"Počul som, že by som mal dýchať cez nos a cez ústa, keď bežam, je to správne?"
Mali by ste dýchať cez ústa aj nos, keď bežíte. Vaše svaly potrebujú kyslík, aby sa neustále pohybovali a samotný nos jednoducho nedokáže dostať dosť. Potrebujete ústne dýchanie, aby ste dostali viac kyslíka.
Uistite sa, že dýchate viac z membrány alebo brucha, nie z hrudníka - to je príliš plytké.
Hlboké brušné dýchanie vám umožní vziať viac vzduchu, čo môže tiež pomôcť zabrániť bočným stehom .
Mali by ste vydychovať cez ústa a pokúsiť sa sústrediť na úplné vydychovanie, čím sa odstráni viac oxidu uhličitého a pomôže vám aj inhalovať hlbšie.
Viac informácií o behu a dýchaní
Správne dýchanie má obrovský rozdiel v celkovom pohodlí a výkonnosti pri behu. Tu je niekoľko ďalších tipov na dýchanie pri behu:
- Snažte sa vziať tri stúpačky pre každé vdychovanie a dve stúpačky pre každé vydychovanie.
- Ako začiatočník skúste bežať rýchlosťou, pri ktorej môžete dýchať ľahko. Ak chcete zistiť, či je vaše tempo vhodné, použite "diskusný test". Mali by ste byť schopní hovoriť v plných vetách bez toho, aby ste sa dali do vzduchu. Toto je tiež známe ako "konverzačné tempo".
- Spomaľte alebo kráčajte, ak vám nedýcha . Ak začnete cítiť bočný steh, znamená to, že dýchate správne. Ak relaxujete a spomaľujete tempo, dýchacie problémy sa často postarajú o seba. Nechcem to premýšľať!
Ďalšie najčastejšie otázky pre začiatočníkov:
- Mám jesť pred spustením?
- Ako sa zbavím bočných stehov?
- Prečo sa cítim dýchať pri behu?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Kde mám bežať?
- Je lepšie bežať na bežiacom páse alebo mimo?
- Mal by som bežať každý deň?
- Kedy mám nahradiť bežecké topánky?
- Kedy je bežať jednoduchšie?
Pozrite tiež: Absolútny sprievodca pre bežcov