Niektorí ľudia začínajú s dobrými úmyslami udržiavať pravidelný behový zvyk, ale nakoniec sa vzdať po niekoľkých týždňoch. To môže trvať asi štyri až šesť týždňov na rozvoj zvyku, takže to trvá určitú vytrvalosť, aby sa váš nový beh zvyk držať. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov, aby ste udržali motiváciu a odhodlanie pokračovať.
Spustite program Learn to Run
Ak ste úplne nový na spustenie, určite pomáha sledovať plán, ktorý vám pomôže uľahčiť a zabrániť tomu, aby ste sa cítili odrádzaní. Vyskúšajte jeden z týchto bezplatných tréningových plánov, ktoré používajú metódu spustenia / prechádzky, aby ste postupne zvýšili dobu prevádzky:
- 8 týždňov začiatočník Naučte sa spustiť plán
- 8 týždňov začiatočník 5K program
- Spustite Program tréningu na chodenie na vytvorenie vzdialenosti
Povedzte ostatným
Zdieľajte svoju túžbu začať bežný zvyk s rodinou a priateľmi. Povedaním iným, robíte sa zodpovednejšími. Vedieť, že vaši priatelia a rodinní príslušníci vás požiadajú o aktualizáciu o vašom postupe, vám pomôže zostať motivovaní pokračovať v práci. Aj tvoji priatelia a členovia rodiny môžu mať dobrú radu a ponúknuť trochu potrebnú podporu.
Pozrite tiež: Ako sa vyrovnať s Naysayers
Vlak na preteky
Školenie na preteky je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Pripojte sa k vám priateľ alebo člen rodiny, aby ste sa mohli navzájom motivovať. Zvážte, či sa zaregistrujete na 5K charitatívnu zábavnú prevádzku a začnite zhromažďovať dary pre charitu. Keď máte pocit, že sa vzdávate svojho tréningu, môžete premýšľať o všetkých podporovateľoch, ktorých nechcete odmietnuť.
viac:
Nepreťažujte to
Keď sa niektorí ľudia rozhodnú začať behať, popruhujú na bežeckej obuvi a bežia čo najrýchlejšie a čo najďalej. Konečne sa cítia vyčerpaní, boľaví a odrádzaní, než aby sa tešili na ich ďalší beh. Príliš príliš skoro bežíte je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zraniť.
Keď prvýkrát začnete behať, zamerať sa na postupné zvyšovanie kilometrov. Nepoužívajte každý deň . Môžete dokonca chcieť začať robiť beh / prechádzku . Tiež sa uistite, že máte vybavené pre bežecké topánky , takže máte na sebe ten správny topánok pre nohy a bežecký štýl. Budete sa tešiť na to, že budete bežať omnoho viac, ak sa nedostanete na zranenie a nebudete trpieť každým behom.
Udržujte bežný denník
Udržiavanie denníka tréningu alebo bežiaceho blogu je vynikajúcim spôsobom sledovania vášho pokroku a motivácie. Je to jednoduché: stačí si po každom z tréningu zobrať notebook a napísať nejaké poznámky. Uistite sa, že ste označili dátum, približný kilometrový čas a niekoľko komentárov o tom, ako ste sa cítili (tj "skončil silný", "cítil sa pomalý prvý 2 míle)".
Udržujte svoj záznam na poprednom mieste, aby vám pomohol pripomenúť (a možno vás malý tlak) pokračovať v behu. Pozrite sa späť na svoje predchádzajúce záznamy, aby ste si pripomenuli, ako ďaleko ste prišli. Alebo ak to chcete urobiť online, vytvorte bežný blog a uverejňujte záznamy o pokroku a zdieľajte ho s priateľmi a rodinou. Prípadne aktualizujte na Facebooku alebo iných sociálnych médiách, aby ste sa podelili o váš pokrok a zostali zodpovední.
Sledujte svoj pokrok aj v iných spôsoboch
So všetkými zdravotnými prínosmi behu budete musieť zaznamenať určité pozitívne zmeny vo vašom zdraví a tele, keď začnete bežať pravidelne. Ak sa tieto zmeny dozvedia viac a skutočne ich zmeníte, pomôžete vám zostať motivovaní, aby ste udržali svoj bežný zvyk.
Pokúste sa vážiť sami a pravidelne vykonávate svoje merania (raz týždenne je v poriadku), aby ste mohli vidieť váš pokrok. Zistite, či máte krvný tlak a cholesterol, a skontrolujte, či sa znova testuje v priebehu niekoľkých mesiacov. Vezmite si pokojnú srdcovú frekvenciu každé ráno - keďže zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, mali by ste ju vidieť ísť dole.
Mať zlý poveternostný plán
Nedovoľte, aby daždivé , zasnežené , horúce alebo chladné počasie poskytli zámienku, aby ste nechodili. Ak vždy bežíte vonku bez ohľadu na počasie, uistite sa, že ste pripravení s príslušnými bezpečnostnými opatreniami pre horúce a chladné počasie. Takisto sa uistite, že máte vhodné oblečenie na teplo a chladu . Ak viete, že nebudete chodiť vonku, keď je príliš horúci alebo chladný, uistite sa, že máte miesto, kde môžete bežať alebo krížiť v interiéri.
Vytvorte systém odmeňovania
Sme pravdepodobnejšie, že budeme pokračovať v novom zvyku, ak budeme mať systém odmeňovania. Naplánujte si niektoré krátkodobé a dlhodobé odmeny pre seba, aby ste boli inšpirovaní pokračovať v prevádzke. Napríklad, plánujte sa liečiť pedikúrou alebo masážou, keď ste bežali trikrát týždenne počas troch týždňov.
Keď bojujem s mojou motiváciou, niekedy potrebujem viacero odmien, aby ma dali. Sľubujem na konci dlhodobej jazdy kávu (alebo horúcu, v závislosti od počasia) a plánujem si po dokončení závodu kúpiť nový pár bežeckých ponožiek. Dokonca aj niečo také jednoduché ako počúvanie nitovacej audioknihy alebo sledovanie vášho obľúbeného sitcomu na bežiacom páse nám môže pomôcť udržať nás motivované, aby sme túto úlohu vykonali.
Beat nude
Nuda je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia vzdať behu, a preto sa snažte udržať to zábavné a zaujímavé. Spustite s ostatnými a zmeňte svoje trasy a tréningy, takže neustále opakujete to isté behy. Ak robíte veľa bežiaceho bežiaceho pásu, skúste tieto tipy na boj s nuda na bežiacom páse .
Viac: Ako sa dostať von z behu Rut
Užite si
Ak používate výlučne ako prostriedok na ukončenie - ako je napríklad strata hmotnosti - nakoniec sa budete cítiť, akoby to bola práca. Keď idete na beh, snažte sa byť vďačný za možnosť dostať nejaký čas na seba a zlepšiť svoje zdravie. Pripomeňte si, že máte šťastie, že ste dosť zdraví, aby ste mohli bežať. Ak chodíte vonku, vezmite si do okolia a oceníte príležitosť komunikovať s prírodou. Ak potrebujete viac upozornení, prečo máte šťastie, že bežíte, prečítajte si tieto dôvody, prečo je beh pre vás tak dobrý .
Pozrite tiež: