Je tu viac ako len zníženie stresu
Keď stres hity, veľa bežcov vyčnievajú svoju bežeckú obuv, narazia na cestu a čoskoro zistia, že zlepšili svoju náladu a uvoľnili niektoré svoje frustrácie. Ale duševné výhody behu nie sú len o dosiahnutí vysokej úrovne euforického bežca, o ktorom často hovoria bežci. Ako prirodzený, jednoduchý, efektívny a nákladovo efektívny liek je bežať jedným z najlepších spôsobov, ako účinne zvládnuť stres, nespavosť, úzkosť, depresiu a dokonca aj závislosť.
Tu sú niektoré z mnohých spôsobov, ako môže bežať zlepšiť vaše duševné zdravie:
Spúšťanie znižuje stres
Ak ste niekedy odchádzali za behu po náročnom dni v práci, možno ste si všimli, že biť na ceste alebo bežať na bežiacom páse zmiernil niektoré vaše stres. Jedným z najčastejších duševných prínosov behu je skutočne stres. Beh môže zvýšiť schopnosť vášho tela zvládnuť stres a je to tiež dobré odvrátenie pozornosti od akýchkoľvek problémov, ktoré spôsobujú stres alebo obavy. Je to prirodzené riešenie "letovej alebo bojovej" reakcie, ktorú zažívame pri riešení stresových situácií.
Rytmická a opakujúca sa povaha jazdy môže byť tiež veľmi uvoľňujúca a upokojujúca. Môžete sa sústrediť na dýchanie a zvuk svojich stôp a potom začať zabúdať na to, čo vás obťažovalo. Beh vám umožňuje zónovať a vyvážiť sa po stresovom dni.
Spúšťanie znižuje príznaky depresie
Štúdie ukázali, že pravidelné kardiologické cvičenie, ako napríklad beh, môže znížiť príznaky depresie.
Niektoré formy depresie sú spôsobené čiastočne nedostatkom neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Beh pomáha telu vytvoriť viac z týchto chemikálií "cítiť sa dobre", čo pomáha zlepšovať náladu a vyhliadky. Spustenie tiež spúšťa uvoľňovanie endorfínov - vlastného prírodného antidepresívneho prostriedku, ktoré môže viesť k pocitu eufórie alebo vysokému bežcovi.
Pacienti s depresiou hlásili zníženie napätia, zníženú únavu a menšiu zámenu po začatí bežného programu. Beh môže tiež dať ľuďom s depresiou niečo iné, na čo sa sústrediť, a poskytnúť im rozptýlenie od ich negatívnych a depresívnych myšlienok.
Spúšťanie znižuje úzkosť
Vedci zistili, že pravidelná účasť na aeróbnom cvičení znižuje celkovú úroveň napätia, znižuje stresové hormóny a zvyšuje a stabilizuje nálady. Dokonca aj päť minút aeróbneho cvičenia môže stimulovať účinky proti úzkosti. Po cvičení ľudia s úzkosťou preukázali pokles aktivity napätých svalov a boli menej nervózni a hyperaktívni. Beh vonku, so všetkou stimuláciou a rozptýlením prírodných krás, môže byť obzvlášť dobrou protilátkou pre úzkosť.
Beh pomáha pri nastavení cieľa
Štúdie zistili, že stanovenie cieľa môže byť dôležitým krokom pri zotavení z duševných chorôb. Stanovenie cieľov môže tiež zlepšiť vašu motiváciu a pomôcť vám rozvíjať bežný beh zvyku. A keďže pocit nepripravenosti alebo dezorganizácie môže často viesť k stresu, konzistentný bežiaci program vám môže pomôcť pridať štruktúru do vášho každodenného života a uľahčiť váš stres.
Keď vyrazíte na pretek, máte okamžitý cieľ. Dokončenie vám prináša pocit úspechu a veľkú dôveru. Môžete tiež nastaviť týždenné ciele, ako je napríklad bežať po dobu 30 minút aspoň trikrát týždenne alebo zvyšovať týždenný počet kilometrov o 1-2 míle každý týždeň. Účasť na bežiacom preteku, ako napríklad 5K , je vynikajúcim cieľom, na ktorom pracujete. Možno by ste sa chceli zaregistrovať na jarné preteky, aby ste zostali sústredení a motivovaní pokračovať v chladných a tmavých zimných mesiacoch. Získajte nápady na výzvy týkajúce sa behu a tipy na nastavenie inteligentných cieľov spustenia .
