Ak ste kardio narkoman alebo jediný aktivista chodiť telocvični budete chcieť informácie v tomto článku. Vaše telo potrebuje a zaslúži si tréning, ktorý trénuje všetky jeho možné pohyby v tzv. Multiplanárnom cvičení. Pilates je veľmi pravdepodobné vaše kardio protijed.
Ak čítate toto, ste človek. Ako taký, vaše telo je viac-planárne podľa návrhu.
Vaša chrbtica bola vytvorená tak, aby sa ohýbala dopredu a dozadu, rovnako ako ohyb zo strany na stranu. Je schopný bezohľadne sa otáčať a otáčať. Naši predkovia dali svoje telo k dobrému využitiu každý deň ako lovci-zberači a dokonca aj nedávno ako robotníci, ktorí svoju pôdu a svoje stádo pracujú, aby zabezpečili prežitie pre seba a svoje rodiny.
Predstavte si, ako odlišne ranní muži a ženy používali svoje telo ako my, keď prijmeme naše pozície zamerané na fitness na zariadenia ako trenažéry, bicykle a eliptické stroje. Samozrejme, existujú značné výhody pre naše svaly a naše kardiovaskulárne systémy, ale pokiaľ ide o udržanie zdravého funkčného muskuloskeletálneho systému, ktorý je schopný všetkých možných rovin pohybov, váš štandardný kardio tréning necháva veľa byť žiaduce.
Bežecký pás
Behom bežiaceho pásu sa stáva v pohybe dopredu. Predné a zadné časti spodného tela sú využívané a existuje malý počet otáčok, ktoré sa musia stať poháňať nohy, ale ide o jediný rovinný pohyb.
Na rozdiel od toho, Pilates rohož funguje tak, ako je to urobené v skupinovej triede, aby ste sa ohýbali dopredu a dozadu a trénovali horné telo a tvoje jadro, rovnako ako spodné telo, aby ste dosiahli úplne vyrovnanú posilňujúcu rutinu.
Bicykel
Cyklovanie sa podobne vyskytuje v jednoduchom jednom smere. Horné telo sa o niečo viac ohybne a zaoblené, zatiaľ čo nohy sa pohybujú nepretržite.
Práve naopak, rutina reformátora Pilates, ako by ste mohli urobiť v súkromnej tréningovej relácii, zahŕňajú všetky dostupné vývojové sekvencie. Ležate, kľačate, sedíte a stojíte, pracujete v každej rovine pohybu s premenlivým odporom od vážených pružín.
Eliptický
Eliptické stroje umožňujú o niečo viac otáčania a môžu dokonca zaistiť hornú časť tela, ale iba ak aktívne používate ruky a pohyblivé rukoväte na vykonanie tréningu. Pilates židle a sudy vyžadujú vysoký stupeň hornej telesnej sily, brušnej kontroly a symetrického náboru svalov, ako ste sa krútiť, ohýbať sa a oprieť sa o niekoľko smerov, ktoré zlepšujú vašu silu, natiahnutie, načasovanie a rovnováhu.
Čo žiadny z týchto cvičení robiť, je umožniť slobodu všetkých možných spôsobov, ako sa vaše telo môže skutočne pohybovať. Žiadna z vyššie uvedených možností kardiológie nedovoľte, aby sa vaša bočná ohyb alebo chrbát. Kĺbové kĺby sa nikdy nedostanú k vonkajšiemu alebo vnútornému otáčaniu, ani sa neotvárajú alebo neuzatvárajú únos alebo addukciu. Robia len jednu vec: ohyb a rozšírenie.
Pozrite sa teraz na systém Pilates so všetkým jeho vybavením dodávaným v organizovanom okruhu a uvidíte, ako multiplanárne trénovanie podporuje skutočne zdravé pohyby tela navrhnuté pre optimálnu funkciu.
Je to o skutočnom živote
V skutočnom živote musíme byť schopní efektívne sa pohybovať vo všetkých smeroch. Keď hráte šport alebo sa zapojíte do spoločenského tanca, zapojujete sa do viacerých pohybov vo všetkých smeroch. Všetky vaše svaly a kĺby majú rovnaký čas alebo aspoň nejaký čas na ihrisku. Pilates dosiahne to isté, ale v rámci tréningovej paradigmy. Systémová a symetrická povaha Pilates znamená, že sa okamžite naučíte, ktoré časti teba sú prísnejšie alebo slabšie ako ostatné. Rozpoznáte rýchlo to, aké pohyby predstavujú výzvu, a preto sú najviac potrebné.
Nie je potrebné sa vzdať vašej kardio rutiny - existujú výhody, ktoré vaše srdce a telo dostávajú aj od nej - ale jednoducho ju doplníte s touto vlastnou sekvenciou a všimnite si prínosy a vylepšenia, ktoré by ste mohli urobiť.
Zvyšovanie výkonu je to, o čom je Pilates vôbec, v každom smere.
Skúste jednoducho pridať jedno špecifické cvičenie Pilates do týždennej rutiny. Premýšľajte o tom ako o kardiologickom programe na obnovu. Ak poznáte nejakých Pilates, urobte si vlastné viacrozmerné tréningy jednoduché. Spustite rutinné cvičenie ležiace na chrbte. Vyberte si stojaci cvik pre svoj posledný krok. Medzi tým vyberiete pohyby na bruchu, na vašej strane, v sedení a vo vzpriamenej polohe.
Záverečné myšlienky
Vypracovanie tejto metódy je vzorkovač pre vaše telo. Vyskúšajte to trikrát za týždeň a uvidíte, ako sa cítite, a čo je dôležitejšie, ako vaše telo reaguje.