Väčšina dieters je ochotná skúsiť len čokoľvek, aby proces chudnutia jednoduchší. Väčšina z nás by chcela tiež chudnúť rýchlejšie a lacnejšie. To je dôvod, prečo meditácia na chudnutie je taký skvelý nápad. Ak ste to neurobili, možno by ste mali. Meditácia na chudnutie môže byť zdravý a efektívny spôsob, ako jesť lepšie a schudnúť.
Čo je meditácia?
Po prvé, ujasňme si, čo je meditácia. Ak v súčasnosti nevykonávate meditáciu, môžete si predstaviť, že proces zahŕňa dlhé obdobie sedenie v nepríjemnej pozícii, dýchanie hlboko a nerozmýšľanie o ničom. Naozaj to nie je meditácia.
Meditácia je jednoducho činom zamerania vašej pozornosti, aby ste sa viac pamätali. Americká spoločnosť pre meditáciu vysvetľuje, že "počas meditácie upúta pozornosť vnútorná pozornosť namiesto toho, aby sa zapojila do vonkajšieho sveta činnosti." Podľa organizácie môže meditačná prax v vás prebudiť pozitívne vlastnosti.
Meditácia pre chudnutie
Vedci skúmali účinky meditácie na naše telo a zistili, že táto prax nám môže pomôcť uvoľniť sa, lepšie spať a zlepšiť naše zdravie. Ale začínajú skúmať aj spôsoby, ktorými meditácia môže pomôcť schudnúť.
V jednom nedávnom prehľade výskumu hodnotili vedci spôsob, akým môže meditácia ovplyvniť chudnutie a určité správanie, ktoré sú často spojené so zlým stravovaním. Zistili, že vďačná meditácia môže pomôcť znížiť frekvenciu emočného jedenia a stravovania.
Samozrejme, vedci nemôžu povedať, že meditácia sama o sebe spôsobí, že schudnete.
Ale keďže praktizovanie meditácie je zadarmo, nesie žiadne vedľajšie účinky a poskytuje iné zdravotné výhody, prečo ju nepoužívať, aby vám pomohlo obmedziť emocionálne stravovanie a vytvoriť si viac pozorných stravovacích návykov?
Ako mám meditovať, aby som schudnúť?
Ak chcete vyskúšať meditáciu, prvým krokom je vybrať si prax. Existuje niekoľko spôsobov meditácie, ale všetci nasledujú rovnakú základnú techniku tlmenia mysle a čas potrebný na dýchanie a uvedomenie si svojho tela v súčasnosti. Môžete vyskúšať rôzne metódy, aby ste zistili, ktorý z nich funguje najlepšie pre vás.
Môžete tiež investovať do technického nástroja, ktorý vám pomôže meditovať. Náramok WellBe monitoruje vašu stresovú úroveň po celý deň a môže dokonca sledovať miesta, kde je najväčšia pravdepodobnosť pocitu úzkosti. Keď aplikácia WellBe naznačuje vysokú stresovú úroveň, môžete využiť jednu z vedených meditácií, aby ste sa uvoľnili a znovu získali pocit pokoja.
K dispozícii sú aj knihy, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať. Novinári k meditácii môžu mať radosť viac, ako uspieť v meditácii bez toho, aby sa naozaj pokúšali ľahké Watkins. Táto kniha má jednoduchý, nezmyselný prístup k budovaniu praxe, ktorá je ideálna pre začiatočníkov.
Ak by ste chceli vyskúšať meditáciu v nastavenom skupine so sprievodcom, zvážte návštevu miestneho meditačného centra.
Väčšina mestských oblastí má školy alebo zariadenia, kde sa sprostredkúvajú meditujúci na všetkých úrovniach. V meste New York Inscape poskytuje jedinečné priestory na relaxáciu, osídlenie a centrovanie sami. Ak nežijete vo veľkom jablone, stiahnite si aplikáciu Inscape a vychutnajte si ich služby.
Nakoniec nájdete veľa online zdrojov. Ak chcete zdokonaliť svoju prax, pozrite si Meditácie s voľným sprievodcom z Centra starostlivosti o vedomosti UCLA. Alebo ak uprednostňujete osobný prístup, môžete nájsť učiteľa vo vašej oblasti prostredníctvom Americkej meditačnej spoločnosti.
Slovo od
Pamätajte si, že žiadna meditačná prax nemôže pomôcť schudnúť bez zmeny stravy a plánu činnosti.
Spodná línia, keď sa snažíte schudnúť, vytvára deficit kalórií. Ale program všímavého vedomia pravdepodobne uľahčí proces a môže vám pomôcť udržať váhu navždy.