Beh zvyšuje vašu dôveru
Beh môže byť obrovskou dôverou, najmä ak ste nováčik, ktorý vidí veľa pokroku s novým zvykom.
Keď strácate váhu , pridávate svaly a zlepšujete svoju vytrvalosť, zlepší sa sebadôvera a sebavedomie.
Ako individuálny šport, beh vyžaduje, aby ste sa spoliehali na seba, aby ste pokročili a dosiahli svoje ciele. Pri každej jazde budete mať ďalšiu príležitosť využiť svoju motiváciu a odhodlanie uspieť. Všetka táto prax vedie k silnejšiemu pocitu seba, ktorý vám môže pomôcť lepšie zvládnuť životný stres.
Dokončenie pretekov alebo dosiahnutie iného bežiaceho cieľa vás povzbudí k tomu, aby ste stále bežali a stanovovali nové ciele. Objavíte pocit ovládania, disciplíny, odhodlania a sebavedomia pri výkone nových výziev. Vaša dôvera a energia vám pomôžu motivovať k dosiahnutiu cieľov a dosiahnuť úspech v iných oblastiach vášho života.
Beh pomáha zlepšiť spánok
Ľudia, ktorí sa zaoberajú depresiou, stresom alebo úzkosťou často trpia nespavosťou, čo zhoršuje ich symptómy. Pravidelná prevádzka zlepšuje kvalitu spánku, pretože prechod medzi spánkovými cyklami sa stáva pravidelnejším. Ako sa stres uľahčuje behom, budete mať ľahší čas spať. Aj v noci sa budete cítiť unavene, takže nebudete hádzať a otáčať toľko. A ako ďalší prínos, lepší spánok môže viesť k zlepšeniu výkonu, pretože vaše telo bude mať väčšiu šancu na odpočinok a zotavenie.
Beh podporuje sociálnu interakciu
Ďalším spôsobom, ako môže pomôcť pri zmierňovaní stresu, úzkosti a depresie, je interakcia s inými bežcami - či už na bežiacich pretekoch, v telocvični alebo v bežiacich kluboch . Vytváranie nových priateľov alebo posilnenie vzťahov so súčasnými priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi môže byť vynikajúcim systémom sociálnej podpory pre tých, ktorí sa zaoberajú depresiou alebo úzkosťou. Môžu sa ubezpečiť, že iní sa zaoberajú rovnakým stresom každodenného života a používajú ako výstup.
Pocit spoločenstiev, ktorý cítia bežci, keď interagujú s inými bežcami, im tiež pomôže vyrovnať sa s úzkosťou, ktorú môžu mať v iných typoch sociálnych situácií. Dostanú taktiež veľkú motiváciu, keďže sociálne výhody jazdy sú často hlavnými dôvodmi, prečo ľudia držia beh.
Spustenie zvyšuje kreativitu
Ak máte pocit, že máte problémy alebo potrebujete brainstorming, skúste to bežať. Nielenže sa budete cítiť jasnejšie, ak začnete hýbať, ale beh alebo iné formy intenzívneho cvičenia môžu tiež zvýšiť kreativitu až o dve hodiny neskôr. Ak si naozaj hľadáte nejakú veľkú kreatívnu stimuláciu, vyberte si beh na bežeckom páse vonku.
Beh môže pomôcť pri ovládaní závislostí
Bežné a iné formy cvičenia sú často hlavnými zložkami programov obnovy závislostí. Zlepšená skúsenosť so sebavedomím a sebadôverou je mimoriadne prospešná pre zotavenie alkoholu a drogovo závislých, keďže čelia mnohým výzvam pri ich zotavení. Beh môže byť efektívnym krátkodobým rozptýlením pre ich chute. Obnovenie závislých ľudí sa môže prejaviť s veľkým množstvom voľného času a behom im pomôže cítiť produktívne a dať svojmu každodennému životu viac štruktúry. Byť súčasťou bežiacej komunity môže byť prospešné aj pre závislých, ktorí hľadajú novú a zdravšiu sociálnu sieť.
> Zdroje:
Blanchette, David M. a kol. (2005), "Aeróbne cvičenie a kognitívna kreativita: okamžité a reziduálne efekty", Journal of Creativity Research , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Je cvičenie uskutočniteľnou liečbou depresie?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 júl / august; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, február). "Cvičenie na odpočinok".
> Úzkosť a depresia asociácie Ameriky. "Fyzická aktivita znižuje stres" (2016)
> Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA. (2016). Kapitola 2: Fyzická aktivita má mnoho zdravotných výhod. V smerniciach o fyzickej aktivite pre Američanov.