Pilatesov postoj je pozícia nohy používané v mnohých cvičeniach Pilates. V postoji Pilates sú nohy spoločné, rovné a otočené smerom von od vrcholu stehna. To prináša podpätky spolu s prstami mierne ukazujú von (Pilates V), po línii kolena. Táto poloha nohy je podobná, ale nie taká extrémna ako prvá pozícia baletu.
Nohy môžu byť ohnuté alebo jemne nasmerované. Postoj sa používa pri zostavovaní a príprave cvičení a ako neutrálnej pozícii.
Ako dosiahnuť postoj Pilates
Pilatesov postoj je silná pozícia. Aby ste to dosiahli, musíte aktivovať aj gluteálne svaly hýžďa a hlboké šesť hrudných svalov , vytiahnuť panvové dno nahor, vytiahnuť brušnú dutinu dovnútra a nahor a obesiť vnútorné stehná. Funguje to veľmi dobre, aby upútala pozornosť stredovú čiaru tela.
Pilatesov postoj vám pomôže cítiť spojenie s vašimi sediacimi kosťami a spojenie medzi sitovými kosťami a pätami - čo je veľmi silná línia energie. Niektorí ľudia tiež zistili, že práca v tejto mierne vyčerpanej polohe pomáha zmierniť nadmerné pôsobenie flexorov bedrového kĺbu pri niektorých cvičeniach.
Pilatesov postoj sa používa pri sedení, ležiacich a stojacich cvičeniach. Keď jeden stojí v postoji Pilates, telesná hmotnosť padá rovnomerne cez nohy.
Nezahŕňa sa v podpätkoch. Ostatné body dobrého držania tela sú na mieste. Ak sa človek uvidí z boku, môže sa od jeho členka vytiahnuť priama čiara do bedra, ramena a ucha.
Cvičenie, ktoré používa Pilates
Pilatesov postoj sa objavuje v oboch Pilates rohoch a cvičeniach vybavenia.
Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich cvičení s využitím Pilatesovho postoja: sťahovanie steny dole , jednorazový úsek nôh , dvojitý rovný sa znižuje a bočný kop hore .
Mohli ste sa niektorým z nich predstaviť pomocou paralelnej polohy nohy, čo je v poriadku, ale preskúmajte rozdiel s postojom Pilates. Môžete zistiť viac svalovej angažovanosti a pripravenosti. Ako vždy, nezabudnite pred začiatkom zahrievania zahriať.
História a výskum štýlu Pilates
Neutrálne vyrovnanie karosérie je zdôraznené vo všetkých cvičeniach Pilates. Pilatesov postoj nebol taký, aký vymyslel Joseph Pilates , a preto by sa nemal nikdy stať majetkom pomocou apostrofu, Pilatesovho postoja. Niektorí autori hovoria, že pochádza z jeho pozorovania, že ak je skelet zavesený zo zeme, prirodzenou polohou je táto mierna rotácia chodidiel. Keby boli nohy zarovnané rovno, mali by bojovať proti neutrálnej pozícii kostry. Ako sa vyvinulo Pilates, mnohí tanečníci, najmä tanečníci z baletu v New Yorku, boli žiakmi Pilates Studio a priniesli so sebou tanečnú terminológiu a praktiky. Podobnosť s prvou pozíciou v balete by nezostala bez povšimnutia.
Pilatesov postoj je pozícia pripravená na cvičenie, nie je určená na pozíciu, ktorú používate vždy, keď stoja počas bežného dňa.
Je to aktívna prípravná pozícia, ktorá nastavuje telo pre ďalší pohybový pohyb. Christine E. Di Lorenzoová hovorí v analýze Pilates o rehabilitácii: "V postoji Pilates sa telesná hmotnosť udržiava mierne dopredu na loptičkách nohy. S jadrom, ktoré je už zaistené a so zarovnaním optimálne, je chrbtica pripravená a chránená vykonávať kvalifikovanejšie úlohy. "
zdroj:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Čo je to?" By malo byť použité v rehabilitácii, " Sports Health , 2011 July 3 (4): 352-361.