Takmer každý bežec zažije v určitom okamihu predsieňové nepríjemnosti alebo úzkosť z výkonu. A zvyčajne nezostane, keď sa stanete skúsenejším bežcom. V skutočnosti niektorí bežci vyvíjajú ešte väčší tlak na seba, ako sa zlepšujú ich výkony v závode. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste úspešne zvládli vašu úzkosť z výkonnosti v pretekoch a využili túto nervozitu pred pretekmi vo svoj prospech.
1 - Očakajte neočakávané
Príprava na nečakané môže taktiež priviesť vašu úzkosť na zvládnuteľnú úroveň. Prax beží v každom druhu počasia: dážď, sneh, dážď, teplo. Takže ak je dážď v predpovedi preteku a už ste v daždi , je to jedna z vecí, o ktorú sa treba obávať.
2 - Pripravte sa
Časť toho, že ste pripravení na vašu rasu, samozrejme uisťuje, že robíte správny tréning. Môžete však urobiť aj iné veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie pripravené pre vašu rasu, čo môže znížiť vaše predsieňové úrovne úzkosti. Napríklad mnohí bežci chcú študovať mapu kurzov, takže vedia presne čo očakávať. Ak viete, že stanice pomoci budú na každej ďalšej míle na ihrisku, budete cítiť menej úzkosti, pokiaľ ide o pobyt hydratovaný počas vášho preteku.
Ak cestujete na preteky a máte strach, že zabudnete dôležitú položku pretekov, začnite baliť skôr a použite kontrolný zoznam, aby ste sa uistili, že nič nestojí. Čakanie na poslednú chvíľu, aby ste sa pripravili, zvýši vašu úzkosť.
Hoci nechcete skontrolovať predpoveď počasia obscivo, je dobré mať všeobecnú predstavu o potenciálnom počasí, aby ste mohli naplánovať svoje pretekárske oblečenie a začať sa psychicky pripravovať na tento deň. Získajte tipy na preteky v chladnom , horúcom alebo daždivom počasí.
3 - Rozvíjať rituály pred pretekom
Namiesto toho, aby sa snažili bojovať proti úzkosti z výkonu, elitní športovci používajú rituály pred pretekmi, aby im pomohli zvládnuť. Mohli počúvať hudbu, modliť sa, meditovať alebo prejsť určitým zahrievaním. Práca na rozvíjaní vlastných rituálov pred pretekmi a robte ich pred každým pretekom, aby sa zoznámili a uvoľnili.
4 - Vyskúšajte hlboké dýchanie
Keď máte strach, dýchanie sa stáva plytkým. Počas prebehových rituálov sa snažte dýchať hlboko z brucha . Budete cítiť okamžitý upokojujúci účinok. Pokračujte v hlbokom dýchaní, keď bežíte, aby ste počas preteku zostali pokojní a zabránite bočným stehom .
5 - Použitie vizualizácie
Vizualizácia je technika používaná športovcami na zlepšenie zamerania a zníženie úzkosti v oblasti výkonu. Pár týždňov pred vašou pretekmi začnite vizualizovať sami seba na začiatku preteku, beh v nej a prekonanie cieľovej čiare. Ukážte, čo budete nosiť, kto vás bude pozerať a ako budete cítiť, keď počujete, keď ľudia prekvapujú, keď prekročíte cieľovú čiaru.
Prečo vizualizácia pomáha znižovať úzkosť z výkonu? Budete eliminovať - alebo aspoň minimalizovať - strach z neznáma, čo je obrovská príčina stresu. Ak si predstavujete, že bežíte vo svojej rase, zoznámite sa s tým, čo sa môže stať, ako aj s tým, ako môžete reagovať.
6 - Beh bez očakávaní
Stanovenie vysokých očakávaní je jednou z najväčších príčin predsieňovej úzkosti, pretože si na seba vyvíjate veľký tlak na splnenie určitého cieľa. Nechajte svoje očakávania stranou a len sa zamerajte na to, aby ste mohli robiť to najlepšie. Budete cítiť oveľa pokojnejší, čo vám môže skutočne pomôcť spraviť skvelý pretek.