Polaratón je 13,1 míle alebo 21 kilometrov. To je presne polovica vzdialenosti úplného maratónu (26,2 míle). Je to dobrý cieľ pre bežcov, ktorí už dokončili preteky 5K (3.1 míle) alebo 10k (6.2) a hľadajú novú výzvu. Ak môžete dokončiť 3 míle, môžete začať trénovať na polmaratón.
Pri spustení prvého poloráta, môžete ho dokončiť za dve až tri hodiny.
Ak používate metódu spustenia / prechádzky, alebo ste rýchly chodec, môžete trvať trochu dlhšie. Uzávierka ukončenia polmaratónu je zvyčajne nastavená na 3,5 až 4 hodiny, v závislosti od dostihu.
Výber polmaratónu ako vášho bežiaceho cieľa
Polemaratón je medzi bežcami populárnou pretekárskou vzdialenosťou, pretože mnohí ju považujú za cennú výzvu, ktorá nie je časovo náročná ani fyzicky vyčerpávajúca ako tréning pre celý maratón. Polaratónske preteky sú tiež pomerne ľahko nájsť, pretože stále viac a viac sa stále objavujú po celej krajine. Niektorí bežci tiež vidia beh polmaratónu ako dobrá výhovorka na cestu do nového mesta alebo vlak na preteky s rodinou alebo priateľmi. Niektoré polmaratóny využívajú špecifické charity, takže niektorí bežci sa zúčastňujú polmaratónu ako spôsob, ako vrátiť a podporiť dobrú vec. Ak ste pomalý bežec alebo chodec, polaratonky majú často dosiahnuteľné časové limity ako maratóny.
Plány výcviku v polovičnom maratóne
Ďalším faktorom pri výbere polmaratónu je, že budete potrebovať trénovať iba 12 týždňov a vaše dlhé tréningové dni sú výrazne kratšie ako v prípade tréningu na maratón. Nájdete tu celý rad výučbových programov v polovičnom maratóne zameraných na rôzne úrovne skúseností.
- Plán pre pol-maratón beh / chod : Tento 12-týždňový tréningový program je navrhnutý tak, aby vám pomohol použiť metódu beh / pešo, aby ste dosiahli cieľovú čiaru vášho polmaratónu. Ak chcete začať s týmto plánom, mal by ste byť bežať / chôdzi najmenej dva mesiace a mal by mať základný kilometrový výkon asi 8 až 10 míľ za týždeň.
- Half-marathonový tréningový program pre začiatočníkov : Tento 12-týždňový tréningový program je určený pre začiatočníkov, ktorí sa chcú dostať na cieľovú čiaru polmaratónového preteku. Predpokladá sa, že už bežíte minimálne 8 míľ za týždeň.
- Half-Marathon tréningový plán pre pokročilých začiatočníkov : Tento 12-týždňový program je zameraný na bežcov, ktorí môžu bežať 4 míle a môžu bežať štyri až päť dní v týždni. Pravdepodobne ste nikdy predtým nevykonali polovičný maratón, ale hľadáte plán, ktorý je o niečo náročnejší ako rozvrh pre začínajúcich polmaratónov.
- Half-marathon tréningový program pre stredne pokročilých : Ak ste prebehli najmenej jeden polmaratónový závod a dúfate, že zlepšíte svoj čas, určite budete musieť pridať rýchlosť školenia do tréningového režimu, ak nemáte už. Tento 12-týždňový tréningový program vám pomôže spustiť váš najrýchlejší polmaratón. Ak chcete spustiť tento plán, mali by ste už bežať približne 30 až 60 minút denne, päť dní v týždni.
- Half-Marathon tréningový program pre pokročilých bežcov : Tento tréningový program je zameraný na bežcov s dlhoročnou skúsenosťou. Pred začatím tohto 12-týždňového tréningového programu musíte byť schopný bežať 8 míľ pohodlne a byť schopný bežať päť dní v týždni.
Slovo z
Ak ste úplne noví, môžete sa pozerať na polovicu maratónu ako na dobrú výzvu. Ale nezaškrtnite základy. Neustále zvyšujte svoj čas a vzdialenosť maximálne o 10 percent týždenne. Práca na bežiacom formulári. Akonáhle budete môcť bežať 3 míle najmenej tri dni v týždni, môžete začať premýšľať o tréningu pre rôzne rasy vzdialenosti.
Pozrite sa na 5k preteky, aby ste sa oboznámili s behom pretekov. Potom môžete začať plánovať tréning na polmaratón.