Kettlebell môže byť najlepšie opísaný ako delová guľa s rukoväťou. Tento unikátny dizajn umožňuje dynamicky sa otáčať, vyčistiť, chytiť, tlačiť a priliehať k Uber-fitness. Pôvodne bola oficiálnou mernou jednotkou používanou na vyrovnanie váhy na ruských trhoch 18. storočia, zistilo sa , že girja ( ruština pre "rukoväť") zvyšuje kondíciu v ruskej armáde, keď sa používa ako váha na zdvíhanie a nakoniec sa vyvinula ako konkurenčná národná šport, ktorý testuje výkonovú odolnosť športovcov.
O niekoľko rokov neskôr na začiatku 21. storočia našli kettlebells miesto ako nový, vysoko efektívny fenomén fitness v Amerike a odvtedy sa rozšíril po celom svete ako jeden z najcennejších zariadení vo funkčnom fitness tréningu. Prenosná povaha tohto guličkového gombíka umožňuje užívateľovi priviesť ho domov, do kancelárie, na pláž alebo do parku, čo je veľmi univerzálne a prispôsobivé buď ako samostatný fitness program, alebo v kombinácii s inými nástroje a metódy, ako je činka, činky , tréning na pozastavenie a jogu.
Prečo používať Kettlebells?
Dôvod, prečo trénuje Kettlebell tak dobre pre toľko ľudí, je to, že spája výhody budovania svalov tréningu proti odporu s kardiovaskulárnou podmienkou aeróbneho cvičenia. Pretože vám umožňuje vykonávať aeróbne i anaeróbne energetické systémy tela, je školenie kettlebell výkonným a kompletným tréningom na tuk a svalovú tonizáciu, ktoré sa môže vykonávať za menej ako 20 minút denne alebo niekoľko hodín za týždeň.
Navyše, keďže väčšina cvičení s kettlebellom je založená na zemi a máte stáť, neexistuje žiadny z odrazivých alebo búchacích kĺbov, ktorý sa často spája s inými formami aeróbnej kondície, ako sú bežecké alebo krok-založené fitness kurzy. Aj keď ste v súčasnosti de-kondicionovaní, môžete začať s kettlebells a bezpečne budovať svoju kondíciu.
Ďalšou výhodou je, že výcvik v Kettlebell je založený na funkčných pohyboch, ktoré sú podobné mnohým bežným, každodenným, obvyklým pohybom, ktoré sú súčasťou ľudskej existencie, ako je drepovanie, ohýbanie, vyrovnávanie, tlačenie, ťahanie alebo skrútenie. Po niekoľkých týždňoch tréningu v spoločnosti Kettlebell je bežné vidieť zlepšenie toho, ako ľahko sa niektoré z vašich obvyklých pohybov stávajú.
Výcvik Kettlebell je bezpečný, efektívny a efektívny. Nemusíte dokonca potrebovať členstvo v posilňovni, aby ste mohli začať. Všetko, čo potrebujete, je jedna kettlebell, bezpečné praktické pokyny a niektoré základné cvičenia.
Začíname
- Prečítajte si " Príkazy Kettlebell ", aby ste sa oboznámili s mysľou, postojom, dýchaním, osvedčenými postupmi a bezpečnostnými pokynmi.
- Začnite so základnými cvičeniami pohára Squat a 2 Hand Swing, aby ste vytvorili pevný konštrukčný základ. Prečítajte si články o pohári Squat a 2 Hand Swing pre podrobný návod na tieto úvodné cvičenia
- Nájdite telocvičňu, ktorá má k dispozícii kettlebells na používanie alebo zakúpenie vlastných kettlebellov na výcvik doma
- Vytvorte pravidelnú prax aspoň 2-3 krát za týždeň
- Monitorujte frekvenciu, hlasitosť a intenzitu pomocou denníka
- Verte v sebe a investujte do vlastného zdravia a kondície
- Vychutnajte si proces, dlhodobý prístup a nevzdávajte sa