Prečítajte si, prečo Liz Koch nehovorí vášmu Psoas Hip Flexor
Psoas sval leží hlboko v jadre tela. Pre tých z nás v Pilates a iných vedných disciplínach, kde je hlavná pozornosť na jadro, je psoas dôležitým, ale záhadným svalstvom. Naše chápanie toho, čo je psoas a jeho úloha v tele sa stále mení. Jedným z dôvodov je práca odborníka Liz Koch, ktorý už viac ako tridsať rokov vyšetruje, vyučuje a píše o psoas.
V rozhovore s Liz Koch som chcel preskúmať jedinečnú povahu psoas, ako aj ako pracovať s psoas prostredníctvom pohybu a uvoľnenia s niektorými otázkami špecifickými pre Pilates. Tu je to, čo som sa naučil.
Ako vedieť, či vaše Psoas je tesný
Psoas nie je len hlavným svalom (a svalovým výkonom Pilates ), ale je tiež primitívnym poslom centrálneho nervového systému. Podľa Kocha, psoas odráža akúkoľvek nerovnosť vo vašom jadre alebo narušenie v spôsobe, akým vaše telo reaguje na gravitáciu.
Najzreteľnejším príznakom tesného psoas je obmedzenie v hip soketu. Psoas sa doslova pohybuje cez loptičku hlavy stehennej kosti, takže keď je tesné, obmedzuje otáčanie v zásuvke. Nepohodlie, bolesť a bolesti v prednej časti hrudnej steny sú príznakmi silnejších dolných psoas.
V horných psoach je príznakom, ktorý je najrozšírenejší, zmysel pre držanie alebo napätie v slnečnom plexu.
Toto napätie môže tlačiť membránu dopredu, takže uvidíte obmedzenie dychu, vytiahnutie, kompresiu a obmedzené brucho. Zatiaľ čo nízka bolesť chrbta je spojená s napätím v psoas, kauzálny vzťah je v skutočnosti naopak: tesné psoas je správou nerovnováhy pozdĺž chrbtice.
Prečo vaše Psoas môže byť tesné
Teraz, prečo sú psoas tesné? Je to tesné, pretože kompenzuje určité poruchy pozdĺž stredovej čiary , zvyčajne pretiahnuté alebo roztrhané väzy. Vo svete Pilates, prvou vecou, na ktorú by sme sa podľa Kocha pozreli, je sarkálna iliaca (SI) kĺbová dysfunkcia a / alebo panvová nerovnováha. Keď psoas sval musí kompenzovať dysfunkciu, začne sa zmenšovať. V priebehu času, ak budeme pracovať s psoas v statickom držiacom vzore ako je tento, začne strácať svoje pružné dynamické správanie; zmenšuje a vytvára napätie.
Vzťah medzi sebou Psoas, pelvis a SI kĺby
V biomechanickom popise psoas je psoas flexor, pretože pochádza z prednej strany tela, ktorá sa pohybuje dopredu. Ale Koch nemyslí na psoas ako flexor hrudníka, pretože psoas je neutrálny; to doslova vyrastie z chrbtice. Rozmýšľa o tom skôr ako posol strednej čiary.
Problémy s psoas môžu signalizovať sacroiliac kĺb / panvovú nerovnováhu. Napríklad, ak sa vaša panva pohybuje s nohou alebo sa jeden ileum pohybuje bez toho druhého, budete mať psoas problémy, pretože panva by mala pôsobiť ako súčasť jadra, nehýbať sa nohou.
Keď hovoríme o panvovej stabilite a neutrálnej panve v Pilates, to, čo by sme mali hľadať, je vyvážená panva, hovorí Koch.
Väčšina otázok psoas pochádza zo sakroiliakálnych kĺbov (SI), ktoré sú pretiahnuté alebo väzby, ktoré sú roztrhané, čo nakoniec skracuje a oslabuje psoas svaly.
Mnohokrát ľudia zrania svoje SI vykonávať nejakú inú aktivitu a potom skončí v Pilates, aby ich uzdravil. Môžete získať niečo z tejto rovnováhy späť tým, že pracuje na abdominals a svaly okolo panvy, ale nakoniec budete musieť uzdraviť sacroiliac kĺby. Inak, v okamihu, keď stratíte tón vašej svaloviny, opäť sa objaví prerušenie kostry a znovu sa začne cyklus.
Ako Cvičenie ovplyvňuje vaše Psoas
Podľa Kocha, pokiaľ ide o cvičenie a tesné psoas svaly, to nie je to, čo robíte, ako to robíte.
Je to skôr impulz pred cvičením. Ak je impulzom za pohybom udržanie psoas pružné, budete sa pohybovať z veľmi odlišného miesta, než ak si myslíte, že impulz je aktivovať alebo ukotviť nejakým spôsobom, čo vytvára tesnosť a tuhosť.
Ako vykonávať cvičenie s priateľským prístupom
Po prvé, nemôžete pristupovať k vašim pohybom tela za predpokladu, že chrbtica je statická a nohy pohybujú telo. V embryonálnom modeli nasleduje model Koch, každé hnutie pochádza z jadra, kde začína cvičenie.
Po prvé, musíte pustiť z myšlienky, že musíte ukotviť. Je to len málo posunu, ak idete s myšlienkou, že sa pohybujete zo stabilného jadra a presúvate sa z pružného jadra, čo je to, čo chcete. To však vyžaduje určitú úroveň uvedomenia, ktorá sa musí kultivovať.
Koch verí, že to môže začať s inštruktormi Pilates, ktorí by mali prístup k cvičeniu a pohybu z hľadiska vrstiev. Keď premýšľate nad vrstvami, pohyb na rôznych vrstvách zmení. Napríklad psoas prenáša hmotnosť nadol do zeme, zatiaľ čo tónované brušnice vyjadrujú. Je to tá "vztlak", ktorú hľadáte skôr ako ovládanie pohybu tým, že zablokujete tkanivo. Ak nechcete odolávať gravitácii, ale cítite jej tok, povedal Koch, môžete cítiť prirodzený odraz, ktorý príde a podporuje tieto pohyby výťahu.
Ako pomôcť uvoľniť tesné Psoas
Podľa Kocha najlepšie psoas vydanie pre väčšinu ľudí, prinajmenšom na začiatku, je konštruktívny odpočinok. Je to postava (nie je to), hovorí. Pred cvičením alebo na konci dňa konštruktívny odpočinok zmení celý výraz centrálneho nervového systému, ktorý je neodmysliteľne spojený s vaším psoas. Nezabudnite, že vaše psoas je posol centrálneho nervového systému: most medzi horným a dolným telom, medzi enterálnym mozgom a črevným mozgom a vyjadruje posolstvo medzi sympatikom a parasympatikou. V konštruktívnom odpočinku sa veľa vecí deje, ale nerobíte to. Len to dovolíte.
Viac o Liz Koch
Liz Koch je autorom Psoas Book a Core Awareness: Zvyšovanie jogy, pilates, cvičenia a tanca, ako aj mnoho článkov o psoas. V roku 2011 bolo 30. výročie knihy Psoas . Ona vyučuje workshopy v USA, Kanade a Európe a teleclasses sú pravidelne k dispozícii všetkým.