Predpovedanie pretekov, najmä pre preteky na dlhé trate, ako je maratón , je ťažké, pretože existuje toľko premenných, ako je fyzická a duševná príprava na preteky, počasie, nadmorská výška na ihrisku, davy atď.
Použite tabuľku
Ak ste však nedávno spustili iný pretek v inej vzdialenosti, jeden spôsob, ako poskytnúť hrubý odhad toho, čo môžete spustiť, je použiť graf ako je ten, ktorý je uvedený nižšie.
Pozrite sa na najnovší čas preteku v jednom zo stĺpcov naľavo a potom ho presuňte na predpovedaný čas ukončenia maratónu.
1-míľový 5-K 10-K polmaratónový maratón
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Použite kalkulačku
Ak chcete získať presnejšiu predpoveď, môžete tiež použiť predkvalifikačnú kalkulačku pretekov, ako napríklad kalkulačku prediktora pretekov. Pripojte svoje údaje. Kalkulačka potom vám ukáže, ako by ste mohli vykonávať preteky na iných vzdialenostiach.
Musíte tiež mať na pamäti, že predpoveď preteku času sú odhady času, ktorý by ste mohli dosiahnuť, ak vykonáte príslušné tréningy pre túto vzdialenosť. Takže to neznamená, že ak vycvičíte na 5k a dosiahnete dobrý čas, potom automaticky spustíte príslušný maratónový čas. Okrem toho, ako som povedal, existuje toľko premenných, ktoré by mohli ovplyvniť váš čas. Napríklad, žiadne dva kurzy nie sú presne podobné a beží kopcovitý vs. rovný kurz alebo vysoká nadmorská výška - hladina mora vás určite spomalí.
S väčšou pravdepodobnosťou získate presnú predpoveď pre maratón založenú na polmaratónovom čase, a nie na 5K. Je tiež dobré použiť čas od pretekov nie viac ako šesť týždňov pred vašou pretekmi. Ak je to viac času, vaša fyzická úroveň sa mohla zmeniť (lepšie alebo horšie) a časy nebudú presné. Taktiež, ak bežíte na miestnych pretekoch, behanie počas niekoľkých týždňov po vašom cieľovom preteku zvyšuje vaše šance na podobné obdobia počasia pre obidve preteky, čo tiež zvýši realistickú predpoveď vášho času.
Tam je samozrejme veľké množstvo chýb pri používaní kalkulačky prediktorov pretekov, ale je užitočné mať hrubý odhad pred závodom, skôr ako do slepej ukážky. Určite vás môže zabrániť nastaveniu cieľov pretekov a zabrániť chybám v stimulácii, ako je príliš rýchle vystúpenie .
zdroj:
"Výkon kyslíka: výkonové tabuľky pre bežcov na diaľku" od Jack Daniels a JR Gilbert.