc nohy vykrútené a / alebo priniesť sacrum dopredu a dekomprimovať kyčelný kĺb:
- Kedykoľvek použijete Pilatesov postoj alebo širokú polohu.
- Cvičenia, ktoré používajú žabie nohy
- Cvičenia na nohy ako noha na rohoži
zdroj:
> Calais-Germain, B. Anatómia hnutia. Eastland Press; 2007.
> Svaly hrudníka hlbokého hrotu. Anatómia Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, časť 1., massaagetherapy.com